11 auala poto e 'ai le soifua maloloina i se paketi utiuti

E toatele tagata e talitonu o le taumafa tatau - e le o lava taugata. Ae peitai, e mafai foi ona taugofie meaai maloloina, e tatau lava ona e aoao e laveai pe a faatauina ai.

Faatau fualaau faisua aisa

e mafai ona matuai taugata fualaau faisua fou pe afai e te le maua i le maketi. Ae peitai, aisa fualaau faisua ua faatauina atu i faleoloa uma ma mafai ona tuuina atu ia te outou le tasi, ae tele taugofie. Lē gata i lea, e mafai ona avea ma e sili atu ona maloloina, ona ua seleseleina ma aisā i le taimi tumutumu lava o le matutua i le agasala, lea na laveaiina ai o latou meatotino aoga uma. Ae peitai, e tatau ona tuu atu le fualaau faisua aisa, lea ua faaopoopo seasonings po sauces, e pei o le tele o taimi o le a outou totogiina masima masani ma taugofie sauces.

Aai oatmeal le taeao

A oo mai i meaai paleni lelei i se paketi utiuti, oatmeal - se fofo lelei mo meaai o le taeao ma le tao. Oatmeal - a tele punavai o le fibre beta-glucan, lea ua lauiloa i ona tomai e faaitiitia cholesterol tulaga ma faaleleia le faiga cardiovascular.

Faatau nati i le tele

Nati - o le isi oloa lenei e mafai ona tau e tele taugofie pe afai e te faatau ai i latou i le tele, nai lo le i afifi laiti. Tuulafoai i le fatu ma le faaopoopoga o aofaiga tele o le suauu po o masima. Nati - o se puna tele o le gaʻo maloloina mo lou loto ma lou tino manaomia vaitamini ma minerale. E faatau ma'ai fatu atoa, e mafai, pe afai e talafeagai, ooti oe lava pe afai e te manao e faaopoopo atu i latou e taoina oloa. Faatauina o nati i le tele o le a fesoasoani ia te oe e laveai se tele.

Faatau oloa vaitau

Fua ma fualaau faisua - e masani lava ona mamao lenei mai le avea ma oloa taugofie i le supamaketi, ae afai e te faatau vaitau fua ma fualaau faisua, e mafai ona 'ai le soifua maloloina e aunoa ma le faaaluina o se tamaoaiga. I le taumafanafana e mafai ona faatau ai se meleniusi, vine ma e matua taugofie saito. Talu latou tuputupu ae i le toatele i le masina o le taumafanafana, o loo i ai le tele o le latou, o lea ua faatau atu i latou taugofie.

Filifili se variants faigofie

O le tele o meaai mama, le taeao cereals ma isi oloa o loo maua i lalo o le faleoloa igoa ituaiga lea e te faatau i latou. O nei oloa i ai i a tutusa ma le oloa faatau atu i lalo o le ituaiga taugata ma i le taimi lava lea e tasi latou te le o ese i lo latou taua ona lelei. Lea e le totogi faaopoopo mo se afifi manaia.

Aua le fiu le oloa mataga

E masani lava o le fua ma fualaau aina o loo i ai nisi deformation teuteu, te le tuu i luga mo le faatauina atu i faleoloa. Ae e le tatau ona aloese mai nei meaai ona latou te le o ese i le tofo ma le taua ona lelei o le fua ma fualaau faisua matagofie. O le mea lea, e tatau ona gauai atu i fualaau faisua ma fualaau ma deformations, ona e mafai ona latou maua e oo lava i le tau afa.

faatau pi

Pi - e le o se tasi o meaai maloloina sili ona lelei e mafai ona faatau mai, pe afai o loo e taumafai e laveai. Ma o le mago ma pi tuuapa ua i ai se tau e matuai maualalo. I le itiiti ifo nai lo le tasi tala e mafai ona e maua ai se apa pi, o loo i ai le 15 kalama o porotini ma le itiiti ifo i le 300 calories. Pi mauoa i uʻamea ma o se tasi o punavai laau sili o porotini.

siaki faapau

mafai ona manaomia e lenei ia te oe se isi taimi itiiti, ae e tatau ona e taumafai ina ia saili pea mo o lo o tagofia ma coupons e faatagaina ai oe e faatau ai meaai maloloina taugofie. I supamaketi faia masani ona sea, i lalo o le oloa tagata i luga o le tau pa'ū i le vaitaimi puupuu.

Fuafua lau meaai

Afai e te faaaluina ni nai minute e taumafai ia fuafua lou meaai uma mo le vaiaso e sosoo ai, e mafai ona matua laveai le faleoloa. Afai e te faia se lisi ma o le a tumau i ai, e mafai ona e faatau na o mea e tatau ma le mea e te manao i se taimi na tuuina mai. O le a outou le faagaloina lava le paleni mai le aso talu ai, lea e mafai ona faaaogā mo le saunia o meaai o le taeao, ina ia lē e lafo meaai ma faaalu ia itiiti ifo i le faleoloa.

E le manaomia ina ia filifili pea oloa faatulagaina

Faatauina oloa faatulagaina le a faatagaina ai oe e aloese ai mai le aafiaga e le manaomia o iniseti faalafua, ae le o, i nisi tulaga. Aemaise o loo tatou talanoa e uiga i oloa e maua paʻu inedible, e pei o faʻi po avocados. Afai e te faatau oloa i le maketi, e mafai ona talanoa ma le tagata faatau, talu mai le tele o fua faatulagaina matua, ae le mafai ona tuuina atu i le tusi faamaonia, e pei ona e matua taugata.

faatauina mai fatu

Oatmeal, araisa enaena, quinoa ma fatu popukoni - lenei o fatu atoa, lea e masani ona mafai ona faatauina mai i le tele, e oo lava i le supamaketi. mauoa uma i latou vitamini B, alava ma isi meaai aoga. Talu ai o loo i ai na o le vaega e tasi, latou faatinoina minimally, ma oi latou o taugofie atu nai lo oloa, lea ua uma ona faaopoopo flavors, suka, masima ma isi faaopoopo.