Creatine. Faaleagaina po o se faamanuiaga?

Creatine - a acid carboxylic, lea o loo aofia nitrogen i lona fausaga. Synthesized e le faalapotopotoga i le taimi o metabolism ma le malosi, lea e tupu i le va o sela maso ma uaua. O le aofaiga o creatine i le tino ua i ai se tulaga aafiaga tuusao i luga o le locomotor tagata lautele, ma le tumau i le totoga o tagata uma.

I le taimi o le faateleina o creatine avega faaletino maua i le tino, faaaluina vave lava, e aunoa ma le synthesize se tasi fou. A punaoa avea ma mea taua, lagona o le tagata vaivai ma vaivaiga mataʻutia. E leai se auala e faia ni taumafaiga. o se tali e puipuia ai lenei o se tagata, ona o loo i ai isi vagana maso afi - loto. Mo a latou galuega ua creatine manaomia foi.

Matamata i tagata o loo auai i taaloga faapolofesa, galuega faaletino mamafa po o tagata taaalo, bodybuilders, nutritionists maua e mafai ona aveina creatine o se faaopoopo moni o toaga. O le maua i taumafa taaloga. Faaopoopo galue lava.

I aso nei, e mafai ona faatauina creatine faaopoopoga meaai i so o se faleoloa e faatau atu taumafa taaloga. E mafai ona e maua faatonuga uma i le auala e faaaoga creatine. Ina ua maea uma, o loo i ai le tele o avanoa mo le faaaogaina ai:

1. O le faaaogaina o 5 g o monohydrate i le aso.
2. E mafai ona e ave utaina creatine i luga o le faiga tino. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e ave 4 vaiaso e 5 g o tupe a le tele o taimi i le aso, ma le isi 6 vaiaso - 3 kalama faʻatasi i le aso. Toe fai le ala e mafai ona avea i le ono masina.

Ae i luma o le faia o se faaiuga mulimuli i le manaomia o le mauaina o le creatine na o ia, e tatau ona e fuaina le faaeteete uma. Leaga creatine, pe afai e faia lelei, o le itiiti. Ia mautinoa e iloilo auiliili le faatonuga mo le faaaogaina e iloilo o latou tulaga o le soifua maloloina, e faailoa atu suiga i le meaai ma olaga. Ina ua le fautuaga uma, o le a lē faasusulu creatine leaga.

E le manaomia e ulu atu i lou creatine meaai:

• tagata o loo mafatia mai le sela po o faamai predastmaticheskimi;
• i ai o se faafitauli fatugaʻo po ate;
• fafine maitaga.

E sili atu ona ia toe iloilo au meaai ma fiafia i ai o tagata e alolofa i le kofe ma le inu ava malosi. Molimau e faapea na mafua ai le afaina i le soifua maloloina o creatine. Ae o le faaaogaina le pulea o le ava malosi, ma le aofaiga tele o kafeini e le saogalemu mo se tasi. I le faaopoopo atu, creatine supplementation e fesootai ma le ava malosi po o le kofe faaititia ai le aafiaga o le faaopoopo taaloga.

Le a se mea latou te fai i latou e talitonu o le faia o creatine, leaga ua faia i le tino o le tagata manino? Ina ia malamalama i le faigata.

• dehydration tagata - i se dehydration faigofie. O lenei aafiaga e mafai, pe afai o le ave faaopoopo moni faaopoopo (eseese fualaau oona po o diuretics) ua outputted mai le suāvai tino;
• Faaletonu o le tamaitusi digestive. e mafai ona tupu lenei mea pe afai o le aoaoga o le malologa mo le faaaogaina o creatine. Afai e te mulimuli i le fautuaga i le sao atoatoa ma e faia ni suiga i lau meaai ao ua faia creatine, leaga e le o faaaogaina le faiga digestive;
• mafai tete ma spasms musele ua taofia tele lava o le vai i le aso;
• pimples ma fuafua. So o se malosi faaopoopo meaai ua le fautuaina mo le faaaogaina i le taimi o matua po o le eseʻesega hormonal.

Taliaina o so o se auala faia o ni suiga i le galuega o le tino o le tagata, e manaomia iloiloga auiliili ma le mataituina o le soifua maloloina ma le faaeteete. E aunoa ma le fautuaga a le a nutritionist po o se taaloga fomai e ave biologically toaaga creatine faaopoopoga meaai e le tatau ona. E sili ona lelei e filifili le creatine saoloto o otaota, i.e. tatau ona faalatalata atu i le 100% lona mama atoatoa. O le creatine le tatau ona fefe o siaki aneti-doping, mauaina o ua faatagaina lenei faʻaopoopoga meaai.