Crunching ua

crunch le faaituau i le ua mafai ona mafua ai le atinae o osteoarthritis. Lea talafeagai o le fesili i le auala e aveesea ai lenei faamai. Nai lo le tausia tiga toe maualalo?

Ou te mautinoa o le toatele o outou ua oo ia e lagona le lelei o se crunch i le ua. E mafai ona tupu pe a le maso i le ua Tightness po o, itu, lava e malolo. O nisi taimi o se taunuuga o se lafo faatu ua faalogo a crunch i le ua (i le faasologa o le ulu, mo se faataitaiga). I le taimi muamua tepa atonu e foliga mai e leai se mea sese i lena, ae e mafai ona taitai atu ai i le atinae o faamaʻi tisiketi degenerative cervical. E faaalia e le tiga i le lima, tauau ma lona ua, vaivai, ma le ulu tiga. O le tiga e mafai ona taitai atu ai i le atinae o le syndrome o le alatoto vertebral, lea ei ai le leo i le taliga, dizziness laitiiti ma blackouts.

Ina ia aloese mai ni faafitauli, e tatau ona vave ona faia ni laasaga e taofia ai le soona fai "leo" outou sooga ma ua crunch. Le e sili ona taua o meaai, e tatau ona e totogiina le tele o le gauai ma faamalositino.

E fautuaina e faateleina ai le porotini i latou meaai, faapea foi ma le suiga i se meaai itiiti puta (sili vegetarian) po o le ausa kuka. e mafai i le faaaogaina o mea manogi, ae o le masima, suka, oloa falaoamata, vine sua, e tatau ona aofia ai le ava malosi ma sikaleti.

gaoioiga faaletino o se vaega taua o lo tatou olaga, ae faatasi ai ma le toe afio mai o le komepiuta, o tagata agai i le itiiti ifo ma faaalu le tele o lo latou taimi i se tasi tulaga. mafua uma lenei suiga lē lelei i le tino, e pei o le crunch ua. Ina ia aloese mai lenei mea, pe a volitiga e mafua ai le tiga, suiga tū ma faia nisi sauniga e aveesea ai le tiga. E mafai ona avea femilosaʻiga eseese ma feauauaʻii o le ulu. E manaomia ona faia e uiga i le 5-7 sauniga mo le 1 minute taitasi. Ia manatua foi e le mafai ona uta le ivitū, le faia o gaoioiga faafuasei, pe afai e le o saunia le maso. E tatau ona e talosaga i le tagata e ona galuega ma se talosaga e faatau mai se nofoa ofisa fou (pe afai o oe o se tagata faigaluega o le ofisa, mo se faataitaiga, ma faaalu le tele o taimi e nofo). I lona taimi saoloto, tatou pepa faataga o le a asiasi atu i le vai taele. Backstroke e mafai ona faasaoina oe mai le tiga.

Mea e te faia pe afai ua uma crunch puipuiga i le ua o le a i ai?

Muamua, e tatau ona e vaai se fomai: a neurologist po traumatology, orthopedics, talu mai le tele o le faailoga o le osteoarthritis mafai ona tutusa pe le tutusa ma le faailoga o le isi faamai. o lona uiga e mafai ona e fai sina eseese o le mafuaaga o le tiga. E tatau ona faatinoina i ai se suesuega auiliili. E tusa ai ma le taunuuga fomai a faatonuina fofō togafitiga talafeagai o le ulu po o le nofoaga ua, aoaoga faaletino faafomai, faapea foi ma le faia o se meaai mo oe, lea e taua mo le lelei o togafitiga. Faatasi ai ma togafitiga talafeagai ma taimi o faailoga e pei o se crunch i le ua, e leai se toe faalavelave ia te oe.

Ae o le atinae alualu i luma o le faamai e mafai ona oo ai i le fesoasoaniga taotoga. O lou soifua maloloina - i lou lima! Tausia o oe lava ma ia aua nei maua ai le tiga o le lelei ia te outou!