Fa'aleleia polokalame o a'oa'oga "Izoton" Seluyanova

Afai e te taumafai e manatua ia le itiiti ifo i le tasi le faiga o a'oa'oga lea o le a fa'amoemoe e fa'amalosia e le gata i le tino, ae fa'apea foi le tulaga o le mafaufau, atonu o le yoga e o'o mai i lou mafaufau. Ae o lo'o i ai foi se faiga faa Rusia e tele auala, ua taua o "Isoton", o VN Seluyanov o lona atiae. O le maofa i aganuu ese na tuleia ai le auala i le nofoaga lona lua. Ae talu ai nei ua fa'aaogaina atili ai le fa'aaogaina mo a'oa'oga.

"Izoton" - fa'aleleia le soifua maloloina

O lenei metotia sa atiae i le 1992 i le Inisetiute o Aganuu Faaletino (lea o GCOLIFK), i le fale suesue faasaienisi. O le tusitala o le polokalama o Viktor N. Seluyanov. O le aoga o le atina'e na fa'amaonia le taimi. O le tele o augatupulaga o tagata taaalo i aoaoga i faleaoga a taaloga na fa'aaogaina ma fa'aalia ai le maualuga o taunuuga.

O galuega fa'asaienisi fa'amaonia o le faiga "Izoton". Sa fa'aaluina e Seluyanov ni nai tausaga ma ana paaga o lo'o faia su'esu'ega. Na mafai ona latou faia se auala e aofia ai le tele o faamoemoega:

• Fa'aleleia o le lelei ma le soifua maloloina, soifua maloloina faaletino ma foliga vaaia.
• Faateleina le gaioiga i tamaitai ma alii o soo se vaitausaga.
• Fa'alauteleina o le mafaufau.

O le fa'avae e fa'avae i luga o se fa'amatalaga faasaienisi e fa'avae i luga o le soifua maloloina o se tagata. Muamua lava, o le soifua maloloina o le puipuiga o le immune ma endocrine, faapea foi ma le cardiovascular ma muscular systems, o le vaega mulimuli o loo taaalo i se vaega taua.

O le igoa "Isotone" na faia, ma o le mea moni o le nofoaga tutotonu o lo'o nofoia e fa'ata'ita'iga o le isotonic, lea o lo'o taofia ai le le mautonu o le maso. O lenei aafiaga e mafai ai e oe ona ausia se tulaga maualuga, o le fatuga lea o "Isotone".

Polokalame o le Isotone

E tele polokalama e aofia ai le "Isoton" polokalama. Sa atiina ae Seluyanov ni metotia eseese, o ia mea uma ei ai ona lava sini:

• Isoton Ulutala. O lenei polokalama ua manatu o se folasaga i le polokalama "Izoton". Na faia mo amataga. O auala masani nei ma foliga o le auala. O le sini autū o le fa'amalologa. O lo'o fa'atinoina fa'ata'ita'iga fa'avaomalo fa'avaomalo.
• Le Polokalame Fa'avae o le Isoton. Polokalame fa'apitoa masani. O le fa'alavelave e aofia ai le malosi o le toleniga, fa'alauteleina, manavaina o le tino, fautuaga mo mea'ai. O lenei polokalama o se taamilosaga i vaega o maso, o le mataupu faavae o le popole tele e fa'aaogaina. O le polokalama e le fa'ateleina le toto o le toto, toe fa'aleleia feso'ota'iga o muscular-neural, pulea le pasene o ga'o ma maso i totonu o le tino, fa'aitiitia le senia-amnesia afi.
• Puipuiga o le Isoton. O se fa'alavelave fa'afefe, fa'amalosi malosi. O le taunu'uga o se fa'aitiitia o le tele o ga'o, o se fa'aleleia atili i galuega puipui a le tino, ma faiga fa'afetaui. O le polokalame e aofia ai fa'atinoga mo na vaega musika e fa'amalosi ai le mafaufau ma faatupuina le fa'avavega o musika.
• Isoton Minus FAT. Atina'eina o le malosi mo nofoaga fa'apitonu'u o le fa'aitiitia o le ga'o O fusi, pulou, sulugatiti, manava, fa'avavega e aofia ai. O fa'atinoga fa'apitoa e fa'aleleia atili le muscle tumau ma le ga'o mu. Fa'atasiga o galuega fa'aauau ma le mana. Fautuaga mo mea'ai.

Aofaiga o le Soifua Maloloina

A o atina'eina "Izoton", sa faaaofia e Seluyanov i le polokalama se polokalame fa'alesoifua maloloina Polokalame o le Soifua Maloloina:

• ISO Soifua Maloloina. O le polokalama e fa'amoemoe e fa'aleleia le tino: fa'aletino, mafaufau-lagona, ia maua le fealofani ma le tagata lava ia. Fa'atasia le mana ma le fa'alauteleina. O faamalositino e i ai se aafiaga fa'afeololo i gaioiga o le loto, ae o le taimi lava e tasi e puipuia ai. O se gaioiga lelei o lo'o fa'atulagaina, o fa'alavelave fa'alavelave e eseese fa'atasiga.
• Fa'alalō lela. O maso loloto o le pelvis ma tua o lo'o galue. O le auala ua fuafua faapitoa i se auala e faaleleia atili ai le vavalalata, o faagasologa fa'asolosolo fa'asolosolo i luga o le tino, ua fa'aleleia le lagona musika, ma ua fa'aleleia a latou mea'ai. O le tulaga o va'a ua fa'aleleia atili, o le puipuia o latou manua, o le fa'alauteleina o veins e fa'amautinoa. O lo'o i ai se fa'amavaega o fa'ama'i tiga ona o le malologa ma le fa'alauteleina o maso.

Soifua maloloina i tua

O lenei polokalame fa'alesoifua maloloina e lua vaega autu:

• "Toe Soifua Maloloina" Soifua Maloloina. O fa'atinoga fa'apitoa ua fuafuaina e togafitia ma taofia ai le fa'aleagaina o le va'ai. O fa'alavelave tu'ufa'atasiga e fa'aaogaina e aafia ai le ogatotonu o le kalave o o tatou tino. E fa'amalosia ai maso loloto o le pelvis, totonu, pito i tua o le suilapalapa, fa'avave le muso vae, ua suia le tulaga o vae ma tapuvae. I le taimi lava e tasi, e fa'asa'o le tulaga, fa'aleleia le toto o le toto, o le a le toe i ai ni pa'u o le tino, ma toe fo'i ai tua.
• Tala Lelei. O Seluyanov Victor Nikolayevich na ia atiina ae foi se mea faigata mo le matagofie o le taimi. O nei gaioiga e fa'aleleia atili ai le gaoioi o le pito i luga ma le va'ala'au, fa'avaveina le faiga o gasegase, fa'aleleia le paleni o mea'ai, fa'aleleia le fa'asao mai salts ma otaota. O lenei tulaga e fa'aleleia ai le tulaga o toto toto, totoina ma le lagona lelei o maso, fa'aitiitia ai le fa'alavelave fa'alavelave i totonu. O le lavelave o se puipuiga sili lea ona lelei o manua. Fausia ma atiina ae tomai o le gaioiga tatau ma le fa'asolosolo, galo le malosi, malosi o ligaments, muso pelvic, tauau ma pelvic joints.

O galuega a Isotone

O le soifua maloloina e iai galuega muamua:

1. Fa'aleleia o le gaioiga, galue malosi. Afai e te mulimuli i tulafono uma o toleniga, e mafai ona faia lenei galuega i le lua masina. I le taimi lava e tasi, o le mamafa o le tino e masani ona fa'amalosia, fa'amalosia ai maso, o le aofa'i o ga'o ga'o e fa'aitiitia.
2. Fa'aaofiofia se tulaga lelei faaletino ma sina taimi ma taumafaiga.

O aai fa'aonapo nei ma a latou amio leaga ma le fa'alavelave e fa'aleagaina e afaina ai o tatou tino, e le mafai ai ona feagai ma fa'ama'i pipisi, toxins. O a'oa'oga i le "Izoton" o le a siitia ai le gafatia galue, faaleleia le soifua manuia.

Polokalama o a'oa'oga "Izoton"

O le faiga o toleniga Seluyanov "Isoton" ei ai tulaga e le mafaamatalaina:

• Fa'aleleia le galuega o le endocrine, fa'aogaina o togafitiga, cardiovascular, soifua maloloina, fa'amalosia le tulaga o le mafaufau.
• I le taeao - o se ala fagua, i le faaiuga o le aso faigaluega, e leai se malosi.
• O le susunuina o le susunuina o le ga'o e fa'apitoa ma lautele.
• Malosiaga e maua ai lona tino.

O le faavae o se metotia

O le fa'avaega o a'oa'oga o le tulaga fa'apitoa ma le fa'amalosia o le faiga o le fa'atinoga. O le malologa musika ua matua leai lava, o muso e masani lava ona le fiafia. Faatasi ai ma se faagaoioia lemu ma le sogasoga, o maso o loo taofiofi ma le le mautonu.

O faamalositino taitasi e tatau ona faia "i le toilalo," seia oo i le mu i musele pe i le tapulaa pe a le toe i ai se malosi e foia ai le tetee. O le faailoga lenei o le aoga o vasega. Faatasi ai ma se faaitiitia o le mamafa o le tino, aua nei galo e uiga i le sa'o, paleni meaai.

O lenei faiga e maua ai le aloese mai lagona o le tigaina o le mae'a ona a'oa'oina, o lenei mea e saofaga i le saogalemu o a'oa'oga ma le fa'avaveina o le tino. O lenei metotia e mafai ona fa'aaogaina i vaitausaga eseese. E tatau ona aloese mai su'esu'ega ma fa'ama'i i le taimi umi, fa'atasi ai ma faiga masani. E sili atu le tu'uina atu o uluai fa'ata'ita'iga e fa'atino ai ma se fa'alapotopotoga.

Aoaoga

Afai ua e filifilia le polokalama "Isoton" mo le a'oga, e tatau ona faia le a'oa'oga e tusa ai ma mea nei:

• O maso e tatau ona lagona le mu. O fa'atinoga e faia e tusa ai ma le polokalame 30/30 (30 sekone - avega, 30 sekone - malolo). Afai e faigata, e mafai ona e tipi i le 20/40. E tasi le faamalositino e faatinoina e tusa ai ma lenei polokalame e tolu taimi.
• Lalo o fa'atinoga amata. I le gasologa o taimi, e mafai ona e fa'amalosia i latou - fa'aopopo atili fa'alavelave, fa'aaoga le mamafa, fa'ama'i, popo.
• O le taimi lava e te lagona ai ua maualuga lau maualuga, taumafai se a'oa'oga vavalalata. O lona uiga, ia faia uma fa'atinoga mo le 40 sekone e aunoa ma le malolo o le tasi i le isi. A maea ona faia se lio, malolo mo le 2 minute ma toe faia. O le mea lea, ia lelei le faatinoina o le 4 lapa.
• Afai o lo'o e auai i se fale fa'afiafia, o le polokalama lelei o le malosiaga "Izoton" 2 taimi i le vaiaso ma fa'aaogaina mo le cardio e fa'atauina 2 taimi i le vaiaso. O lo'o faia nei mea i luga o se uila, paipa uila, ellipse (mo le 40-50 minute). E le tatau ona sili atu le 110-130 i le minute i le minute.

O faamalositino i vaega faavae o musika

1. O le "Isotone" i luga o vae e aofia ai le fa'atagaina - sikuea. Tutu sa'o, lima i luga o le puimanavae, e tatau ona pipi'i tulivae, maso i le le mautonu. Squat lemu, loloto, i le fola. Fai malie le tu i luga, tuu le maso, le tulivae e le mafai ona faasa'o.

2. Mala. Lima i luga o le fusi. Fai se laa i luma ma fa'avaivai, tulivae tulivae - o le tulaga amata lea. Fa'agesegese tatou te o ifo i lalo, toetoe lava a pa'i i le fola ma le tuli, tatou te toe foi mai. Kiona e le fa'avaivai e o'o i le iuga, o maso e tatau ona fa'alavelave.

3. O le taatia i luga o lou tua, sii a'e le pelvis. Toto i luga o le fola, punou ou tulivae, ta'alo lou mulivae i le papa. Lima e tutusa ma le sulu i luga o le fola. Fa'amalosi malosi le ta'avale ma fa'atū le pelvis seia o'o ina taofi. Matou te toe foi mai, ae aua le pa'i i le fola i le papa, e tatau ona i ai i le le mautonu.

Push-up, presses

1. Fafati ese le fola mai tulivae. O le pelvis, hips ma le ogalaau e tatau ona fausia ai se laina sa'o. Tatou te faalagolago io tatou tulivae. O lima i luga o le fola e sili atu ona lautele nai lo tau'au. Matou te o ifo i lalo, toetoe lava i le fola, matou te toe foi mai, ae matou te le faaloaloa o matou lima i luga o le vavae seia oo i le iuga, e tatau ona i ai le le mautonu i lima ma maso.

2. Toe fa'afo'i pa'u e fai mai se nofoa po'o se nofoa. Nofo, tuu lou lima i luga o se nofoa, ona ave lea o le mamafa o le tino. O vae e tumau lemu i tulivae, ma taoto i luga ole mulivae. Taz on weight. A o latalata mai le fola, matou te o ifo i lalo, ona toe foi mai lea. E tumau pea le pa'u o laupepa.

3. Ta'ita'i le mimilo. Toto, u'u ona lima i luga o lona fatafata, ona tootuli tulivae, o le pelvis na pa'u i luga o le fola. Matou te sii lemu le tauau o le tauau, ma fa'aogaina maso o le lomitusi. Fai muamua a'o le'i mu.

4. Toe fesuia'iina. Toto i tua. O fagu i itu taumatau o lo'o punou ifo i tulivae ma fa'atulai a'e. Taz, toe fo'i i le fola. Ave ese le pelvis mai le fola ma fa'alautele tulivae i lou fatafata, ona toe fo'i lea i le tulaga amata. O le aufaasālalau e tatau lava ona le mautonu.

5. Fuafuaga. Ta'u i lou manava, fa'ala'i oe i luga o vavae ina ia faia ai se taumatau sa'o. Feu faatasi, faamamafa i totini. O le tino e fai ma sui o se laina sa'o. O maso o le manava e matua faigata lava pe a mafai.

Fa'aauau nei fa'atinoga fa'atusa e tusa ai ma mana'oga fa'apitoa, fa'atupulaia lou malosi faaletino ma siitia atu i se maualuga maualuga.