Ivitū le toe faaleleia: sauniga

Le Toefuataiga o le ivitū - a fua e tatau ai mo faauilavea taotoga. Faia i le ivitū taotoga ua faavasegaina o se tasi o le ogaoga ma le faigata. E tatau ona manatua e mafai ona faatuai le toe faaleleia mo ni masina po o tausaga. Ae peitai, o le a fesoasoani i se auala e tali atu i fautuaga faafomai ma masani faiga gymnastic e faaitiitia lenei vaitaimi manaia. E masani tonu faalagolago i ai le manuia o le taotoga i se faiga tali atu i le vaega le toe faaleleia.

O le avanoa e toetoe lava e le faatapulaaina

Seia oo i ni nai tausaga ua mavae, vailaau faafomai ma le mafai ona vaai faalemafaufau faapea o toe taotoga o le a aoao e faatino lelei, e faaaoga ai le tele o ituaiga o mataupu. Muamua, o lenei ituaiga o faalavelave na fesootai ma maualuga le tulaga lamatia tele. Ae i le ua avea O lona afaina tatou gaoioiga aso, ua faateleina le faaaogaina microsurgery. faaitiitia le vaitaimi lenei o le fesoasoaniga tuusao, simplifies aoaoga, manaomia ai le taimi itiiti toe faaleleia ivitū.

Statistics faaalia ai le pasene silisili o gaoioiga o lo o umia i se taunuuga lelei. Ae e tatau ona manatua le onosai e faalagolago le o mea uma i le fomai tipitipi. E tutusa lava le taua e oo toe faaleleia i lalo o le vaavaaiga a se fomai faapitoa, e mulimuli i ana fautuaga.

Puapuaga - e le o se faasalaga

faamaonia vailaau o le toe faaleleia mai se foa alio - e matua moni. o loo faatinoina le galuega e le gata i lenei tulaga, ae faapea foi i le tele o isi faailoga. o loo galulue fua Toefuataina atu i se tulaga e ala i tulaga faavae.

O le galuega autu o le vaitaimi o le toe faaleleia:

• mafai ona tuumamaina le tiga;
• faateleina le saoasaoa le faamalologa;
• puipuiga o faafitauli;
• toe foi feoai tagata.

O le ki i le manuia - auala patino

E le mafai ona faatulaga se fautuaga aoao, po o le fai atu le mea faatino e toefuatai tagata uma suti tuasivi e aunoa ma se tuusaunoaga. O se tulafono faafoe, togafitiga faia taitoatasi. Tagata tomai faapitoa mafaufau i le natura o le manua ma lona fua, o le lavelave o le tulaga ma le uiga o tagata taitoatasi o le tino.

Toefuataina - o se taimi ua faia vailaau taumafaiga uma ina ia tagata e mafai ona ola lelei ai. Ia manatua, o le taimi lava ina ua mavae le taotoga tiga aumaia oo lava i le gaoioiga e sili ona faigofie. E feagai ai ma le faafitauli, e mafai ona e faataitai postures patino, faapea foi ma complexes o sauniga e mafai ai ona e aveesea o le popole. O le a le tatau a faʻamālosi tino tala masani. I tausaga talu ai nei, ua faateleina le faaaogaina faiga o yoga, faamalositino, o mai mai putisiga.

faamaloloina taimi manua uma ma maims

Asiasi atu i se ofisa tutotonu o falemaʻi, e tatau ona tatou manatua e na o 1-2 vasega o le a le tuuina atu o so o se taunuuga. Faataitai e faaalia ai pe vaitaimi toefuataiga taotoga alio seasea umi itiiti ifo i le tolu masina, e masani lava ona faatuai mo se tausaga po o ni nai tausaga.

O le amataga muamua le toe fausia o le ivi i le ivitū, o le itiiti ifo i le taimi o le a aveesea. Afai i le va o le faagaoioiga ma le fua faatatau e feoai o le toe faaleleia umi se taimi, e tatau e talosaga tetee ai i le fomai sili-faaiuga ma fautuaga lelei, ina ia mafai ona ia maua se seti se tasi o sauniga o le a lelei i lou tulaga.

faatinoina fofo

E talitonu o lenei pusa o faiga e sili ona lelei pe a aafia ai le taotoga ivitū. Togafitiga, le toe faaleleia i le tulaga lenei, faatagaina le tagata ina ia toe foi le feoai ma, o lea, aveesea le faafitauli o le toto faasalalauina. Faataitai sauniga tele, i le taimi lea:

• tua maso leo;
• ua faalauteleina tafe toto;
• toe foi le tino i le tulaga masani i le taimi e mafai ona puupuu.

physiotherapy

I le faagasologa o sea togafitiga toe faaleleia tuasivi o aano o ivi o loo aafia i le:

• malulu;
• vevela;
• i le taimi nei le eletise;
• ultrasound;
• fanua faamaneta;
• leisa.

I le faagasologa o le aafiaga i le ivitū ua faagaoioia auala regenerative, manuʻa faamaloloina vave, o le alu tiga, faaleleia faasalalauina toto i totonu, totoga pepa solo. I tausaga talu ai nei, e faaopoopo atu i auala masani o togafitiga faaletino, ua faateleina le faaaogaina e atinae fou faaalia aoga faateleina.

Trainers

vaitaimi Post-galue mo le onosai o conjugate ma vaitaimi umi e aunoa ma le siitia atu, pe a nofo i se tagata po o le taoto i lalo. O le tino o le tagata e masani lava e mafai ona feaveai, o lea e le masani ai o le tapulaa e.

Faaitiitia ai aafiaga le lelei o le taotoga, ua fautuaina e faaaogā atiina ae mo le trainers. Latou te fesoasoani tumau o se tagata amiotonu e ui lava i se manua talu ai nei. Le Toefuataiga o le ivitū i ia tuutuuga e sili atu vave.

Qigong

O i latou oe na o mai ia i tatou mai le sauniga qigong East faamaonia i latou lava lelei i tulaga eseese, e leai se ese ma le toe faaleleia mavae se taotoga alio. E fautuaina e faaaoga lenei auala i lalo o le faafoega a le nafa mo le vaitaimi o le toe faaleleia o le fomai o le onosai.

E amata uma i se lagona o lona lava tino. tulaga muamua: vae tuuina tauau-lautele ese ina ia vae sa tutusa o le tasi i le isi. teisi punou tulivae, ma sii i le ivinoʻo, ae le o le tuuina i lalo ufa tua. Auupega tautau loosely, tuutuu ifo ma faanaunau agai i luga le pito i luga auvae. O lenei tulaga - amata mo sauniga uma. E faatusa i le sootaga o physiology ma malamalama.

Crane ua

I lenei gaoioiga, e lolomi i auvae lona ua, toso i luma. Faatulagaina tino mo ni nai sekone. Sosoo ai, ua tuu i lalo le ulu, agai i le tapulaa maualuga sologa lelei sii i luga ma toe foi i le tulaga amata.

manava mama

Afai e te faamoemoe e toefuatai mai le ivitū cervical, e mafai ona faapitoa le aoga lenei faiga. inhaled loloto ma exhaled Nasally, faamaloloina o manava. Manava avega ma tuleia i lava ia. Tausia se mata i le tino atoa e malolo. Faalatalata se tala faatusa i le papeti, lea e leai se tasi e leai se pule i luga, ma sa iu ina tuuina atu o latou lava loto malie.

Turtle ua

I lenei gaoioiga, e tatau ona e fetaomi atu ma le faaeteete le auvae tonu i le ua, ona tuutuu ifo lona ulu i lalo i le fatafata. I lenei tulaga, o loo tumau le tino. O le ulu e tatau ona tutusa i le eleele, faasolosolo fafagaina i luma le auvae. Ona lemu sii i luga lou ulu, mata i le lagi. Toe foi atu i le tulaga amata.

faateleina Dragon i le ao

O le faaaogaina e amata i le faatulagaga o le lima i luga o le itu, tausia i latou i le tauau. Ona tuutuu ifo i lona lima, e loka, sii le fatafata. faatulagaina e lima gaugau le muaulu, liliu, tatala le lima tapunia ma saili uma i le lagi.

ua tuutuu ifo le tulilima, o le isi faatuina, fesiitaiga o le pa ivi asoaso. Le ogalaau e talafeagai ina ia liliu atu i le tulilima, lea e ola aʻe ai. Pe a mavae le tino i le tulaga o feteenaiga silisili, le suia o le tulaga o le tulilima, liliu tino.

Yoga ivitū ma totoga pau

ua faia e le ivitū e vertebrae fesootai e flexibly fesootai. O le feaveai o lenei faiga faamaonia e discs intervertebral. Uta i aso uma, tulaga le mautonu, le lelei tulaga mafua eseese o faamai. E le na maua i le gasegase faʻatasi "totoga pau".

Pepa solo le tulaga soloitua, maso vaivaiga, o le faaumatiaga o ivi e tau atu i pathology, o le aveesea o lea i nisi o mataupu ua na mafai ona o taotoga. Ae peitai, o faiga o loo faaalia ai, e fomai sili e galue o togafitiga faautauta e mafai ai, ae atonu e le o taimi uma i le tulaga. I so o se tulaga o le togafitiga o se tasi o laasaga sili ona taua o le toe foi mai o le tulaga lelei o le tagata o le ola e avea o se toe faaleleia ina ua mavae o se totoga pau alio.

E faapefea mautinoa yoga, taumafaiga muscular - o le vaifofo e sili ona lelei lenei, lea e faatagaina ai se tagata e toe foi le soifua maloloina. Tatau faiga o gaoioiga faaletino e mafai ona disinfect vaega uma o le ivitū, e tusa lava pe na faalauiloa pathology. Yoga mo le toe aafia ai vaega uma o le tino taitoatasi, e faatagaina ai se tagata e toe maua le olioli o le a saoloto ma le tiga-saoloto gaoioiga. Sauniga taua o le "asanas". Le Toefuataiga o le ivitū ala mafai yoga, ae ina ia maua ai se taunuuga moni e tatau ona latou faia i aso taitasi.

E faapefea ona galulue?

Specificity o le e tatau ona tausia nei asanas yoga mo se taimi umi. I galuega e faaitiitia ai le mamafa i totonu o le tisiketi, lea ei ai se aafiaga lelei e le gata i vaega ua aafia, ae faapea foi i le soifua maloloina. Totoga pau o le ivitū aafiaga o lo o saʻo manatu o se tasi o le e sili ona faamanuiaina.

Ina ua avea softer faataitai sauniga faatasi, e sili atu fetuutuunai, ie liua fetuutuunai, ua faamalosia ai musele. Ina ua popole static activates motoneurons meafaigaluega, lea reconstructing le ivitū faaaogaina i.

O le faiga o yoga mafai ai ona e galue i le gata o lavelave le ivitū, ae faapea foi i totonu o le tino ua filifilia. E fetuutuunai le filifiliga o asanas patino. E fautuaina e auai i lalo o le vaavaaiga faafomai, e faataitai ai le sauniga i le itiiti ifo i le faalua i le aso.

O fea e amata ai?

Ao lei alu asanas, faia sauniga sauniuni: faasipa, liliu ma vili le ulu. Agai filemu, rhythmically, lemu, toe taitasi gaoioiga 10 taimi. Ina ua uma, faagasolo saʻo atu yoga.

Le tulaga muamua lava - e tadasana. E aofia ai i mitiina. E mafai ona e agai atu i isi sauniga. E faapea:

1. Nonofo i se tulaga lelei.
2. Sii o latou lima.
3. Toso le ivitū.
4. Bend tulilima, oo atu ai, ai le faatulagaina o le tauau e tutusa le laualuga fola.
5. Pulumu faatonuina i luga, ua avea ma se foliga resembling se moligao.
6. Liliu ulu i le itu taumatau ma le itu tauagavale, ona faatumuina.
7. Toe fai mo ni nai taimi lenei, i aso uma le faateleina o le feoai o le vertebrae.

Ardha Matsiendrasana

Afai ua faaliliuina le faagaoioiga i le ivitū, toefuataiga e yoga sauniga tatau e aofia ai Ardha Matsiendrasana.

lomiga faigofie: filifili se nofoaga i totonu o le potu e laa ese mai le puipui ma tu saʻo. Manavaina i totonu, sii lou lima taumatau, vili le tino ma le ulu i le itu taumatau, ma taumafai e oo atu i le puipui. I le manava loa i fafo, ma toe foi i le tulaga amata.

A sili atu e tatau ona faia lomiga lavelave i aso taitasi, o le taimi lava sa mafai ona ia pulea.

1. Nofo i luga o le suilapalapa taumatau, loloʻu le tulivae tauagavale, tamatamailima taumafai e paʻi atu i le buttock itu tauagavale.
2. Punou tulivae tauagavale, mafatia vae i luga o le isi.
3. Lona tino atoa e liliu i le itu tauagavale.
4. ua faia lima taumatau i lalo o le tulivae i le itu tauagavale.
5. Fanau mai e ia lona lima agavale i tua o lona tua, ma taumafai e moeiini o lona lima.
6. Ao liliu atu i le itu tauagavale.
7. Siitia ai le auvae.

E fautuaina faatinoga e faia i le ogatotonu o le fale siisii po o mulimuli.

yoga tafatolu

Afai na i ai se tagata se avanoa e agai i le foa o le ivitū, ua tuai le toe fausia mo se taimi umi. E aunoa ma le faiga e toe faaleleia lavelave e tatau ai e mafai ona tumau le maua feoai ma, o lea, o le tulaga lelei o le olaga. O se fua lelei o le faiga o le sauniga yoga, lea na amata i se taimi vave o le taimi lava soifua maloloina. Ina ua mafai ona ou amata ai, o le na o le faapea mai fomai, iloiloina o le tulaga o le onosai. Manatua: faanatinati e faataitai yoga, e mafai ona mafua ai oe lava ia sili atu manua. O le mea lea, ia matuai faaeteete.

O lea, triangles yoga. Lua tutusa ai: inverted ma le itu. O le mea muamua ua taʻua Parivrita Trikonasana lona lua - Parivatrikonasana.

faia Parivrita Trikonasana e faapea:

1. Amata Lagolagoina - vae lautele ese tauau.
2. lima taumatau tuu i luga o le fola i le vae o le lima tauagavale i le taitaiga a le mulivae.
3. ua sii i luga lona lima agavale.
4. Ao tatalaina ua mavae.
5. Matamata i tatou tumutumulima.

Lenei gaoioiga e mafai ona faia uma i le amataga ma i le ogatotonu po o se iuga o le lavelave.

Parivatrikonasana faia e faapea:

1. tū uluai - a lunge i le vae taumatau, piʻo i le tulivae i le 90 °.
2. auina atu i luga tamatamai lima i luga o lona vae tauagavale, i le itu taumatau - itu.
3. ua faapiʻo ane le tino e loloʻu ou tulivae.
4. lima tauagavale toso i luga ma i le itu taumatau.
5. punou lima taumatau, tuu i luga o le vae piʻo (e mafai ona e na o le faasaʻoina ma tautau i lalo).
6. Ao e toe faaui i tua i luga ma vaavaai i luma atu.
7. E saili le faamautinoa lea sa latalata i le fatafata i le suilapalapa. Aso ma lea aso taumafai e faapuupuu ai le mamao.

Ma e uma?

E avea o se faatinoga faaiu fautuaina Savasana. E relaxes le tino, toefuatai mana. E faia mo le lima minute, ae e mafai ona i ai i lenei tulaga, ma le lua itula.

O le mea faigaluega nei: pepelo i luga o lou tua, faasalalauina lona vae i se tulimanu o le 45 °. O maso malolo, manava loloto, toafilemu ma tafiesea mafaufauga uma mai lona mafaufau.