Lagona fia moe i le aoauli? le a fesoasoani nei 12 motugaafa e tausia malosi

Ua tatou masani uma i lenei vaivai faafuasei faaali mai i le lua po o le tolu itula e i le aoauli. O nisi taimi e tatau ona totogi i maualalo toto suka po o le toilalo o le kofe lenei mea, ae e sili atu e masani - o lenei o faalavelave moe. E ala i le ogatotonu o le aso o le vevela o le tino e amata ai ona pauu, o se taunuuga o le mafaufau e amata ona tuuina atu melatonin o taimi e momoe ai. Ona o lenei, i le tele o aganuu i le tropics ma le Sami Metitirani, filifili ai e faia se malologa mo le moe. E aafia ai le tulaga malosi ma mea e 'ai mo le meaai o le taeao ma le aoauli. e carbohydrates faagasolo pei o le paepae areto po o pastries, ua i ai se faasino upu maualuga glycemic. O le tino e vave liliu atu i latou i le suka, lea ua tulaʻi mai lou malosi, ae vave leiloa lou lototele. E i ai se auala i fafo? Ioe! E tele auala e faatumu ai le tino ma le malosi, lea e lava mo le aso atoa. Ia e iloa nei fautuaga e fesoasoani e te faafiafia.

lamuina pulu

Lamu pulu le gata ina fesoasoani e freshen manava, ae faapea foi ona feagai ma le lailoa. Studies ua faaalia lea e le lamu lafo fesoasoani a tagata e sili atu ona mataala. O se auala faigofie ma atoatoa, lea e faigofie lava ona taumafai mai!

Aai a le auauna atu o fatu chia

Semena Chia - o lenei a lava superfoods faatosina, ma o le faalavelave lenei - le aano moni o vitamini B fesoasoani e tau ma le fesoasoani a lenei oloa ma le lailoa. I se faatusatusaga, malosi inu po o se ipu kofe i chia o le a tele foi o alava ma porotini, lea tausia se tulaga maualuga o le malosi i le aso atoa. Faaopoopo fatu e iokutu po o le faia a pudding.

'ai se apu

o le a fesoasoani Apple e feagai ma le lava le malosi. O nei fua o loo i ai le tele o alafua ma le suka faalenatura, digests lemu latou tino, lea e mafai ai ina ia maua se tulaga faifai pea o le malosi. ua faaalia foi Studies o apu ma faaleleia le tulaga o le neura ma faaitiitia Fula. O se fua o loo i ai faamanuiaga e tele, ina ia mautinoa e aofia i lau meaai.

inu i le vai

Afai e te inu le tele o le vai, o le a se mafuaaga e ala i luga soo mai le fale faigaluega. I le faaopoopo atu, o le vai faaitiitia tuinanau, vave aʻe metabolism ma e oo lava fesoasoani faaitiitia le popole. I le faaopoopo atu, o le vai e lagolagoina ai le sela, aano o le tino ma totoga o loo i se tulaga maloloina. Ua faaalia i suesuega o faalavelave dehydration ma le tomai e taulai. O le mafuaaga lena e tatau ona e inu sili atu - e aoga lea mo le malosi, ma mo le tino atoa.

Aai sili magnesium

Magnesium - a minerale o ni nai manatu o tagata, ma e matua taua lava mo le soifua maloloina, aemaise lava mo le tulaga malosi. e nafa Magnesium mo le tolu selau tali biochemical i le tino, o se tasi lea - o le gaosia o kulukose i le malosi. Ina ia mautinoa o loo e maua lava magnesium, aai hazelnuts, almonds ma cashews, faapea foi ma faaopoopo atu i lou meaai fatu atoa. O le a fesoasoani ia te oe e faamalosia ai lou soifua maloloina ma le tausia o le paleni o minerale i le puleaina lelei.

ata

Afai ei ai se ata laitiiti i le taimi o le aso, o le a outou galulue atili lelei ai. Ata leoleoā masani faateleina toto uunaiga ma le loto fua faatatau, lea e fesoasoani i le feagai ai ma le vaivai i le aoauli e aunoa ma se taumafaiga.

Aua faamisi taeao

E toatele tagata e galo ia i le taeao o le taua tele, ma o le mea moni ia amata le metabolism, faaleleia manatua, faaleleia gauai ma e te maua ai le malosi mo le aso atoa i luma. Ina ua uma ona nofo i luga, e tatau ona siitia maualuga le suka i lou toto i lou mafaufau ma lou maso e galulue masani.

Inu lauti green

E ese mai i talitonuga lauiloa, green lauti fesoasoani e faafiafia le ona o le faamalieina maualuga o kafeini. Uma o le mataupu i se acid amino - L-theanine tonu e aafia ai le faiai, vavao le mafaufau ma i le taimi lava lea e tasi e mafua drowsiness.

ū

Bar porotini, o se vaega o se pinati po o se fuamoa faigata-pupuna - o outou uma e manaomia ina ia faatoilaloina le malosiaga o le faaitiitia. I ni nai itula talu le taeao, maualuga le suka i le toto amata ona pauu. Meaai mama, mauoa i carbohydrates faigata ma alava, faatumu lou tino ma fesoasoani e tausia metabolism kulukose i le tulaga saʻo.

Stroll lalo o le la

Alu atu ma olioli ai i le susulu o le la. O lou tino manaomia vitamini D, ina ia faatumauina ai le mana i se tulaga e tatau ai. Le leai o lenei vitamini masani ona taitai atu ai i le vaivai ma le vaivai maso.

Liliu i le musika

mafai ona faaleagaina ai musika leotele lou eardrums, ae eases mafatiaga ma fesoasoani e taulai atu. Studies ua faaalia faatino tagata taaalo e sili atu pe a auai i musika maoae tele. Afai e te i le galuega, faaaloalo mo uo ma fiafia i le faalogo atu i lou fiafia tunes headphones.

Pozevayte

O le mea moni, e mafai ona fesoasoani yawns e faafiafia! Tuu atu i se vaega itiiti o lo latou sleepiness ma le auala e māvava. O le taunuuga o le okesene saturate le faiai ma fesoasoani e te taulai atu i le galuega.