Le tele o porotini i povi i le 100 kalama?

O le mea moni e faapea e manaomia ai le porotini mo o tatou tino, e pei o le ea, e leai se masalosalo. O ona e feaveai uma. E aunoa ma le e le tupu porotini maso tuputupu ae, e pei ona latou i ai na o le a le avea o se mea le fale, o lea e taua tele mo le fanau. Ae le tatau ona galo i tagata matutua e uiga i meaai tatau. ua faafouina o tatou tino i aso uma, ma o le sela faaumatia porotini lea e tatau ona oo mai i le meaai i aso taitasi.

O le punavai sili o porotini

I tala o le finauga tele matamataita pea. O nisi e finau e tatau manaomia e faaaoga ai le fua o manu tupuaga ma le faamaoniga o fuainumera taitai, le tele o porotini i povi. O se vaega taua o le bodybuilders ua afi e faapitoa filifilia oloa aano o manu ma iʻa. Isi, peitai, talitonu o le mea e 'ai e mafai ona' ai na o le faatasi pe faalua i le vaiaso, ma na o ni vaega laiti. Ia tatou nei taumafai e maua mai e sili ona talafeagai oloa lea uluola i faleoloa porotini.

O le vaega sili ona taua

Nati, cereals, lekiumi - o loo i ai uma se aofaiga faapitoa o porotini. O le mea lena faamamafa manatu uma menu vegetarian. Ae peitai, e matua eseese le laau ma le tino ola. E fetaui le manatu faapea o lenei mea o le a faia se matafaioi taʻitaʻiga. Ina ua maea uma, o le o loo maua oloa mai manu ei ai se fausaga fibrous. e talafeagai lenei, aua o le aano o manu - e le pepa solo musele. E tusa ai, 'ai maso isi faatuina, tatou te faapelepele i le sili lava.

Ae e le o le tasi o le aano o manu faapitoa mo le faatamaoaigaina o porotini a lo tatou tino. O le tighter le oloa, o le itiiti porotini e mafai ona e maua mai ai. O le mea lea, bushmeat o se anagata, ae le o se mea e faamuamua. E leitioa tatou i aso nei filifili e iloa ai le tele o porotini i povi. O lenei ituaiga o aano o manu e sili ona masani ai, o loo i ai pea i luga o le faatauina atu, ma o le a le vave e saunia ai.

fautuaga Key

Povi - o le aano o manu, lea o loo faapitoa fattened mo fasia i le faatoaga. O le uiga e faalagolago i le tele o itu: tausaga ma le ituaiga o meaai, faamalieina ma le itupa o le manu. E tusa lava pe tatou mafaufau i le tino mate o se manu, o le a le tutusa le mea e 'ai i ai. O na vaega o le tino, le mea e sili ona mātuiā le maso e sili ona malolosi. E tusa ai, le tautala e uiga i le tele o porotini i povi, e tatau ona malamalama o loo i ai ae le tino ina ia maua mai ai ma aoao.

Le e sili ona taua le dorsal ma vaega pectoral, maua mai moto steers ma heifers. Lenei uiga aano lanu piniki, ei ai se manogi manaia ma se fausaga fibrous filemu. Ae o le gaʻo ma le ata e tatau ona O lona. O nei tulaga e lē aafia ai le tele o le porotini i povi, ae latou fuafuaina tele le tulaga o le ona mitiia e le tino.

taua calorific

O lenei tulaga e talafeagai i le autu o lo tatou tino. Le faamalieina maualuga o gaʻo faaliusuavai-maualuga o se tulaga lamatia, e pei ona e faateleina ai le tulaga o le cholesterol i le toto. O lenei mafatia mai le tamai mamoe ua le fautuaina ia tausami tele. E tatau ona matauina ai pe afai e te tuuina atu se fasi povi ma a lelei vaega o gaʻo samasama, o lea e fai lava si o se manu matua. Ina ia maʻisua ifo i lona tulaga maaleale, o le a maua e faaalu atu i le tolu itula. O se taunuuga, e faigata ona fuafua le tele o kalama o porotini i povi, aua o le porotini ua vaega faaumatia e togafitiga vevela.

mea alofa Young, aemaise lava steamed i le tulaga o cutlets, atoatoa e aunoa o so o se faaletonu. o le oloa maualalo kalori lenei, o le mataupu gaʻo o lea e itiiti. Mo g 100 uma mo le pe tusa ma le 187 kcal. E matua itiiti, ma i le aofaiga feololo, e mafai ona faaaoga e pei o se oloa e oo lava i tagata o loo mafatia mai obesity.

Faamatalaga ona lelei

Afai tatou te faatusatusa le tele o porotini i le 100 povi ma isi aano, o le liliu atu o le uluai taitai atoatoa. E leai se isi e leʻi tuuina atu ia te ia le puna o le aofaiga lava e tasi. O lea la, i se vaega itiiti o loo 21-25 kalama o porotini mama. Mo faatusatusaga, fasi puaa ma tamai mamoe o loo i ai na o le 15 g / 100 g o maeʻa oloa. E faapena foi, o le a le mataupu i le tele o lou fiafia tuna, eleni ma iʻa.

Ae e le o tagata uma e mafai ona fiafia i ai le aano o manu mumu. E oo lava i le iloaina o le tele o porotini i le 100 kalama o povi, o se manatu lelei e aoao ai mea e te maua ae ia te ia. Faatasi ai ma le porotini te maua 315-334 mg potassium, 60 mg sodium, 9 mg o kalisiu, 21 mg magnesium, 198 phosphorus mg, 2.6 mg uʻamea. e le o faitauina lenei vaitamini B. polotini collagen ma elastin nofoia 2.6% o le mamafa oloa atoa.

meatotino aoga

E leai se isi oloa e le tuuina atu i lou tino le aofaiga lava e tasi o porotini aoga, e faapefea porotini tele i le 100 kalama o le povi. o le tuuina autu lenei i tatou mea moni vaitaimi. Ina ua itiiti kuka talavou mea e 'ai nai lo 2 porotini%. e faaaoga le vaega o totoe uma i le tino e toetoe lava atoatoa. Ina mo lenei sa sili atu le faagasologa, faaaoga le vaega softest o le tino. taumafaina masani o lenei mea e fesoasoani i le feagai ai ma le lailoa. e aoga tele povi i anemia faaletonu uʻamea. Ma mo i latou oe ua cholesterol maualuga, faatonuina se meaai ma se taumafaina i aso taitasi o mea e 'ai pupuna mumu. I lenei tulaga, o loo faaitiitia a ni nai vaiaso i le 20%, o se taunuuga e sili ona lelei.

Le a le tele e tatau ona e 'ai aano o manu i aso uma?

O lenei fesili o le mafuaaga mo le felafolafoaiga sili ona tele. Se tasi ua manatu e le o sili atu i lo le 50 g, o le isi ua taʻua o le fuainumera o le 400 g pe sili atu, ma talitonu isi pea e leai se sili atu nai lo le 150 g, ona na o le faalua i le vaiaso. O le mea moni, e fai si ma liuliuina faalagolago lenei i luga o le tagata. Mo tagata matutua ma o le a eseese numera o tamaiti i le taimi o maitaga ma tamaitai o le susu-fafagaina manaomia tele sili porotini ma le uʻamea, ma o lea e tatau ona faateleina ma le taumafaina o le aano o manu.

Ae peitai, o le inumaga averesi i lea o le a taulimaina lou tino, ua manatu le alii talavou pupuna le 200 kalama o aano o manu i le aso. Manatua le tele o porotini i le 100 kalama o le povi. E saʻo, e uiga i '25 O se vaega o te maua le 50 kalama o le maualuga porotini uiga.

porotini intakes

Pe o le a lava mo le faagaoioiga atoa o le tino? Sei o tatou vaavaai. O le tagata averesi alu uma 1.5-2 kalama o porotini i kilogram o le tino mamafa i le aso. I uta maualuga, e mafai e eseese le ata lenei, ae o lea o le fuafuaga ua faia taitoatasi. O le, mo se tagata averesi mamafa 60 kg e manaomia e 120 g porotini i le aso. Ua uma ona tatou vaaia le tele o le porotini i le aano o le povi. O lena mea, e avea ma faataitaiga 200 kalama e le mafai ona aofia ai manaoga uma. Ae peitai, mo le meaai i aso taitasi o lenei o le a avea lava pea.

Faaopoopo lua fuamoa le taeao ma maua ai se isi 26 kalama o porotini mama. A se isi mea e mafai ona aofia ai i le meaai? O le mea moni, oloa taususu. O se tasi o le auauna atu o sisi fale le a avatu ia te oe le 25 kalama o le porotini, lea e faigofie lava ona iʻu. I le faaopoopo atu, e mafai ona vela le teuteuina lekiumi e punaoa taua foi o porotini. Aofai 100 kalama o pi pupuna le a tuuina atu se g 23 faaopoopo o porotini. E pei ona e vaai i ai, mo se aso ua uma ona fai lava si lava. Ae tatou te leʻi oo lava i le susu, cereals saito atoa, pata, nati ma tuua ai le vaega o totoe e faaaoga mo oloa meaai.

ae le o se faaiuga

Povi - o se punavai taua o porotini. O meaai masani uma taitai o aano o manu mumu. I le faaopoopo atu i le porotini o loo i ai se aofaiga tele o minerale eseese ma vaitamini o vaega B. Aso Taitasi taumafaina o le maualuga lelei povi talavou sao i le faagaoioiga masani o uma totoga ma faiga, ma le toefuataiga o le tino i le tulaga feaveai. O le fua faatatau i aso taitasi - e uiga i le 200 g, tutusa i le 50 g o porotini.