Meaai sili ona lelei ma sili ona leaga mo le soifua maloloina o lou lauulu

E i ai nisi itu e aafia ai le kenera, tausaga, homone, atoatoa ona lelei, ma sili atu, ae saunia lelei o le meaai o se tasi o ni nai mea e mafai ona ia faia e pulea ai le tulaga o le lauulu. Ina ua maea uma, afai e predisposed latou e thinning i latou, e te le sili atu ona leaga e te manao e faia le faatulagaga, taumafaina o meaai sese, a ea?

Aai nutrient-mauoa meaai, e mafai ona aafia ai le mafiafia o lou lauulu, o lo latou tuputupu ae ma le avanoa lava lea o blooming.

1. suauu sekati

suauu sekati loo i ai se aofaiga tele o meaai, e aofia ai porotini, gaʻo maloloina ma vaitamini mautinoa e faatatau i le soifua maloloina lauulu. O le mataupu i totonu o vitamini E i fatu, lea na fai mai le suesue, aemaise lava e aafia ai o latou density ma gloss.

I se tasi e valu masina suesuega o tagata oe faaopoopo E vitamini aso uma i le meaai ua faateleina le tuputupu ae lauulu e ala i le tele e 42%. Na o se sipuni o almonds maua ai toeitiiti lava lua-vaetolu o le RDA mo vitamini E. gaʻo-soluble

2. Mandarins

aofia Mandarins lelei i mea e lua: o se tulaga maualuga o le vitamini C, lea e faafaigofieina o le mitiia o uʻamea e le tino, ma vitamini B _12, lea e uunaia ai le tuputupu ae lauulu, faaitiitia latou leiloa ma retards fugalaau faagasologa.

3. kusipeli

Initia kusipeli o fua oona. Lona taua o loo taoto i antioxidants. ua faatonuina o ia e fomai Ayurvedic mo susulu paʻu ma lauulu. O le auala aupito faigofie e faatau vine aisa, defrost latou, vavae i vaega laiti, lea e faaopoopo atu i le taumafa ai ava malosi.

4. sipinasi

Leai o minerale o le mafuaaga o le pau mai le lauulu. Sipinasi ua mauoa i uʻamea ma o loo i sebum, lea e galue o se conditioner lauulu faalenatura. maua ai foi lau tino green Omega-3 acids, magnesium, potassium, kalisiu ma le uʻamea.

5. iokutu Greek

iokutu Greek ua mauoa i vitamini B _5, lea e uunaia ai le tafe o le toto i le tuputupu ae paʻu o le ulu ma lauulu.

6. Salmon

"Ei Omega-3 aafiaga aneti-inflammatory. E mafai ona fesoasoani pe afai e te maua pupuga e mafua leiloa lauulu ", - fai mai dermatologist Iakopo. o loo lenei mea i oloa faalenatura e pei o samani, sardines ma mackerel. Omega-3 e faamalosia ai le lauulu ma faia ai iila ma mafiafia. Salmon - o se meaai e fesoasoani ai le tino o le faagasologa vave inisalini.

7. kināmoni

O lenei oloa faaleleia le faasalalauina le toto, lea e auina atu le okesene ma meaai i lou follicles lauulu. Sausauina lenei manogi suamalie i faʻamanuia po o le faaopoopo atu i lau kofe po o sana.

8. Oatmeal

Sana mauoa i uʻamea, alava, metala paʻepaʻe, taua acids puta ma le Omega-3 polyunsaturated acids puta (PUFAs), lea e faatupuina le tuputupu ae lauulu. O lenei ua faia i latou gaʻo ma maloloina.

9. Avocados

taofia vitamini C lauulu fragility ma le faafanoga. I se lua-tauaso, suesue placebo-pulea, lomia faasalalau i le Journal o le falemaʻi ma matagofie Dermatology, tofotofoina faaopoopoga tuufofoga le suesue o loo i ai vitamini C i tamaitai ma thinning lauulu. Latou maua e totogi ai e faʻaopoopoga "tele i lo latou tuputupu ae i se faafitauli faapena o tamaitai." E ui lava e masani ona tatou mafaufau i se moli o le puna sili o vitamini C, o se tasi afifi o le avoka i ai se aafiaga e sili atu.

10. fuamoa

Fuamoa o loo i vitamini B, e taʻua biotin. E fesoasoani tutupu lauulu ma faamalosia fao magaugau. Le leai o lenei vitamini e mafai ona taitaiina atu ai le lauulu. O isi punaoa lelei o biotin - almonds, avoka ma samani.

11. Lentils

Lentil porotini atoatoa, uʻamea, metala paʻepaʻe, acid ma biotin folic. O le tino e manaomia acid folic e toefuatai mai le soifua maloloina o sela mumu o le toto o le tuuina atu i le paʻu o le ulu ma ua faatumulia i le lauulu ma le okesene.

12. Oysters

o metala paʻepaʻe se minerale taua e lagolagoina ai le soifua maloloina o le tagata. Afai e le lava lou tino o lenei elemene, e mafai ona oo i lauulu leiloa ma e oo lava eyelashes. E mafai ona e maua ai se oloa mauoa o le metala paʻepaʻe i povi, ula ma paa.

13. ate

E pei ona taʻua, e mafai ona faaletonu uʻamea lauulu leiloa, aemaise lava i tamaitai. tumu Uamea ma sipinasi, soybeans ma lentils. O le ate e mafai ona vaai itiiti appetizing, ae afai e te fia pate, ona o le a le na o lou lauulu manuia. O le ate o le mauoa i le uʻamea.

14. porotini

Maitau le taofia le faatupulaia lou maso, ma o nisi taimi e oo lava faaitiitia pe e te le maua ai porotini lava. Le mafai ona tupu lena mea e tasi i lou lauulu. E aunoa lava lauulu porotini meaai, o le mea moni, e amata ona taia, ma le oo i tagata a leiloa atoa o lauulu. E fautuaina ina ia aofia ai i le meaai a moa, iʻa, faalagolago povi po o loin fasi puaa.

15. karite

Vitamini E o se antioxidant mamana e moni lava e mafai ona mitiia le malamalama UV leaga ma puipuia le sela paʻu. E foi toefuatai le paʻu faaleagaina o le paʻu o le ulu. Karite - se puna lelei o vitamini E.

16 ma le 17. nati ma fatu

mamanu tane taua fesoasoani Pistachios baldness, e pei o loo i ai biotin, ma walnuts aofia ai suauu e faaopoopo atu i lou elastin lauulu. E puipuia lauulu mai breakage.

18. O le pateta suamalie

Beta-carotene puipuia faasaga i matutu, lauulu malie ma uunaʻia le glands o le paʻu o le ulu, faafaigofieina o le tuuina atu o le suauu suavai, valaauina sebum. fua ma fualaau faisua moli i totonu o lenei tulaga o le a le filifiliga e sili ona lelei. E fautuaina ina ia aofia ai i le meaai o kero, papiki, meleni, mango ma pateta suamalie.

19. Halibut

Faatasi ai ma le uʻamea isi minerale e taua mo le faatumauina o le susulu o lou lauulu o magnesium. Turbot e pei o isi ituaiga o iʻa, o loo i ai le tulaga maualuga o magnesium.

20. pulou aitu Shiitake

E tusa ai ma se suesuega faia i le 2012, e mafai ona fesoasoani apamemea ina ia faatumauina le lanu masani o lauulu. Shiitake pulou aitu mauoa i minerale, faapea foi fatu limu ma sesame.

21. pi

Fatu pi loo i ai se faasalaga maualuga o vitamini B _9. O se tasi piala o loo i lenei oloa 1,114 microgram B ₉ ma le toetoe lava faatolu le RDA - 400 maikokalama.

22. Spirulina

E ui lava o le maualuga concentrations apamemea o loo maua i le ate o le eseese o manu, e maua ai lona aofaiga sili i Spirulina. o se faatusa lea o algae lanumoana lanumeamata e tuputupu ae masani i le vasa ma le masima vaituloto i se tau subtropical.

23. mafanafana

Le upu sii fefete e tutusa i le resin ma ua i ai se manogi maai patino. E tusa ai ma le USDA, e le taitai i uma le meaai i luga o le aano acid folic. O se aofaiga laitiiti o le ausa laulau, e uiga i 4 kalama, o loo i le 100 mcg o acid folic po o le 25% o le aofaiga o aso taitasi fautuaina.

24. kapisi Bok choy

Dermatologists oe suesue faafitauli lauulu leiloa, vaai atu i le tulaga o ferritin i le toto. Lea e mafai ona latou fuafuaina le tulaga o le uamea i lou tino. Afai e te 'ai le tele o kapisi Bok choy, o tamaoaiga i le uʻamea, atonu o le a ai ua matauina ai le suiga i tulaga ferritin.

25. mekuli

tulaga maualuga o le mercury mafai ona leiloa lauulu. O le tulafono lautele e faapea o le tele o le tele o le iʻa, o le maualuga o le tulaga o mercury i ai. Aloese mai le iʻa e pei o swordfish po o le tuna.

26. Aspartame

O le isi mafuaaga ua avea o le meaai o le filifiliga sili ona lelei. O lenei sweetener faafoliga, aspartame, faaosofia leiloa lauulu.

27. Sugar

E taua tele porotini mo lauulu ma taofia ona mitiia o le suka. Aloese mai le meaai o loo i ai aofaiga maualuga o le suka.

28. Products faia mai falaoamata papaʻe

areto White, keke, pasta ma isi faaleleia faagasolo māsoā ua liua i le suka, lea e taitai atu thinning lauulu. Ina musu le croissant ma aai saito atoa pe afai e mafai.

29. ava

Ava malosi ua maualalo ai le tulaga o le metala paʻepaʻe i lou tino, o se minerale e taua mo le soifua maloloina o lauulu ma lo latou tuputupu ae. E dehydrates foi ma o outou lauulu, ma i latou e sili atu magaugau.

30. Taumafa Anapogi

faia suauu lou paʻu meaai puta. E pei ona clogged lou pores, e mafai ona amata leiloa lauulu.