O le a le meaai paleni lelei o tagata taaalo?

O le malosi paleni i le tino o le tagata tonu e faalagolago i le faagasologa faafeagai lua e tupu i le taimi lava lea e tasi - o le malosi e teu ai ma ona fua faatatau tafe. I se tino maloloina lelei, o nei faiga o loo i equilibrium, ae i tagata taaalo, ona o le malosi malosi o gaoioiga faaletino, ua le faatupulaia o ulugalii tau malosi. O lea la, e le mafai ona avea o se eseʻesega le malosi, faatasi ai ma le vaivai. Loo i ai vaifofo e lua i lenei faafitauli: o le muamua - e faaitiitia ai le aofaiga o gaoioiga faaletino, o le lona lua - e faateleina ai le tafe mai o le malosi e ala i le lelei meaai paleni. Mo tomai faapitoa o tagata taaalo sili taliaina o le lona lua filifiliga.

Tatau taumafa mo tagata taaalo e aofia ai le tele o manaoga felagolagomai:

• aai faiga;
• tuufaatasiga qualitative o le meaai;
• tuufaatasiga Aofaiga o le meaai;
• faʻamalūga coefficient.

Faiga taumafataga taua

E tatau ona matauina e mo tagata uma le masani taumafataga tolu taimi e le tuuina atu i le tagata taalo se aofaiga lava o mea fale ma le malosi mo faagasologa vailaʻau faʻasaina. Tatau ai ina ia faateleina le aofai o meaai i le lima po o le ono i le aso, e mafai ona 'ai e oo lava i le po. Ae e tatau ona manatua o le tele o le manaoga meaai e pau i luga o aiga o le aoauli, ma le afiafi. pulega e tasi o le aofaiga tele o meaai e le faatagaina, e tau atu i le agavaa lenei e lelei aoaoga.

Le tuufaatasiga qualitative o le meaai ma lona taua e le mafaafitia

O le tuufaatasiga o le meaai e faasino i fetuunai taitoatasi lona uiga, e faalagolago uma i luga o le taaloga, o le aofai o gaoioiga faaletino ma uiga faaletino o le tagata. Ae ia e pei ona mafai, o le taumafa lelei o tagata taaalo e tatau ona tausisia i le fua faatatau nei: 30% porotini, 10% gaʻo, 60% carbohydrate.

Polotini e mafai ona saogalemu taʻua o le poloka o le fale autu o le fausaga moni uma. Lē gata i lea, o nisi polotini faagaoioia o homone ma vaega tuputupu ae. O le punavai autu o porotini - oloa manu (fuamoa, oloa susu, aano faalagolago, iʻa) ma fualaau aina (areto, cereals, pi) tupuaga.

e aofia ai foi tagata taaalo mana aveina faaopoopo patino e mafai ona suitulaga mo le leai o porotini. I totonu oi latou, o loo taaalo ai se matafaioi taua e luluina porotini. Le e sili ona lelei le cocktails i luga o le faavae o whey porotini, ao latou e faigofie ona digestible ma o loo i ai se seti atoa o acids amino.

Gaʻo o le fale poloka uma sela membranes. gaʻo fualaau faisua ua digested sili atu ona faigofie nai lo le manu, ona o loo i ai le tele o le faatumulia acids puta. mauoa gaʻo manu i vitamini A o laau ma le tele lava o loo i ai vitamini E. O le tuufaatasiga e silisili ona lelei o le gaʻo o fualaau aina ma manu - 1: 3.

O le isi puna o le gaʻo e mafai ona ituaiga eseese o suauu fualaau faisua, fatu, kulimi, ate. Ae e tatau ona tiai nei tagata taaalo mai gaʻo.

Le sea o carbohydrates tala mo le tele o le meaai, e pei i latou o le faavae mo le faagasologa o le malosi metabolism. Ae peitai, ua liua le carbohydrate sili i gaʻo ma ua teuina i lalo o le pau. Ina ia aloese mai lenei, e tatau ona fausia ai le mana o tagata taaalo i se auala e faaitiitia ai le aofaiga o le faigofie carbohydrates digestible (suamalie, suka, meli) ma e tuuina atu le faamuamua i carbohydrates, o le faamalepeina o lea e sili atu e faaaoga e le tino le malosi (areto uliuli, fualaau faisua ma fualaau).

Faatasi ai ma isi mea, o le tagata taaalo meaai e tatau ona maua metabolism e tatau ai, ma o lenei e le mafai ona faia e aunoa ma le vaitamini ma minerale. e mafai ona fua lo latou punavai, fualaau faisua, sauniuniga ma faaopoopo vitamini ma minerale.

aofaiga i aso taitasi i le vai e tatau ona le itiiti ifo i le 2.5 lita, e faalagolago i le malosi o gaoioiga faaletino.

Le tuufaatasiga Aofaiga ma le coefficient o faʻamalūga

O le aofaiga o meaai e mafai ona faitauina taitoatasi e ala i le laulau faapitoa. eseese lava tuufaatasiga Diet e faalagolago i ai le faiga o aoaoga. Ae o le pasene o assimilation eseese lava e faalagolago i le ituaiga o oloa. Lelei kuka meaai ua digested sili atu nai lo mata.

I le faaiuga, le tatau ona tatou faatamala i le fautuaga i luga mo meaai paleni lelei o tagata taaalo - o le 50% o le manuia.