O le polokalama o aoaoga i luga o le pa faalava ma tutusa faalava. Faʻamālosi tino: sauniga i faalava faalēgatasi ma pa faalava

O le toatele oi latou na muamua amata ona mafaufau e uiga i ona foliga faaletino, amata ona vaai mo se tali i le fesili pe e fesoasoani i se pa faalava, tutusa faalava i se seti o vaega tele o musele? O lenei fesili e saʻo. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e tatau ona lava nei atigi figota mo se tagata lē limalelei oe na mananao e faateleina ai le maso o le tino i luga. Ae peitai, e tatau ona faamanino mai e faapea o sea atigi o pa faalava, tutusa faalava, fesoasoani e le gata i le tulaga muamua.

Lea maso loo galulue?

Faatasi ai ma le fesoasoani a tulei taotao mai i luga o le pa e mafai ona atiina ae maso pectoral, triceps, delts luma. Toso i luga o le pa, o se tagata taalo aspiring e mafai ona atiina ae le biceps, delts tua, toe foi mai.

E tatau ona toe mafaufau e faapea o se polokalama e mafai ona aofia ai aoaoga i luga o le pa faalava ma tutusa faalava. Tatou faamatalaina ese le sauniga.

O a ni aoaoga i luga o le pa?

O se faatinoga e pei o toso, e mafai ona manatu i se tupu moni o ituaiga o aoaoga e faia i luga o ana lava mamafa. Faatasi ai ma le fesoasoani a latou e le mafai ona na o le aoaoina lelei, ae faapea foi eseese. Afai o le a mafai e le tagata taalo e faaaoga le nofoa faamasino, o le a mafai ona faateleina ai le aafiaga o le toetoe lava o so o se faagasologa o le aoaoga, o le a ia sa faamoemoe pe sa i ai le mea faamoemoe.

Le auala e maua ai i luga o le pa faamasino saʻo ma le tele? E tatau ona e faaunegatupe i le Malo i luga o ni faavae. E mafai ona vaevaeina i ni vaega eseese e tusa ai ma lavelave. O loo tatou talanoa e uiga i se seti o laiti gaoioiga, ma e uiga i le mamanuina faailoa workouts. E avea o se tagata taalo tagata lē limalelei elemene faaopoopo fautuaina fusipaʻu carpal le faatauina atu. O le a latou fesoasoani i le taimi ina ua amata ona latou maua tamatamai lima vaivai. Ma o le novice tagata taalo o le a tupu vave nai lo vaivai i tua po o le manava.

Afai e te manao ai, e mafai ona e faatauina mai ma mamafa faaee atu. Lona aoga e tuu i luga o le taimi o le aoaoga. E mafai ona fesoasoani ia te oe tali i fesili e uiga i le auala e maua i luga o le pa e faateleina ai le mamafa. I le faaopoopo atu, o le faaee atu e sili atu ona lelei elemene faaopoopo nai lo dumbbell. Ae peitai, o le a mafai lava ona e faaaoga le au taaalo sili atu le poto masani.

Auala e avea ai a novice?

Afai e le mafai ona fai e se tagata se mea i luga o le pa, ae e tautau, o le lavelave o le faatinoina e tatau ona faateleina malie. I le ala e talafeagai e siaki pe i ai le mana e faatino toso aʻe uu faafeagai itiiti ifo i le faalua. Afai o lea, e talafeagai e faagasolo i le sauniga ma alternating uu. Mo se vaega toaitiiti o repetitions talafeagai e faateleina ai le aofai o auala. O lenei mataupu faavae ma e tatau ona faamatalaina e se polokalama o aoaoga i luga o le pa faalava ma faalava tutusa, pe afai e leʻi auai le tagata i nei atigi.

O le ituaiga autu o sauniga mo e amataina

1. E tatau ona tuu se nofoa i lalo o se pa faalava, aʻe i luga o ia e ave i luga uu faafeagai o le pa faamasino ma maua ai le lagolago. Lima i le taimi lava e tasi e le mafai ona decompress. O lenei e tatau ona e faitauina lemu i le 8, atoatoa i lalo. Ina ua mavae lenei foi e tatau ona e aʻe i luga o se nofoa ma toe fai le gaoioiga.
2. E tatau ona e tu i lalo o le pa, sii i luga lou lima i luga. Ina ua mavae lena e tatau ona oso i luga ma uu o le pa faamasino faalava. O lenei e tatau ona faia ina ia i le tulaga pito i luga o ona lima sa mafuli atu i le tulilima. Ina ua mavae lena, e talafeagai ona faasolosolo ifo i lalo, e faasaosao le vae. Ona tuu atu o le pa ma toe fai lea o le faatinoga. O taimi uma lava e talafeagai e puna i luga vaivai, e sili atu taumafaiga tuu lona lima e ave le tulaga amata.
3. E tatau ona e tautau atu i le crossbar ma e ui teʻi paʻu. Ina ua mavae lena, e talafeagai ona ave uu faafeagai o le pa faamasino faalava, malolo lona vae i le matasele e ui teʻi. Ona o le fesoasoani o le a maua ai se elemene faaopoopo o lenei ituaiga, e tatau ona tatou taumafai e maua i luga. E manaomia le tulaga amata ona toe foi sologa lelei.

O a sauniga ua talafeagai mo nisi tagata taaalo poto masani

O le aoaoga o se polokalama i le faalava faalava pa ma tutusa e tatau ona manatu sauniga mo tagata taaalo o le poto masani. E tatau ona lisi mai nisi o ituaiga o sauniga, lea e tatau ona saunia e faatino ai na o le pe afai o le tagata taalo e mafai ona toso 10 taimi le uu tuusao (le naunauga lava o 25-30).

1. E tatau ona tatou tautau i luga o le pa uu faafeagai. Manatu e tatau ona faatonuina agai i luga, teisi caved i le ivitū thoracic. E tatau ona mau le e punou lou tulilima ina ia sii teisi i luga o le auvae o le pa faamasino faalava. O le amataina o tulaga e manaomia e toe foi sologa lelei.
2. e tatau ona faia le faatinoga i luga o lo o umia uu pa faalava saʻo.
3. E tatau ona faia i ai se mana i luga, o lo o umia se lautele pa uu. I le pito i luga e manaomia e taumafai e paʻi atu i le fafagaina faalava pa, e pei o le vaega pito i luga.
4. Malamalama o le pa faamasino faalava ma faatino tightening uu eseese. E tatau ona taumafai e maua i luga e pei maualuga e mafai ai.

A itiiti e uiga i le faalava

O lea la, o se tasi vaega o lea e aofia ai se polokalama o aoaoga i luga o le pa faalava ma faalava tutusa, ua manatu. E tatau ona alu atu i le isi sauniga. ua uma ona manaomia i latou e faatino i luga o le pa.

ua manatu faalava tatau-ona maua mo so o se malae taalo. Soo se mea o lenei, ona mafai ona fesoasoani le atoatoa le atigi le crossbar. laupapa e uma le mataupu e faapea o le mafai ai ona e faia le tele o ituaiga o sauniga e faatatau i le tumau, fetuutuunai ma le tuufaatasia.

A ituaiga o aoaoga e mafai ona tauaveina e amata?

E pei o se faataitaiga o le seti faavae o sauniga i luga o le pa. Afai o le projectile i lenei tagata mai mo le taimi muamua, o le a lea e manaomia e faatino ai e uiga i le 5 i le vaiaso mo se masina, e faamalosia ai lo latou tulaga faaletino. O le ituaiga autu o le sauniga e faapea:

1. tatau ona tatou tutu i luma o le projectile i le faalava, tuu ona lima i luga o le pa, faatasi ai ma le fesoasoani a le oso e ulu atu i le lima saʻo. Faalue le fale e le tatau ona. O le ae manaomia e oso sologa lelei foi i le eleele ma toe fai le gaoioiga. Na faasolosolo malie, e tatau ona faateleina le malosi faaaoga e lima ina ia ave le tulaga manaomia i luga o le pa.
2. E tatau ona ulu atu i le lima tuusao i luga o le auala, lea ua faamatalaina i luga. e tatau ona teisi faalagolago i luma vae. E aunoa ma le suia o tulaga, toe faamauina le tulivae i le tauau i le tele e mafai ai. Ina ua mavae lena e te manao e toe foi i le amataina o tulaga ma toe fai.
3. Ina ia faataunuuina ai le sauniga pepa nei i faalava faalēgatasi mo e amataina, e tatau i le alu i luga o lima saʻo. Mulimuli ane, e amata e faitau i le 8, e tatau ona tuutuu malie ifo i lalo e punou tulilima. Ausia o le tulaga aupito maualuga e mafai, e tatau e oso i le eleele. Ina ua maea lenei gaoioiga o le a toe faia.
4. E tatau ona tuu le lima ma ona vae i luga o le laupapa. O le fale e tatau ona tuuina atu i le laina i ou vae. Ina ua mavae lenei e tatau ona e amata ona loloʻu le lima, ma pau e pei maualalo e mafai ai. Taunuu atu i le tulaga aupito maualuga, e tatau ona toe foi i le tulaga muamua.

Luga na faaliliuina atu i se ituaiga o faʻamālosi tino. Sauniga i faalava faalēgatasi mo amataina e tatau ona amata faatasi ai ma nei ituaiga o aoaoga. O le a latou faamalosia ai le aoaoga faaletino, ma alu atu i aoaoga matua.

iʻuga

I totonu o lenei toe iloiloga, ua lisiina nisi sauniga e avea o se faataitaiga. O le polokalama o aoaoga i luga o le pa faalava ma tutusa faalava ina ia aofia ai i latou i latou lava. E moni lava lenei i latou oe ua lei mafaufau lava e uiga i lona tulaga faaletino. e tatau ona faateleina faasolosolo avega uma, e ese mai o le a le i ai se i uma le aafiaga. Ma e tatau ona malamalama i ai. I lena tulaga, pe afai e te auai i le vaega o le amataina, e talafeagai ona e moomoo e te laki i lou lava o le faaleleia ma le faamalosia o le tino.