Ou ee, o lona uiga - Na malosi!

ORU po Aoao faatinoina o Aoga - latou te manaomia i mea uma. Fanau ua tutupu ae ma avea ma tagata matutua, o latou musele ma ivi malolosi i tausaga. Ae o le auivi umi o se tagata e faataunuu lona vaega tele o galuega tauave ma maso sa i lelei foliga, e tatau ona taulimaina ma molia i aso uma. Ma o lenei, o le mea moni, e leai se mea e ese ai nai lo le auala atinaʻe muamua o gaoioiga o le tino atoa po e tuu ai na o - o se seti o ORU.

Faamafanafanaina i luga o le taeao ina ua mavae moe

E leai se mafanafana-i luma o se toleniga tele mafai - fautuaina faiaoga malosi ma le faamalositino. E mafai ona seʻe so o se vaega o le tino (ivi fatafata, tapuvae, lima, vae) po o le, e sili atu tulaga lautele, overstrain. O lenei tulafono e faatatau i ituaiga uma o taaloga ma se olaga toaga i aoao. I le taeao, ia mautinoa ia faia ia le itiiti ifo 15-20 minute o ORU lavelave faaletino:

1. lima Mahi i itu eseese - 10 taimi.
2. lima Mahi i itu eseese i le taimi tino i le itu tauagavale - 10 taimi.
3. lima Mahi i itu eseese ma le tino le liliu i le itu taumatau - 10 taimi.
4. gaugau Mahi lima i luma o le fatafata - 10 taimi.
5. tilts luma tino - 10 taimi.
6. backbends tino - 10 taimi.
7. ivinoʻo lafo faataamilo i le itu tauagavale - 10 taimi.
8. ivinoʻo lafo faataamilo i le itu taumatau - 10 taimi.
9. Crouching i luma ma lima faaloaloa - 20 taimi.
10. taoto i luga o lou tua, ia sii o outou vae i luga - - sauniga manava 10 taimi.
11. Tulei taotao mai le fola o le fale - 20 taimi.
12. Twisting auauai o le ulu o le itu tauagavale - 10 taimi.
13. Twisting auauai o le ulu i le itu taumatau - 10 taimi.
14. manava e Toe Faafoʻisia: a manava loloto, isu, gutu manava loa i fafo lemu - 10 taimi.

Ina ua uma nei laasaga, o le a mafai e tamoe i se kilomita po o le lua po o le a savavali i le natura i le paka ma maua se ea fou.

Naunautai taalo, po o le uiga o OSG i gaoioiga

O le faia o sauniga i le taeao, e tatau ona totogi mo se taimi. Ona tatou ave vai togafitiga ma bodren'kiye alu i le galuega, po o isi tulaga. Ae e le lava le totogi 20-minute, aemaise lava mo tagata talavou, o lona toto maʻi fulafula i le alatoto. Ma e te manao i le sili atu o se mea, e faalautele ai le aafiaga i le tino.

O iinei o le a fautuaga taua aoga o le oo i tagata:

• Afai o loo e faatatau i galuega faaletino ma faaalu se taimi e avea o se Porter, o lea lenei mea i lava e maoae. Toso ato, mafaufau faapea o le aoaoga faamasani.
• Afai ei ai se orgy ofisa sedentary, lea e ala i le tasi le itula o galuega i luga o le komepiuta po o pepa tu i luga ma kneads. E mafai e taufetuli i le 10 minute o le apefai mai le fola o le eleele i le pito i luga ma toe foi. Pe toe fai gaoioiga lavelave, oe ua uma ona iloa.
• I lona taimi e saoloto, o aiga o le aoauli malologa, malolo le pepelo i se nofoa po o luga o le nofoa, ma olioli ai i se taaloga o le tenisi, e sili atu e tutuli ese i le soka.
• Ina ua uma le galuega, alu i le fale siisii lava 1 le itula. O loo i ai se galuega-mai i luga o le pa faalava, tutusa faalava. Oso, tamoe, pootzhimaytes se fua po o le luluina le maso i simulators. O le faateleina tonusnye le malosiaga e maua ai le a avatu ia te oe le mana ma le faamāmāina e feagai ai ma feau uma aiga.

Pasiketipolo, aau, afeleti ma le malosi, e faasolo mo mamao puupuu, o le taaloga, o le hoop feauauaʻii - lenei mausa i le taimi o le a fesoasoani itula le malamalama ia te oe e faamalosia ai le siitia o le soifua maloloina ma lagona faaletino. Ma ua taʻua lenei tusi e tolu - ORU, lea o lona uiga o sauniga aoao o atinaʻe.

E faateleina ai le avega, po o le faatopetope adrenaline

Ia, pe afai e te aoao e ola i le tulafono o galuega malosi, ma e mafai ona masani auai i so o se vaega po o vaega o le soifua maloloina, o le taimi e faamalo atu ia te outou! Ona o le a outou malamalama i le uiga o le OSG. Ae e le mafai ona malolo i tatou Lora. Ina ua maea uma, e tuuina atu le ola e malolosi, e tatau ona e faia ma le filiga latou tino. Ma e mafai ona amata aoaoga faapitoa:

1. Afai e te alu i le taaloga o le fuaiupu i luga o le malosi, faamalositino po o le galue ma le mamafa (barbell, dumbbells, barbells), valaaulia faiaoga matai patino ma faatinoga i se algorithm patino. I tagata taitasi o latou lava auala o le avega.
2. Faateleina le faatinoina oo atu i 1.5-2 itula i le aso.
3. Faamalosia ai le faatinoga o le "fisiki" malie, e aunoa impudence. Faatasi i le vaiaso, o se masina pe faaopoopo tulaga. O lenei taitoatasi. Mo se faataitaiga, pe afai e i aso nei tulaʻi mai o le pa faamasino 20 kilokalama, lea pe a mavae 10-30 aso faaopoopo 1-2 pauna, pe afai o le tulei taotao mai le fola 20 taimi, lea pe a mavae 10-30 aso, alu i le 30 zhimam.
4. Auauaʻi, faateleina mileage ma le taimi tamoemoe. I le tini mautinoa e speeded mo aoaoga tumau.
5. Maua le taunuuga. Ina ia faia lenei mea, -model le manuia e maua i le tulaga lava lea e tasi i le taimi o le masina.

O loo i ai le tele o tusi i le mataupu o le faavaeina faaletino o le tagata, lea auala atoa, faatasi ai ma le filifiliga o le aufaigaluega latou aoaoga o loo faamatalaina auiliili, ma o fea o le atoatoa tatala le taualumaga mai e amataina faia lagona o le uiga o le ORU forging tagata taaalo faapolofesa.

A poorom-KA tatou ehidtsey

Le malamalama i se taimi e tasi i mea o le afioga ORU. Le vaaia o lenei faailoga trohsimvolny, ona gaoioi soo tagata uma. O nisi taimi e amata ona ataata tagata, ona ua latou manatu o ata leoleoā lē pūlea. E faapena foi. O se faailoga lea i le tele o ni vaega e faauiga rzhach, ata leoleoā, giggles i loimata. O le a manaomia ina ia faatumauina se uiga faafeagai ma talie i na Lanky e totolo aʻe i lalo mai o latou moega ma toso toso atu le faleuila. Tau toso ofuvae ma blouses i rastolstevshie nofoaga ma i luga o le eo atu buns lamuina ma vaitipolo. E faaosoosoina e taʻu atu ia i latou: "Ia alapo ma vave i faasee. Ia atamai ma auiʻa, muscular ma faʻatupu. Faaaluina o latou olaga mo le manuia o latou lava, aiga ma sosaiete. " Ma i lenei mataupu le uiga o le upu, o lona uiga e tatau ona aofia ai OSG o le elemene nei - o le soifua maloloina, aoaoga faaletino ma taaloga.