"Togi o le tenisi player" ma'i: togafitiga ma togafitiga fa'ata'ita'iga, fa'ata'ita'iga

"O le kilima o se tagata tenisi" (po'o le epicondylitis) o se fa'ama'i masani lea e maua i lagona tiga ma se fa'aogaina o le mimiti i le laina eleele (e pei o le i'uga o maso ma le epicondyle o le humerus).

Mafuaaga o le faamai

O le mafua'aga o le fa'ama'i "ta'aloga tenisi tenisi" e leai se aoga i le maso, mua'i lima ma tendoni o lima. O le tele o taimi, o lenei ma'i e aafia ai tagata taaalo i le tenisi tele. O tagata taaalo, o le faia o mea fa'asolosolo i luga o le polo ma se racket, o le autu o maso ma tendoni i se avega mamafa, lea e mafua ai le atina'e o epicondylitis lateral, sili atu i le itu taumatau.

Faamai "tenisi tulilima" e aafia ai e le gata i taaloga ili, ae faapea foi tagata e faia toe faatinoina (tipiina fafie, galulue faatasi ma a seʻega, golfing, manaʻomia, ata vali , ma isi), lea ua mafua ai le eria ulnar pepa solo popole faaumiumi.

O nisi taimi o se fa'ama'i, e foliga tutusa uma lava eria tuaoi: maso, ligaments, tendons ma perioste - e mafai ona mafua mai i se fa'alavelave po'o se gau ile toilalo. E tele taimi e fa'apipi'i ai le epicondylitis i le osteochondrosis o le vavalo ma le tuala.

O le "kiliva Tennis" o le uiga o le afa o ta'aloga tenisi ma le 14% o le faitau aofai o tagata. O le fa'afeusuaiga e masani ona aafia ai lenei fa'ama'i i le tele o taimi nai lo le afa malosi o tagata soifua (i tausaga o vaitausaga 30-50 tausaga).

Fa'ailogaina o le to'ama'i

Iloilo le i ai o le epicondylitis lateral i totonu o le tino e mafai ona maua i le tiga i le alatele, o le pito i luga o le lima, le vaega o le epicondyle, pulumu po'o tamatamailima.

I le taimi muamua e le taua, o le lagona tiga e faasolosolo malie lava, faateleina i le malosi malosi o le moto, pulou lima, uu lima i nisi o mea faitino po o le siiina o mamafa mamafa: e mafai foi ona avea ma se afu i le vai. So'o se fa'agasologa faigofie i lenei fa'ama'i, lea o lo'o i ai lona natura alualu i luma, mulimuli ane avea ma fa'asalaga e le mafai ona fa'afitia.

"Elima o se tagata taaalo tenisi", o lona togafitiga e aofia ai le fa'aaogaina o togafitiga fa'apitoa, e faigofie ona iloa i le amataga o le atina'eina, mauaina o le edema o le tino ma le musele maso o mea e fa'aaogaina.

"Togi o le tenisi": togafitiga

Togafitiga o le ma'i o le "tenisi tenisi" e faia i se auala faigata ma e taulai i le faaitiitia o le avega i le alatele, aveesea le tiga ma le mumu, toe faaleleia atoatoa o le okeni ua aafia ma lona faamalosia. O togafitiga lelei ma vave vave toe fa'aleleia o le a mautinoa ai le vave ona maua e tagata foma'i i ulua'i faailoga o le ma'i. E faapefea ona togafitia le tulivae o se tagata tenisi? I le taimi muamua, o le tino ua aafia e mana'omia ina ia mautinoa le filemu atoa. Faatasi ai ma se tiga o le tiga o le fa'aalia o le ma'i, fa'ao'o ia lava i totonu o le muscular area ma le fa'aaogaina o le vevela vevela o le a mana'omia.

O vaila'au, non-steroidal anti-inflammatory ma gasegase oona e aoga: Ibuprofen, Orthofen, Indomethacin, Butadion, Diclofenac. "Tulilima tenisi" lelei faia physiotherapy (leisa, electrophoresis novocaine po hydrocortisone, ultrasound, āu sinusoidal). Taeao ma le afiafi ua fautuaina i le eria tulilima e faaaoga grid vaimū.

Fa'ailogaina o se ma'i ma'i

Ina ia toe faaleleia le lima manua, e talafeagai le fa'aaogaina o se fusi e fa'aaogaina po'o se mea e fa'aaoga i le foliga o se numera valu. "Tenisi tulilima" faamaloloina vave i le tulaga o nei paʻu faapitoa, lea e tuuina atu le lagolago i le soofaatasi tulilima, tuuina faaitiitiga i le avega i luga o le lima ma leoleo i ituaiga uma o manua. Mo se tiga ogaoga, fa'apipi'i le lima i luga o se sikafu po'o le fusiina o le fila e fa'aaogaina (mo se vaitaimi e 3 i le 5 vaiaso).

Recipes o togafitiga masani

I le togafitiga o lenei fa'ama'i, o fua o togafitiga fa'aleagafeso'otai, o a latou gaioiga e fa'amoemoe i le aveesea o le tiga o le ulnar ma le fa'amalieina o le mumū, ua fa'amautu lelei. O se auupega aoga o se lala o le comfrey o ona a'a ma lau lanu pa'u (1: 1) e manaomia ina ia tuufaatasi ma le 1/4 vaega o le meli meli ma le 1/4 vaega o le suau'u fuāla'au. O nei mea uma e tatau ona fesuisuia'i i se mea e tutusa lelei ma fa'aaoga lelei i le vaega ua afaina. Mai i luga, e tatau ona tu'uina atu se vaega o gau, pepa fa'amalosi, fusi ma tu'u mo se aso. Taofi le pusa vaila'au i totonu o le pusaaisa mo 2-3 vaiaso po'o le faisaisaisa mo le tele o masina. I le tulaga o togafitiga talafeagai, a mae'a sina taimi puupuu e mafai ona e fa'agaloina se ituaiga fa'ama'i e pei o le "togi tavavavavavavale".

Togafitiga ma togafiti a tagata e aofia ai le aveeseina o le mumu o le epicondyle ma le sipisi, faatasi ai ma le tar. Mo lana tapenapenaga, e tatau ai ona tipi le pulou i ni vaega se lua, i le ogatotonu o afa, lua mataua o pine pine pa'u. E tatau ona fa'aaogā uma pale'au i le tu'ufa'atasia i le vaila'au supracondylar. O le laei e tatau ona fa'amautu ma tu'u mo le 30 minute. Togafitiga e tatau ona faalua i le aso.

O le susu e pipi'i i le afaina o le tulilima

E fesoasoani se pupu'u malosi, mo le sauniuniga lea e mana'omia ai le vevela o le susu i le 60 ° C e ala i le soloia o le eleele propolis: o le sipuniti i le 100 ml o le vai. e manaomia le suia i le susu mafanafana e impregnate gauze afifi aafia soofaatasi, o le faavaa pito i luga pepa paʻu manu ma faʻaʻesea. Tapunia le tu'uina atu mo le 2 itula. Tausia mo le 20 aso faalua i le aso.

"Togi o se tagata tenisi": faiga

A o togafitia togafitiga, e mafai e le tagata gasegase ona faasolosolo malie ona amata faataitai le togafitiga faaletino ma toe foi lemu i mea masani, a'o faatelevaveina lona lava malosi i le fale. Mo lenei mea, ua fautuaina e taofi maso, ae le o faia ni gaioiga malosi, e faatino ai fa'amalositino fa'amalositino, o lana gaioiga e fa'atatau i le fa'amalosia ma fa'agasolo maso ma tini i tafatafa o le laina o le ala.

1. Fa'aofuofu lima i luga o le tau'au ma punou i le tapulima. O le isi lima e mana'omia le toso malie le pulumu agai i le tulilima. Fai mo le afa minute mo le lima i le sefulu taimi.
2. Tuu le lima i luga o le tulivae i se auala e tautau saoloto ai le pulumu. Le ave i luga o le lima se avega mamafa e 0.250-0.500 kilokalama - fa'afefe malie ma fa'alo'o le lima ile tapulima. Faatinoga toe fai 5-10 taimi.
3. E tatau ona nofo i lalo, tuu le tamatamailima i luga o le tulivae i se auala e tu tutusa ai le lima i luga o le tulivae. Somi le au o le samala ma fa'aali lemu le tapulima i le agavale, ona i le taumatau (5-10 taimi).
4. Lago i luga o le pito o ou tamatamailima se pa'u u'amea ma fa'aoso i le 20 taimi, tulei o ou tamatamailima. A mae'a se malologa puupuu, toe fai le fa'ata'ita'iga fa'atolu. I le le lava o le tetee, e lua laupepa e mafai ona ofuina i tamatamailima.
5. Sini le polo tenisi i lona lima e tusa ma le 20 taimi. O le faamalositino na faia i le tolu taimi ma ni faalavelave laiti.

I le avea ai o se tulafono, o valo'aga o le tenisi tenisi o lo'o fa'amanuiaina i le 95% o mataupu.

I se tulaga e le masani ai, o togafitiga faasao e leai se aoga ma e tatau ona maua se togafitiga fa'apitoa.

Auala puipui

Ina ia puipuia lenei fa'ama'i, ua fautuaina:

• Fa'aleleia le fa'aleleia ma le fa'aauau o le malosi o le malosi: fa'atautaia lelei, latou te fa'amoemoe e fa'aleleia le malosi o vaega o maso, fa'amalosia ai manoa o le nofoaga o lo'o i ai, ma fa'afefe le vaivai pe a ta'alo tennis;

• Massage masani, lea e aofia ai auala masani: tosoina, sasaina, solo;

• Fa'aaogāina o gels warmla ma ogani;
• Sauna asiasi - o se metotia e afaina ai afaina manu'a; O le faateleina o le vevela e mafua ai le foliga mai o capillaries fou, lea e fa'apupulaina ai le gaioiga o gaioiga i le tulivae gau;
• Vitamininiina o le tino, e mana'omia e fa'aagasolo faiga fa'ava-o-tino i ga'o ma le telefoni feavea'i; O falema'i suamalie e pei ole Unicap, Centrum, Vitrum e lelei.

O le fa'asalalauina o taualumaga mo ma'i o le tendon e matua fa'asaina. O lenei mea e ono mafua ai se vasospasm umi, nai lo le tolopo o le togafitiga mo se vaitaimi e le tumau.