Vaitamini mo le faiai ma o latou meatotino aoga

silafia i tatou taitoatasi mo le mautinoa e uiga i nisi o le vaitamini mai loʻu laitiiti, pe faamalosia i tatou ona matua e 'ai aniani ma kaliki, tautala i le taimi lava lea e tasi o nei fualaau faisua o loo aofia ai le tele o vaitamini, lea e tau pipisi. O lenei, ina ua i le lalolagi e matua le tele o ituaiga eseese o siama, vaitamini mo le faiai ma le tino o se tala faatino atoa se matafaioi taua faapitoa. Ma o nisi taimi ina ia tausia oe i le lelei foliga, na o le tasi aoga e le lava meaai.
Le pao o le lalolagi o aso nei ua tele toaaga. O le mea lea, ina ia faamanuiaina, e tatau ona e mafai ona avea i taimi uma e iloilo le tulaga, e faatusatusa i le mea moni ma ni faaiuga. nei mea uma e manaomia ai se manino o galuega tauave faiai. Ina ia aloese mai le popole, atuatuvale ma isi faafitauli hampering ia ogatasi ai ma le faavavau-atiina ae le lalolagi, tatou te le mafai ona faia e aunoa ma le meatotino le faamanuiaina o le vaitamini, lea e talafeagai mo faagaoioiga masani o le tino. I le tuufaatasiga ma le saʻo ma meaai maloloina, vaitamini maloloina olaga mo le faiai e faaleleia ai lona faatinoga e aunoa ma le tali itu manaomia. O loo i lalo se lisi o taua vaitamini mo se lelei le faagaoioiga o le faiai ma o le tino atoa.

Vaitamini mo le faiai: a faamatalaga puupuu

Vitamini A o se elemene soa tele e faaleleia ai le faagaoioiga o le faiʻai. E mafai ona maua, faatasi ai ma le suauu iʻa, lea o loo maua i ate iʻa.

Provitamin beta-carotene o se antioxidant, ma i le taimi lava e avea o se mea e faaumatiaina māeʻa matautia. O lona punavai autu o apricots, melons, kapisi, carrots ma sipinasi.

Aoga tele mo le mafaufau ma le atinaeina o le mafaufau o le vaitamini B uma: B1, B2, B3, B5, B6, B9 ma B12. O nei vaitamini mo le faiai tuufaatasi i se vaega se tasi o vaega e faasoa mai ai se sini masani: a galuega atoa o le mafaufau ma le atamai. I le gata i lea, ei ai le vaega o le tasi i lona lava matafaioi.

Vitamini D - o se vaega taua, o lona faamoemoega autu o le taofia ai le kanesa o le pepa solo faiai.

E matuai taua mo le vitamini tino o le tagata E. O se antioxidant malosi, e puipuia ai le membrane o sela faiai mai le faaleagaina ma o loo i le taimi lava lea e tasi se vaega faaopoopo e vitamini C. le oloa tele, ua i ai le vitamini E - nati, fuamoa, eseese lekiumi ma suauu unrefined ;

vitamini iloa uma C (acid ascorbic), faapea foi ma isi vaitamini mo le faiai, faaleleia le faagasologa o le mafaufau, uunaia lelei assimilation o faamatalaga, ma puipuia e faasaga i le aafiaga o le popole ma faamalosi tino. Loo i ai i tamato, carrots, faapea foi ma le vao tulai ma citrus.

Ina ia le na o le ola ai mai lea aso i lea aso, ma e ola i se olaga e masani ai toaaga vaitamini talafeagai mo le faiai - o se vaega sili ona taua, lea, faatasi ai ma taumafa tatau e mafai ona faaleleia ai le tulaga faaletino ma le mafaufau o le tagata. I le faagaoioia o le galuega a le faiai, vaitamini maua ai se avanoa e vave ma faigofie ona taulai atu i ai le aia tatau taimi e faia ai le galuega lelei, ma fesoasoani faaleleia manatua.