8 mea e le tatau ona faia pe afai e te vaivai

Ina ua lagona e se tagata e vaivai, o le a ono le nonofo i tua o le uili, ma e mautinoa o le a le faia le galuega faaletino faigata. I totonu o lenei lomiga tatou tuu faatasi 8 vasega eseese, lea e le o fautuaina ai foi i le tulaga o le vaivai faaletino pe faalelagona.

aoaoga malosi i le fale siisii

Afai e te vaivai, e le lagona e lou tino le malosi e tatau ai. O le mafuaaga lena o le sauniga masani i le mamafa liliu i a tuufua o taimi. O lenei sa vying e toe fai maualuga trainers ma nutritionists agavaa. Nai lo lena, taulai atu i cardio chronic: savali, tamoemoe po o le tietie uila. O le a mafai ai e lou lima se malologa mai aoaoga tele.

Afai e te le mafai ona faaliliu aoaoga ma mamafa i le ea fou, e mulimuli i nisi tulafono faavae: musu le mamafa saoloto, ma nai lo le faaaogaina o le masini, lea ua faatotogaina i le puipuiga faaopoopo i manua. Ina ua vaivai e mafai ona lagona lou maso cramping ma toe aafia i tulaga lamatia faaopoopo o faalavelave. Foi, i luma o aoaoga e mafai ona e 'aina se fasi fua i se mataupu maualuga o le kulukose (eg, faʻi). Pei ona outou silafia, e fesoasoani le suka ina ia faaitiitia le mautonu.

Aua le inu ava malosi o lo o aofia kafeini

Aveese le faaputuina vaivai o le aso faatasi ma le fesoasoani o le kofe atonu e le o le manatu sili ona lelei. Kafeini e mafai ona fua mai ai se aafiaga le taimi nei, ae o lona afa o le olaga i le tino e uiga i le 5 itula. Ma mea uma o le ao le mea o loo i lou tino, e ese le uluai aafiaga faafouina ina ua mavae se ao suia e lethargy ma irritability. Foi, e mafai ona aafia ai le tulaga lelei o le moe le afiafi mauaina o le kofe. Fautuaga: te le tau vaivai i le taimi o le afa lona lua o le aso ma lenei inu le faafouina. Nai lo lena, inu lauti ma lau mili. O lenei laau uunaʻia i latou sela uaua e nafa mo le fagua malosi i le taeao.

Aua le auai i taua o upu ma ana paaga

Afai o loo e faaletino ma le faalemafaufau ona faataumaoia, e le mafai ona faia o mea e faatatau i galuega toaaga. Ae peitai, o lou vaivai le lelei e aafia ai le tulaga o lagona. O le mea lea, i lenei tulaga, taumafai e aua le auai i altercation upu ma ana paaga. Manatua e tusa lava se feeseeseaiga laiti e mafai ona faateteleina i se brawl tele i le talaaga o le vaivai. O le faiai o loo i le taimi lenei le toe pulea o ona lagona, ma tagata le toe mafai ona e tali mo ana upu, e mafai ona faigofie ona taʻu a faaopoopo migao. I le faaopoopo atu, pe afai e te vaivai, atonu faʻaʻaʻano lau soa lou foliga faaalia, o lona uiga o le a ia faʻaʻaʻano lou faamoemoega.

Aua e te ave ese e se aso miti

I nisi o tulaga, e mafai ona ola e faasaoina ai se malologa, ae afai o le moe e 20 minute e avea ma au soa e le aunoa, e lamatia e aumai i lalo o le itula o le po atoa. Foi, e le ona ave umi moe ao ma e sili atu lea e le alu e ave se malologa i le afiafi. O le aso na sosoo ai o le a outou lagonaina le sili atu vaivai.

Aua e te mitiia le meaai junk

Studies faaalia ai pe afai o le faasaunoa gaʻoa a tagata, o meaai sili-kalori, i le tele o tulaga, na mafatia i le moe fiti. Tomai faapitoa, nutritionists lapatai atu le lelei meaai kalori-maualuga e fai ma vaisu ma iu lava ina manao e 'ai se mea "momose" e na o le le mafai ona teena. E matua faigata ona pulea e se faagasologa i le taimi o le vaivai, ona manaomia e le tino i le toe foi se faamalologa vave o hormone dopamine o le olioli. Ia, o fea se isi mea ae i le meaai kalori-maualuga, vave se mea e maua?

Fautuaga: afai e te i ai i leaga manaomia replenishing le paleni hormonal, ia gauai atu i le meaai e aofia ai meaai maloloina. Saunia se salati malamalama, tao le meaai aano o manu, fai se stew o fualaau faisua ma le faaopoopoga o araisa enaena. Mo le meaai o le afiafi o nei mea manaomia a faafetai na o lou tino. Faia se tulafono i le na le alu afiafi faleoloa, ae alu i se faleaiga manaia Saina po o se cuisine Iapani.

Aua le taulimaina o le galuega taua i le galuega

Afai e te lagona le vaivai, mafatia po o le le moe lava, e le e augani atu lou pule e tuuina atu ia te oe se galuega i se galuega taua. mata Red vaivai ma se ulu ūūūū - e le o le o paaga aupito sili i le galuega tupuolaola ma qualitative. Studies faaali atu faapea o se tagata aveesea o le moe, e le mafai ona atoatoa le faia o faaiuga lea e mautinoa lava e aofia ai taunuuga le lelei. Afai o le a le pine ae maua e faatino le misiona nafa e umia lauga taua po o le faauma se galuega fou, e tatau ona e ave na o le mea na tupu i le tulaga e faapea, i le afiafi o se malologa lelei.

Aua e te alu ese mai le faasologa o moe masani

O nisi taimi e faapea taufaaosooso - e moe ai i le ogatotonu o le iva, ae le o le 11pm masani ai. E te manatu e, ua momoe lava, o le a faaluaina lo latou malosi mo le aso e sosoo ai. Nai lo lena, e aumaia i lalo lou manuia faavaeina pulega, lea o le a manaomia ai taunuuga foia. E lagona ai le vaivai, ae e lei saunia lou mafaufau e alu i le moe ina ia vave. Fautuaga: te le gauai atu i se lagona o sina taimi o le vaivai, e sili faalagolago lou masani masani i aso taitasi.

Aua iloilo le tulaga o lona vaivai

Afai e te le moe i aso uma mai le 7 i le 8 itula, o le mea moni, e faigata tele e iloilo ai pe faapefea ona vaivai oe. O se taunuuga, e mafai ona ave i ai foi le tele o galuega ma faatalitonu oe lava e faapea e faigofie ona feagai ai. Se tasi o suesuega manaia maua o tagata e faia ma le loto aveesea o le moe, sa faatagaina e sili atu le tele mea sese i le galuega. Aua nei taumafai e fuafua pe faapefea ona vaivai oe. Afai e vaivai o le taimi nei e oo lava i sina, o totonu o so o se tulaga o le a taofia oe mai galuega tupuolaola.