Adductor suilapalapa: faatinoina, togafitiga

Adductor maso o le ogavae e aupito tele i le vaega medial. O loo maua i luga o le maso manifinifi. Latou amata fausia se uaua i soʻoga puupuu. ese fusi maso ma faapipii i le ivi femur.

Faatinoina "seleulu"

O e faapea. Amata tulaga:

1. O le tagata o loo i se fala faamalositino.
2. I lalo o le ufa pa pama.
3. Tauau ese le fola teisi saeia. Muamua, e faigata ai ona faatino, peitai, e mafai e aapa pea mai lona auvae i lona fatafata. O le a fesoasoani gaoioiga e faamalosia vave le maso o le ua.
4. Vae ese le fola ma tulai i le 30 cm.

faatinoga:

1. Vae sopoia ma oo atu ai. Gaoioiga tauaveina malosi. o loo aoina maso.
2. O le mamao le va o le vae i le dilution aupito maualuga e tatau ona tusa ma le 30 cm.
3. Pe e tatau ona tumau pea ona taumafai le faatinoina o sauniga e toso le manava.
4. E faia 20 auala.

Faatagaina o ia e malolo ai a itiiti. toe faia lea o le faatinoga.

squats

Squats e sili ona aoga i le totonu o le vae, taulai atu i le malosi, lea e manaomia ai maso taʻimua suilapalapa. o sauniga ma squats i le sili ona lelei.

Amata tulaga:

1. Faasaʻosaʻoina, tu atu saʻo.
2. Talafeagai vae salalau ese, ae e tatau ona tausia e faalauteleina ai le faatinoga e leʻi aumaia e le toʻafilemu.
3. ua faʻasolo totini i itu faafeagai.

faatinoga:

1. Faatoga, ma taumafai e oo atu i se laina tutusa tamoʻe i le fola.
2. Faaogatasi le pito i tua ma ia tausia le tulaga.
3. Aʻea i le tulaga amata.

Aofaiga e manaomia e uiga i le 30 nofo-o lugā. Le va oi latou e mafai ona e faia se tamai malolo e tuuina atu maso laueseina. I le lelei sauniuniga faaletino , e mafai ona e faia le gaoioiga, umia dumbbells i ona lima. E fautuaina e ave i latou i le mamafa laiti, ina ia aua e anoanoai le maso o le vae.

lunges

o loo faatinoina lunges itu e sii i luga le leo o maso ma atiina ae o latou malosi. Amata tulaga:

1. Tu saʻo, salalau ese vae.
2. Tuu lou lima i luga o le fusi.

faatinoga:

1. saʻo osofaiga Sharp. Ina ia faia lenei mea, e saʻo piʻo vae i le tulivae i le taimi muamua, ma o lea o le itu tauagavale.
2. Kopiina ma le tulaga o le tulivae. E le tatau ona tuuina mai e sili atu i le otootoga o le isu.
3. ua faapipii le vae tauagavale i le tulaga sili ona lautele, faafetai lea e tuuina mai e se memeʻi laiti.
4. E tatau ona tatou taumafai e magoto ifo i lalo e pei lava o se tulaga maualalo, ae e le tatau ona ave o amioga e i luga o tulaga faaletagata lava ia.
5. I lenei tulaga, e tatau ona e tu atu ai mo ni nai sekone, ma aveina lea o le tulaga muamua.
6. ua faia se osofaiga e tutusa i le itu tauagavale. E tatau ona faamautinoa e faapea i le faataunuuina o sauniga i itu uma e leai lava se eseesega o le mamao le va o le vae.

E gaosia e uiga i 20 tui. E mafai ona vaevae i latou i le afa, ia a taofi laiti.

fālō auga

Tagata e foliga mai e pei o vave ona ma fesootai se mea i lona vae. O lenei faailo e mafai ona faailoa mai se feteenaiga lea e maua adductors suilapalapa. O le malosi o loo overstrained i latou, o le manino o le leo o le a. Lenei aafiaga matautia o loo tuuina atu faatasi ma le tiga matuia, lea e foliga mai e toetoe lava le taimi lava lena. Matauina i le faavaega o se hematoma i lona suilapalapa. e matua tiga le eria ua aafia, nofouta lava i le malamalama paʻi. E masani lava faasa puapuaga i le nofoaga o le mea e ulufale le uaua i soʻoga le maso.

le tulaga o le fālō

• O le tulaga muamua o le faigofie. Faasolosolo e manaomia ai le tiga itiiti ifo, toe vave pepa solo, o lea o loo i ai a itiiti mai o le faafitauli. le faia Hematoma, ae tiga ona iloa i le suilapalapa.
• O le tulaga lona lua o loo faaalia lava malosi ma tumau tiga. I ni nai itula ina ua mavae le onset o faailoga o le adductor feteenai maso foliga hematoma.
• O le tulaga tolu o le mamafa e ese mai le tulaga muamua o le tagata. Maitauina maso avanoa, ei ai se hematoma malosi. Mo le togafitia ma le toe faaleleia atoa o outou vae i le tuanai ai o se manua e manaomia ni nai vaiaso po o le masina.

togafitiga motugaafa

Ina ua manua le maso adductor umi suilapalapa, e tatau ona tuuina atu se isi vaega atoa o le vae. E le mafai ona tauaveina e tusa lava avega laiti i ai, e pei ona o le a worsen le tulaga o le onosai. E tusa lava pe faaloaloa manaomia faailoga muamua e malolo maʻi mo ni nai aso ma tausia o vae seia atoatoa aveesea o le auga lē lelei e faaalia ai le maso adductor o le suilapalapa. Faasolosolo e mafai ona matuai malosi. Atonu, o le fomai o le a faatonuina ni tootoo mo se taimi, ina ia na le lagonaina le onosai a tiga malosi i le faagaioiga o le tutoatasi.

Ina ia e faavave ai le toe faaolaina mai o maso faaleagaina, e talafeagai ona faaaoga compresses malulu. Adductor maso suilapalapa le a toe lelei pe 20 minute tuu oʻomi faʻatasi masani. E mafai ona e faaaogaina le aisa. E muai afifi i se ie mafiafia, ma faaaogaina lea i le vae. e mafai ona o so o se pusa faatumuina se isi i le vai malulu.

I le itutino ua aafia i le popole, e masani ona faaee atu se fusi compression. Afai e lava le malosi o le popole, sa i ai se hematoma, e talafeagai ona faatali i ai ina po o le faaitiitia o le mamafa, ma e na ona faaaoga lea o le fusi, ina ua uma ona feutagai ma se fomai. Afai o le onosai ei ai i nisi taimi i le tulaga supine, e talafeagai ona sii le vae i luga ma mautinoa lona talafeagai saogalemu. O le a faaleleia ai le toto tafe i totonu o le lala o loo i ai se aafiaga i le faaiuga vave o hematoma ma faatelevaveina toe faamalosia ai pepa solo.

Vala o togafitiga

I le tulaga o le tiga ogaoga po o le leai faaleleia e talafeagai e lē steroidal fualaau faasaina aneti-inflammatory. Afea o le a aafia ai le aafiaga e manaomia, ma recovers le onosai, e tatau ona tuuina atu se faigata o togafitiga faaletino e toe faaputuina le suilapalapa adductor. faatinoga faaletino foi aoga tele, o lea e manaomia e piki se lavelave onosai faapitoa. Afai ua maea se manuʻa e faatino aunoa togafitiga, o le toe faaleleia atoa o maso faaleagaina faamaonia.

O nisi taimi lona tolu-tikeri fālō taotoga ua faailoa mai. Pe ae manao e suisui malolosi maso masaesae, e tatau ona tatou faia le taotoga. Ina ua uma ona toe faaleleia mai aafiaga o puapuaga i le onosai ma pepa faataga o le fuaitau o physiotherapy ma faamalositino.

aafiaga

E masani lava, maso fālō e le aofia ai aafiaga matuia taua. E oo lava ina ua mavae se manuaga ogaoga galuega tauave maso e mafai ona toefuatai mai i le tulaga sa ao lumanai ai lona mauaina. Togafitiga mafua femoris e sau mai le tasi le vaiaso i le ono masina. Afai, i le taimi lenei e faatino ai laasaga uma e tusa ma le tulafono, i le lumanai o le a le i ai se tagata faafitauli ma se vae manua.

Sauniga mo suilapalapa adductors o le a faatinoina i se tulaga i aso taitasi, ma tuuina atu i latou i le 20 minute. Afai e faatinoina i latou o togafitiga faaletino, e tatau ona mataituina pea lou lagona. Afai e te oo i tiga manaomia e taofia lē tumau vasega po o le alu i se sili faatinoina malamalama lavelave. Ina ia oo le toe faaleleia atoa o le memeʻi e maua adductors suilapalapa, ma ausia se tulaga tutusa i le soifua maloloina o le vae i luma o le manua, e talafeagai ona faia se seti o sauniga ma isi faiga togafitiga mo se taimi umi. Le avega e tatau ona tutusa tufatufaina i itu uma e lala. o le a fesoasoani metotia Agavaa e faamalolo ai ma atiina ae le maso adductor, e aafia beneficially le soifua maloloina ma le tumau o le vae.