Auala e ia te oe lava le maua mamafa e aunoa ma le vaivai diets?

Faatasi ai ma le auala o le taumafanafana, o le tele ai o se manao lofituina ina ia maua se ulugalii o kilos, "savavali i luga" i le taumalulu. O le a faia i latou e mafaufau loloto i le fesili o le pe faapefea ona faia ia te oe lava le maua mamafa? O le mea moni, aveesea mamafa! Ae ia faia ma le atamai, ma te le fia aai i le vaiaso, faasaoina i sālaki ma kefirchik, ma 'ai lea, e pei ona latou fai mai, "mai i le manava." Ae ou te le maua mamafa moni lava, sauaina oe lava diets le gata? Atonu. Ae ina ua mavae se taimi o le a tumau pea e ala i le ma i luga o le a maua ai le tele. Ia, pe faapefea ona faia ia te oe lava le maua mamafa? O le mea sili ona taua ua e faia - ua e iloa le manaomia o le aveesea o le mamafa e sili atu. Ae o lenei, o le mea moni, e le lava.

Ae ua leva ona iloa le fuainumera auiʻa fua e aunoa ma le vaivai diets. O ni nai laasaga faigofie:

1. aai itiiti. O lenei e le faapea e matua le mafai ona aai ai. Taumafai e faaitiitia le tele o servings. Mo se faataitaiga, aai nai lo le cutlets lua se tasi, nai lo le chocolates lua - tasi. E leʻi umi, e na te le fia aai i meaai kalori-maualuga;

2. Alu i luga o se meaai maloloina. Sili tunu po steamed. Mai falai e tatau ona tuulafoaiina. Aofai o seasonings tatau foi ona vavae, e ese le aafiaga o au taumafaiga o le a le. Ae maloloina - e lē o le uiga lē momose. E tele recipes tele mo meaai maloloina, ave i latou i luga o le laupapa. Ma peitai, e itiiti ifo i le faatasi i le aso, aai i meaai suavaia - soups, supo, borscht. Ma o le a taʻu atu ia te oe le tele o lou manava, ma o le a manuia ai na o le fuainumera;

3. tuulafoai i le oloa matautia. E le mafai ona ola e aunoa ma suamalie? Aai mago ma marmalade nai lo muffins ma sukalati. Pai, suamalie, solo le manogi ma māi e sili atu le aofia. Ma, o le mea moni, e leai se fefete, anapogi meaai ma isi tulaga lelei;

4. Ia maua se moe atoa. O se tagata e tatau ona moe i le itiiti ifo i le valu itula i le aso, o lea ei ai le taimi e toe maua le tino. Pe e mafai ona aveesea ai le mamafa e ala i le mea moni e faapea e sili atu le moe? Saienitisi ua faaalia o tagata e moe itiiti i lo lenei vaitaimi (e uiga i le 6 itula i le aso) vave maua le mamafa ma le malosi e aveesea mai ia te ia nai lo i latou moe 8 itula;

5. Tausia se olaga galue. Auala e ia te oe lava le maua mamafa, pe afai e te le galulue? e le i faalēaogāina gaoioiga faaletino. O le a latou fesoasoani e tausia le tino i foliga. I le faaopoopo atu, i le taimi o faatinoina le toto tafe adrenaline ma endorphins, lea foi o se vaega taua i le ausiaina o au sini;

6. Uunaia oe lava i le manumalo vave i luga o le mamafa. Ia manatua o le mea e manatu? moni. O le mea lea, afai e te tapuaʻiga talitonu o le aveesea o le mamafa ma le taimi o le a teteu, ona faapea ona fai. Mo nisi faatalitonuina i le fale e mafai ona e tautau i pepa lautetele pei o le: "Ou te matuai fia maua mamafa, ma o le a ou faamanuiaina !!! "" Ou te teteu (a) "itp Iinei e faalagolago uma i lou mafaufau;

7. Aua le 'ai ina ua mavae le po. Ou te le 'ai i luma o le a moe, e ese mai au taumafaiga i aso taitasi uma e maua mamafa e liliu atu i le lefulefu. Lē gata i lea, ua tuai faiga uma i lalo i le afiafi, ma 'aina uma o le a teuina i totonu o le gaʻo e pei lava o le a le alu i lou finagalo. I le afiafi o loo taliaina le silia le 3 itula i luma o taimi e momoe ai, o lea afai e te alu e moe i le siomia ai i le tulua o po, ona e le mafai ona 'ai ina ua mavae le iva i le po. Ae e oo lava i le tulaga lenei, e le fautuaina e aai i meaai kalori-maualuga. E sili atu ona 'aina se salati po o fua o fualaau aina. I le po e mafai ona e inu se ipu iokutu po o isi oloa taususu. O le mea moni, e tuu atu i luga o se taumafataga o le afiafi hearty i luma o le taimi e moe gafatia le i tagata uma, ae o lenei mea e tatau ona faia, po o le auala e maua ai oe lava e maua le mamafa? Ina ia faigofie ona musu osofaiga po i luga o le pusaaisa, e mafai ona e taumafai metotia nei: 1. tautau i luga o le Photo pusaaisa lava tagata gaʻo ma sainia "Afai ou te aai ai i le afiafi, o le a foliga mai foi i le"; 2. Aua le tausia meaai kalori-maualuga i totonu o le pusaaisa. Le toatele o tagata e fesoasoani.

Afai e te fai atu ai ia te oe lava, "ou te manao lava e maua mamafa" ma o le a alu atu i le sini, o le ae mautinoa lava ausia taunuuga lelei. Vaivai le mamafa mo le soifua maloloina!