Auala e maua ai aveese mamafa lishego e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina? Taumafai e meaai eseese: manifinifi ma iloiloina le mataupu faavae o le faiga

Le taimi nei, o loo i ai le faitau afe o auala, diets ma fualaau faasaina e aveesea o le mamafa e sili atu. O nisi e lelei, o nisi - leai. I le faaopoopo atu, o nisi mea faaopoopo e leaga ma e oo lava i matua matautia i le soifua maloloina, ma matua menu maualalo kalori - na faamamafa i le tino, masani ina ia maua atoatoa ai le polotini, gaʻo ma carbohydrates. I lenei mataupu, o le a tatou le faia se meaai masani po o se vaifofo faamaneta i se vaiaso po o le masina e fesoasoani ia te oe postroynet, ae gauai atu i le isi ma, atonu, o se tasi o le aupito sili ona saʻo filifiliga e aveesea sili mamafa - meaai eseese. Iloiloga leiloa mamafa, faitau le mataupu faavae ma fautuaga e faavae i luga. e le o ni meaai faapitoa lenei ma se tulaga fou atoa, lea ua fuafua e suia lou manatu i le mea e masani ona 'ai mo meaai. Ona o tapulaa i luga o le oloa tagata e leai, e le mafai ona mea uma - ma o le tala lelei, ae tatou te manaomia leo malamalama i le auala e tuufaatasia le tasi ma le isi po o le ipu.

taumafa eseese: iloiloga leiloa mamafa ma le mataupu faavae o le faiga

Pei ona faaalia i faatinoga, ma le tali oi latou oe ua uma ona e faaaogaina po o le faaaogaina o le fautuaga o loo lisiina atu i lalo, i le masina muamua, e mafai ona e aveesea mamafa e 4-6 kg. Ina ua mavae lena, o le a faaitiitia teisi telegegese lou mamafa seia oo, seia maua le faailoga e masani ai. O le mea moni, atonu e te manatu o le "fia aai" meaai tuuina mai o se taunuuga faapena mo 2-3 vaiaso, ae o le mea moni e faapea, o se tulafono faafoe, faapau i se kilos taimi puupuu taumafai e toe foi atu i le tasi, o loo i ai tapulaa taua i le filifiliga o oloa, ae o le recipes tuueseeseina meaai mo mamafa leiloa - o tatou masani ai vaega uma, e faaeteete fetaui tasi i le isi. O le, pe afai e te fiafia i ai, ma faapea atu, povi - aai povi, ae lē i le pateta palu po buckwheat, ma fualaau faisua lanumeamata. Afai e te manao pasta - e mafai ona avea ma, ae na o le suauu olive ae le o le sosi "Bolognese". O nei mataupu faavae ma tulafono faavae o sea malosiaga:

1. Acidic meaai ma meaai maualuga i māsoā e 'ai i taimi eseese. O lona uiga, e le mafai ona palu pateta ipu se tasi i le, falaoa, pi, ma isi i fua citrus (moli, tipolo, tangerines), faapea foi ma tamato.
2. Aai porotini meaai ma carbohydrates i taimi eseese. O lenei - o le tulafono faaauro mo i latou e faataitai le tuueseeseina o le mana. Iloiloga e masani lava ona leiloa mamafa faavae tonu lava i le mea moni o le a latou faailoga ese le va o le faaaogaina o meaai porotini (mea e 'ai po o figota, fuamoa, sisi, fatu, ma isi) ma meaai o loo i ai le aofaiga tele o carbohydrates (o lenei sana, pasta, pateta, pi, oloa areto ).
3. E malosi fautuaina e faaaoga na o le tasi ituaiga o meaai porotini i le taimi. O le a foliga mai o se porotini - e sinasina uma. Ae i aano o manu, iʻa, fuamoa ma isi e ese lava, ma e le tatau ona fenumiai ma le tasi le isi. O lona uiga, afai e te fia aai i le steak ma se fasi sisi, e sili ona lelei e filifili se mea se tasi o nei igoa.
4. Taumafai e 'ai meaai e sili i porotini ma i latou o loo i ai acid, i taimi eseese. O lona uiga, e fai si mafai le stew povi e faaopoopo se salati fualaau faisua lanumeamata, ae mai tamato e sili atu faamamao.
5. e tatau ona susunuina gaʻo ma polotini o le faatasi, ae eseese. O le, so o se suauu, pe pata po o fualaau faisua, aano o manu, fuamoa ma isi e le manaomia e tuufaatasi (lenei, ua na manatua nei tulafono, ma o le laulau o loo i lalo e faaopoopo le manino ma mulimuli ane faamalamalama ai le mataupu faavae o le tuuina atu o le mana e ese mai ai).
6. Starchy meaai ma le suka e tatau ona i ai foi i taimi eseese. O le, o le mulimuli i lenei tulafono, i sana, pai po o pateta suamalie e leai se mea e le mafai ona faaopoopo.
7. Ae e manatua lenei: susu, meleniusi ma meleni - ma e leai se mea oloa incongruous. O le latou ina ia vavaeeseina i le taimi mai le taumafaina o le isi meaai, ma palu i latou i se isi lava mea moni lava e le o fautuaina.

Ma o lenei ia tatou iloa lelei le ala e fegalegaleai ai ma le tasi i le isi po o meaai:

taumafa eseese: iloiloga mamafa leiloa

I se tulaga lautele, mataupu faavae faapena, pepa faataga o nisi nutritionists ma fomai e tumau ai io latou olaga atoa mo le faasaoina o le soifua maloloina. Ae oi latou oe na faaaogaina o latou e faaitiitia tino mamafa, talanoa e uiga i lo latou lelei ma le faafaigofieina o le faaaogaina. Ma sili ona taua, e mafai ona e aveesea mamafa e 'ai e te fiafia i meaai.

Mo se faataitaiga, iinei e mafai ona e saunia lenei salati le masani ai, ia:

• 150 g o pupuna fatafata moa;
• 1 kiwi;
• mo le afa mango ma kerapeferuta;
• se suka laitiiti, o se ulugalii o le sipuni o le sua o le moli ma le tipolo;
• 1 tbsp. l. kulimi mo le faatumuina, ma pepa uliuli.

Aano o manu fasi, fualaau aina, mama, oti ma aoina le sua. Faafefiloi vaega uma i totonu o se pesini, liligi o se tuufaatasiga o kulimi oona, suka, vai moli. I le faaiuga o lenei ipu mafai ona sausauina ma pepa uliuli. O lenei porotini salati ona taumafataga atoa, o 320 kcal lona kalori. Fai lava si tele, ae talu ai tatou te faaaoga i ai faatasi ai ma le tasi i le isi vaega, o lenei ipu e mafai foi ona avea o se tasi o le vaega o lou meaai eseese.