Auala Norbekov mo le tuputupu ae o le tuputupu a'e: faamalositino. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

E le o tagata uma ua faamalieina i lona maualuga. E i ai le manatu o tagata e tutupu i le 20 tausaga, ae o le auala a Norbekov mo le tuputupu ae o le tuputupu a'e ua fa'aaogaina atoa lenei fa'amaoniga. E mafai ai e tagata uma ona moomoo e fia maualuga, e tusa lava po o le a le matua ma le itupa. O le mea autu e le o le fa'avalevalea ma faia e le aunoa.

Fa'amatalaga o Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov o se tagata a'oga, foma'i o mafaufauga ma filosofia i vailaau. Ua i ai se sui auai i le tele o a'oga Rusia ma fafo. Ae o ia o se tusitala, pueata, tagata taalo, tusiata, tagata malaga ma le tagata e ona se uliuli fusi karate. O ia o le na foafoaina ituaiga eseese o a'oa'oga ma fa'afiafiaga.

Mirzakarim Norbekov na fanau i le aso 17 o Novema, 1957 i le nofoia o Farhad (Uzbekistan). Na ola ae o ia i se aiga o le nuu, lea, e faaopoopo atu ia te ia, e toaono tamaiti. Ua aoaoina o ia e matua ia galue talu mai le tamaitiiti. A o la'itiiti, sa galue malosi o ia i luga o se fanua cotton ma isi tamaiti.

Talu mai le la'ititi, na faitau ma vali e Mirzakarim Norbekov le tele, e fiafia i laufanua ma mamanu faaleatunuu. I le 1975 na ave ai o ia i le vaega'au. I se tasi taimi, ao i ai o ia i le pou, na o mai ai ana uo e to'alua ia te ia, ma o ai na tau ai le taua. Na le mafai ona latou taina Norbekov. O le aso na sosoo ai na latou vala'au ai mo le fesoasoani a le toalima o au uo. O le taua na faia Norbekov e le aoga. O sea tulaga na le fetaui ia te ia, ma na amata ona faaleleia Mirzakarim ina ia mafai ona toe faaleleia o ia. Na ia su'esu'eina tulafono faavae o le natura, o mea e mafai ona faia e lona tino ma fa'atuina ai le sootaga i le va o le tulaga o le mafaufau ma le tino.

I le 1982, na ulufale ai le tusitala i le Andijan Cotton Institute, lea na ia faauu ai ma se faailoga o le agronomist. I le taimi lava lea, na ia maua ai le karate, lea na ia maua ai se fusi lanu uli, ona amata ai lea ona ia aoaoina isi. O iinei e le gata ina atiina ae e le tusitala le tino, ae e tuputupu ae foi faaleagaga. E le'i leva ae faia e ia lana lava metotia o le toe faaleleia, lea na sili ona lauiloa i Uzbekistan, ona sosoo ai lea ma Rusia.

I le 90 o le tausaga, na siitia ai Norbekov i Moscow. E maua ai lona soifua maloloina fa'apitoa vavalalata i tulaga Europa. Na te fa'atinoina lelei semina, a'oa'o i le laumua ma isi itulagi o Rusia.

I le 1998 sa ia tatalaina le "Inisitituti mo le Toe Fa'afoisia o Tagata", pe tusa ma le afe tagata o lo'o galulue i aso uma. O la'asaga taitasi o a'oa'oga o lo'o i lalo o le ta'ita'iga a Mirzakarim Sanakulovich, o ia lava e le tu'uina lona su'esu'e.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (tusi a le tusitala e lauiloa tele ma e le taofia le molimauina o tagata i le malosi ma le malie) malaga tele. Fa'aauau ona atiina ae o ia lava ma ana lava metotia. Toeitiiti lava o lona poto uma e taumafai e fa'atasi ma tagata Norbekov. O tusi o lo'o ia fa'asalalau ina ia mafai ai ona fa'aoga atili le fa'aleleia o le soifua maloloina.

Mirzakarim Sanakulovich na fausia lona lava nofoaga tutotonu, lea na o le pau lea o le faalapotopotoga na galue aloaia e fai ma sui o Nobekov.

Vaega o le fa'atupulaia o auala

Fa'asaga i le tele o auala na faia e le tusitala, o le auala a Norbekov mo le fa'ateleina o le tuputupu a'e ua fa'amaonia. O nei gaioiga e na'o se vaega o se fa'alavelave fa'apitoa tau soifua maloloina. Latou te faatagaina lōia e ola 2-10 cm. O le taunu'uga e o'o mai pe a uma le vaiaso o masani masani.

O le faateleina o le tuputupu a'e e tupu ona o le faateleina o le gafatia o disse intervertebral, ma talu ai ona o le faateleina o le mea e gaosi i le va o le vertebrae ma o se taunuuga o le ita o ponaivi afifi.

A uma ona faia se seti o fa'atinoga mo se vaega patino o le vaitusi, e tatau ona e toe fa'afo'i le manava. I le faia o lenei mea, o lima sa'o e sii a'e i luga - inu mo le tasi pe lua, lalo - exhale (tolu pe fa). E faalima ona faia le gaioiga.

Contraindications

O le auala a Norbekov mo le fa'alauteleina o le tuputupu a'e ua fa'asalaina i tagata o lo'o i ai ma'i ogaoga o mafaufau o lo'o i luga o le tusi resitala. O fa'ata'ita'iga e fa'asaina mo fafine ma'itaga ma tagata e maua i le mafaufau. E le mafai ona e fa'afeso'otaia tagata o lo'o i ai fa'ama'i pipisi o le cardiovascular system ma i latou ua mafatia i le pa'u, fatu fatu ma ua i ai le ma'i fatu. Aua e te fautuaina nei gaioiga i gasegase e maualuga le toto.

Gymnastics mo le pito i luga o le lima o tua o tua

O le auala a Norbekov mo le tuputupu ae o le tuputupu a'e e aofia ai se faasologa o fa'atinoga i nisi vaega o le tino o le tagata. Amata i le metotia mo le vaega pito i luga o le tui.

I le faamalositino muamua, e taula'i tauau i luma, ma o le auvae ua latalata atili i le pusa, ona toso ai lea i le manava. O le tua e foliga mai i se aufana, ma o le tauau o le tauau e tumau pea le leai. Ona latou agai lea i tua i tua. E toso le ulu i le pito i tua ma toso i lalo, ma o le tauau o le tasi i le isi. Pe a agai i luma - fa'aola, ma fa'asolosolo i tua - inhale. 15 agai i luma ma tua. O le faamalositino ua tuuina atu i le 6 sekone.

O le laasaga e sosoo ai o le siitiaina ma le fa'aititia o tauau. Pe a fa'agaoioia le gaioiga, o le ulu e tu, ma fa'asa'o le uila. A tu'uina tauau, o le a tu'uina lima i lalo i taumafaiga, ma, i se isi itu, pe a sii a'e le tauau o le tauau, ona siitia maualuga lea o vae.

Le fa'aauau pea o lima lima o lo'o i luga o fa'amau. Tasi le tauau e agai i luga, ao le isi i le isi itu. O le ulu e taula'i agai i le tauau, lea e alu i lalo. Faatasi ai ma lesona taitasi, e tatau ona faateleina le mana'oga o le ulu. Gaoioiga faapena e tatau ona faia i le isi itu. O le faanatinati o le fa'amalosi. 3-6 taimi i itu ta'itasi.

O le isi fa'amalositino o le gasologa solo o gaioiga o lima. O le faamalositino e amata ona fai lemu, faatasi ai ma taimi uma e faalautele ai le tele o le lafo. Latou te manava, e aunoa ma se taumafaiga. Fai 15 taimi i itu ta'itasi.

O isi gaioiga i luga o le faiga a Norbekov o lo'o i luga o le itu agavale ma le taumatau. E tatau ona e tu i luga, o ou lima o lo'o i luga o fa'ailoga. Fa'asilo i le taumatau ma taumafai e pa'i i le vae taumatau i lou lima taumatau, e fa'apea fo'i ona tatau i le itu agavale. I lenei fa'amalositino, e faigata ona o'o i vae, ae sili atu le fa'aleleia o le uila. E tatau ona faia 10 taimi i itu ta'itasi. I le taimi o le lalo ifo - exhale, ao sii a'e le tino agai i luga - inhale.

O faamalositino mo le thorax ma le pito i lalo

O le auala a Norbekov mo le fa'atupulaia o le tuputupu a'e i le va ma le lumbar vaevaega e aofia ai fa'atinoga e lua, o:

• Agai i luma. O le gaioiga e faia e nofo i luga o se nofoa. Lima e pu'e le nofoa, ma toso le ulu i le manava. Fa'a'alūlū - fa'apipi'i i luma, fa'ao'oina - toe fo'i i le tulaga amata. Fai 10 kopi o le 6 sekone i ta'itasi. E le gata i lea, o lo'o i tua, e taumafai e o'o atu i le papa ma tua o le ulu.
• Fa'avalea Spine. Tua ma le ulu ua sa'o. O tauau, i le taimi lava e tasi ma le ulu, liliu i le taumatau i le taofi, ona fai lea o suiga o le oscillatory, taumafai e liliu ni nai senitimita. I taimi ta'itasi ia faia le 5 repetitions. Ia fai foi taga i le agavale. O le faanatinati o le fa'amalosi, e aunoa ma le faatuai. I le taimi e ave 20 sekone ma le lona lua mo fesuiaiga.

A mae'a lenei faamalositino, e faia Norbekov i luga o le pu'u ma le fata. Aua nei galo e faia se ta'avale manava.

Gymnastics Norbekova: fa'ata'ita'iga i le matagaluega o le lumbosacral

Faaauau pea le polokalama faamalositino e faateleina ai le maualuga maualuga. O laumei e vaeluaina le tauau, o lima o lo'o tui i fusi ma malolo i le ga'o fatuga. O tulilima e toe va'aia ma vavalalata le tasi i le isi. Muamua, ia fa'asaga le ulu, ona toe uma lea (i le alc i le tapulaa). A aunoa ma le fa'aaogaina, ia faia ni togafitiga vibrational, lea e tatau ona e taumafai e pu'eina le tele avanoa pe a mafai ai. Fai 2 toe fai taga i le tasi ma le isi itu, i totonu ta'itasi e tatau ona 15 oscillations. Ma'eu e oo lava. Kelu e sa'o.

O le isi fa'amalositino e faia ile fola. Fa'aofuofu tulivae i ou tulivae ma fai se pito i luma se'ia o'o ina mafai e le tuilala ona fa'asa'o oe i lalo. Le isi, e tatau ona e faia se taumafaiga ma taumafai e pu'e nisi avanoa. Le mea lelei, e tatau ona e pa'i atu i le isu o ou tulivae, ma i le lumana'i - o le fala.

O le metotia a Norbekov mo le uaea e fa'aauau pea i luga i tua ma lima o lo'o fa'aloloa. Uu tamatamai lima i le loka. O le faamalositino o lo'o tu i luga. O laumei e tuu i luga o le lautele o tauau, ma fa'ama'o tulivae. O le faanatinati o le fa'amalosi. O iinei e alu atu ai le uta i le vela atoa.

O le isi gaioiga o le a togiina itu i ou lima. O gaioiga uma e maua ai le tu. O la'au ma tauau e tutusa lava. O le faamalositino e faia e pei o le muamua, ae na o le itu taumatau ma itu tauagavale.

O le fa'alavelave e fa'aauau pea le gaioiga ma ona lima. I le tau o le "fitu" e tatau ona e liliu i le taumatau ma aapa i luga, ma fai tutusa i le tauagavale.

O le isi fa'amalositino o le a avea ma slopes i le tasi itu ma le fusi i le isi. O le tauagavale tauagavale iinei e tulai, ma o le mea sao e tafe i lalo. O itu tauagavale e faia ai se li'o ma ta'avale i le itu taumatau, fa'asolo i le taimi e fai ai i le pito i lalo. O le vaaiga e tatau ona faasino i luga o le taualuga ma alu i tua o le tua. O le faamalositino e toe faalua ona fai. Manulauti e atiina ae ai le fetuunaiga o le tuila.

O gaoioiga nei e faia i luga o le fola. Ua tetea fa'amau i itu. O alofilima o lo'o taoto i luga o le fatafata ma taumafai e o'o i tulivae sa'o ma le taumatau taumatau. E faapena foi ona faia i le itu tauagavale. Ona latou faalagolago atu lea i le fola i ni tauau se lua. I le gasologa o gaioiga, e toe liliu uma maso o le tauau i le tele e mafai ai. I le lumana'i, e tatau ona faia ia lava gaioiga ina ia taumafai le tauau e o'o i tamatamaivae. I itu ta'itasi - 10 taimi.

Tau faaopoopo

E le'i fa'amaonia muamua le aoga o le auala a Norbekov. O fa'atinoga e tatau ona faia e tusa ai ma fautuaga uma a le tusitala, na'o le tulaga lenei e mafai ona e ausia le mea e mana'o ai.

I le fa'aopoopoga i faiga masani, o le fa'alavelave e aofia ai mea faaopoopo:

• Fe'avea'i taaloga. E tatau ona faaluaina i le vaiaso mo 1-2 itula.
• Tamoe. Fa'afa i le vaiaso ae le itiiti ifo ma le 3 km.
• Fa'a'ei i se maea faase'e. Faalua i le aso mo le 3 minute.
• Gymnastic stick i tua o tauau. La'au - luga o le lautele o maso o le tauau. Latou te faia 25-50 slopes i itu ta'itasi.
• Razvoroty ma se gymnastic i lona tauau. O le faamalositino e faia i le maualuga maualuga, 25-50 taimi i le agavale ma le taumatau.
• Fa'atasi ma se gymnastic i tua o ona tauau a'o nofo. Ole numera o le toe fai o le taimi e 50.
• Razvoroty ma se gymnastic laau i tua o ona tauau mai le tulaga nofoa. O le fua fautuaina o suiga i le tasi itu o le 25-50 taimi.
• Nofonofo i se nofoa maualalo. Ia fa'afeso'ota'i pulumu i tua o le ulu, ma ia tu'u fa'atasi le tulivae. O le tulivae taumatau e tatau ona fa'amoemoe mo tulivae tauagavale, ma le tauagavale agavale mo le vae taumatau. Ole numera ole toe fai ole 25-50 taimi i itu ta'itasi.

Afai e te le masani i le vaivai pe a fai le 50 repetitions, e tatau ona e faia ni seti se lua o le 50 taimi.

Fautuaga a le tusitala

A'o le'i amata ona e fa'aaoga le fa'aaogaina o le auala a Norbekov e fa'alautele ai le tuputupu ae, e tatau ona e su'esu'e ma le totoa fautuaga uma a le tusitala. E le tele naua i latou, ma latou foliga mai:

• Tu'u malie le avega i le tino ma i le mavae ai o 3-4 aso o toleniga taumafai e iloilo o latou gafatia.
• I le taimi o le fa'alavelave fa'alavelave, aua nei fa'afeso'ota'i fa'atalanoaga ma falema'i.
• A fai ni fa'atinoga e le tautala ma e le fa'alavelaveina oe.
• O gaioiga uma e sili ona lelei ona faia i lalo o musika mafaufau loloto.
• E le mafai ona e fa'aaogaina masini eletise, o le sini e mana'o le tagata e ausia e tatau ona liliu i lou ulu.
• Aua e te amata faamalositino i le ulu, e le mafai ona e galue malosi i le taimi o le faamalositino.
• Aua e te fefe i le vasega, o le moe i le mea nei e le taliaina.
• Le fa'amaonia o le le auai o vasega eo faatasi ma le paie ma le pasi.
• E le mafai ona e faia le fa'alavelave i se tulaga o le vaivai ma le fiaai.

I le lua vaiaso muamua o le taumafataga, e tatau ona aveese le masima. E faia lenei mea ina ia mautinoa ai e toe fa'aleleia e le tino lona leai o ni masima i totonu ole sooga. A o faagasolo lenei vaitau, e tatau ona lafoai aano o manufasi, falaoa, susu ma fuala'au susu. I le taumafataga lafoa'i le meli, nati, fualaau faisua ma fualaau aina, maso.

E tatau ona fa'amalosi i le sini, tofia le taimi lea e tatau ai i le tino ona "tuputupu ae".

O le mea e sili ona taua i le fa'atinoina o se fa'atinoga o fa'atinoga e fa'aleleia ai le tuputupu a'e o le masani lea. E tatau ona faia ia le itiiti ifo ma le tasi i le aso mo le itula e tasi.

Manatu faaalia i luga o le auala

E le'i fa'amaonia muamua le aoga o le auala a Norbekov. O iloiloga ia matauina o taunuuga pe a uma ona faaaoga e tele lava le lelei. Fai mai tagata e masani ona faia i le 2-3 vaiaso (mai le 2.5 cm) le maualuga o le tuputupu a'e. O i latou e le'i tupu a'e se fa'aaliga e faapea o le ta'aloga na latou maua le gafatia, aveese fa'ama'i i tua ma pu'au. Fa'aleleia le manuia lautele. Fa'amalosia le tino atoa. O le loto i totonu e aoga tele, e aunoa ma le aafiaga e sili atu le leaga. E maitauina afai e leai ni auiliiliga i totonu o le masina, e tatau lava ona e faaauau pea ona e suesue.

E i ai tagata e le lelei i metotia uma a Norbekov. Latou te iloa se uiga faalua i totonu oi latou. Latou te fai mai o fa'amatalaga uma i totonu o tusi e le aoga. Ave i latou i le lotu.

I le avea ai o se tulafono, o manatu le lelei e tuua e tagata na masani lelei i le auala o le tusi ma e le fa'aaogaina i le olaga.

Norbekov: fa'asalaga ma fa'apitoa fa'apitoa

O se taunu'uga lelei mo le fa'alauteleina o le va'ala'au o gaioiga fa'atasi lea na atiae e le tusitala. Latou te fa'atulagaina le galuega o le vertebral system ma le gaioiga o sooga. Aafiaga aoga i le tino. Faamalosia le puipuiga.

O gaioiga tu'ufa'atasia e fa'aaoga ai le auala Norbekov e fa'amoemoe e fa'ateleina ai le gaoioi o ponaivi o le pu'u ma fa'amalosia le tino maskotkeletal. Fesoasoani e pulea lou tino. Fa'amama'i fa'ama'i o sooga ma le tui.

O ai e le manao e auai i nei auala, e mafai ona na o le molimauina Norgekov i le taeao. Latou te fai mai o lo'o tu'uina atu ai se ta'uta'ua tele o le malosi ma le malosi. Atia'e le fa'afetaui lelei o sooga, fa'amalosia le tui, faaleleia le galuega o totoga i totonu.

O le mealilo autu o faatinoga uma a Norbekov o se uiga lelei, lea e fesoasoani i le ausia o le manuia pe a fai gaoioiga. E le gata i lea, ao faagasolo le fa'atinoga, e le tatau ona galo ia te oe le sini, aua o ia o le na te tuuina atu se uiga mafaufau e ausia ai taunuuga.