E faapefea ona e faia lau pepe e 'aina? 15 togafiti

Pe ua outou sauni e manumalo ai i vegetarian taua, e faasilasila atu i lau fanau? Faaaoga nei fuafuaga faataatitia o le poto o le a faia tamaiti fualaau faisua alofa. O le taua i le va o le eaters picky ma se ipu o pi e pei o matua e pei o le lalolagi. e matua faaeteete fanau a le tofo fou, ma o nisi taimi tulei le ipu meaai lelei, e oo lava i le paʻi atu i ai. Ae faapea foi lou manao e tuuina atu se atalii po o se afafine i se tapulaa maualuga o le meaai ma mataʻituina elemene manino. O lenei tauiviga umi ni nai masina, ma e foliga mai e mamao e te le manumalo i se inisi e tasi o eleele mai fafo ... O nisi taimi o le manatu o tofotofoga tiga lumanai e te tuuina atu i luga. Aua e te popole, o le a fesoasoani ai i nei togafiti e faaopoopo ai le fiafia i gastronomic o fanau.

Faaaoga le pata

Tatou uluai togafiti ai se faamalamalamaga faasaienisi. O le mea moni, o le tele fualaau faisua i ai se tiga uiga i luga o le gutu. O le mafuaaga lena e sili ona fanau suia le mata i le a pout ma kapisi po broccoli. O lenei vaega e fananau mai i tagata i luga o le tulaga evolutionary. E oona lo tatou tuaa fuafuaina le toxicity o se laau toto. Le talitonuina o le tofo fou fesoasoani ia i latou ola. I le gagana o le ma fanau buds tofo ua matua maaleale. O le mafuaaga lena tamaiti toetoe lava meaola e teena fualaau faisua. Le fia iloa, o le oona tuuina atu le tele o elemene Lolomi aoga: kalisiu, polyphenols, flavonoids. Ina ia aloese mai le tofo oona, matou te fautua atu ia te oe e faaopoopo atu i ipu o fualaau faisua a itiiti pata liusuavai. O le isi elemene taua o purees fualaau faisua e mafai ona pateta suamalie.

Aveesea meaai mama leaga

Ina ua lagona e fia aai o se tamaitiiti, ia ua saunia e talia so o se meaai, e oo lava i mea e lē aemaise ili o. O lea la, aua nei faatagaina le fanau snacking le va o meaai, suamalie po o sanuisi. Ia, pe afai e fesili atu le tamaitiiti mo se mea momose, e mafai ona e faaaogaina lenei togafiti: tuu le ipu i luma o ia ma se meaai mama maloloina, lea o le a faataatia mai i fasi kukama, kero ma pepa mumu.

Uunaia meaai mai le faatoaga

O se mea moni ua faamaonia faasaienisi: o le meaai e mafai ona e filifili lau lava, o le tele ona manaomia nai lo le mea o loo faatauina atu i le supamaketi i le matagaluega o fualaau aina. Ina ua, i le aso malolo o le taumafanafana e auina atu lau fanau i le atunuu, uunaia i latou e faamasani i flavors fou. Mo le fanau o le a avea a moni mata-opener: e liliu mai, e mafai ona aai i le greens ma le salati, carrots talavou ese suamalie ma pi crunchy toetoe lava i le tele e chips pateta.

faaaoga sauces

Studies ua faaalia e sili atu e ono fanau e 'ai fualaau faisua pe e mafai ona fufui le fasi i le sosi. I filifiliga uma, ia tuu atu le faamuamua i le a sili atu le maloloina, e pei o iokutu Eleni. Aloese mai kesiupa uma o loo i ai sodium glutamate, ma le suauu soybean. Faia le sosi oe lava o le a fesoasoani ia te oe lenei fua faigofie: Faafefiloi kaliki ma aniani efuefu, mago aneto, masima, pepa o laau feu, mamanuina lelei tataina aniani lanumeamata i se ipu iokutu Eleni.

Ia maua le fanau e faaaʻoaʻo i le tasi le isi

Afea o le a oso se tamaitiiti i le vaitaele, tagata o le isi au uma faia foi faapea. Psychologists faamanino atu faapea i totonu o fanau o le faaaʻoaʻo taatele. E mafai ona e auina atu laitiiti atalii e asiasi i se tausoga, lea ua uma ona pauu i le alofa ma fualaau faisua. I le tasi laulau mo le kamupani o le a mananao le tamaitiiti e fai a le tofo tofo fou.

DVD-tifaga

o le isi togafiti lenei e faalagolago i le faaaʻoaʻo. E mafai ona e nofo i le fanau mo le matamata i se tifaga i ai le tagata autu o le fanau ma se manao aai eseese o fualaau aina ma fualaau faisua. O nei ata tifaga faasaienisi ma aoaoga ua fausia faapitoa mo tamaiti maua amioga maloloina ala i le vaai i le latou uo.

Selectable

E fiafia tamaiti e faaaoga le mana ma le pulea. Latou te fiafia e faia se filifiliga, pe afai e tuuina mai le avanoa. E matea! Ina ua maea uma, e mafai ai e se tomboy laiti puupuu tutu i le tulaga lava lea e tasi i le matutua mamana-uma. Tuu atu i tamaiti se filifiliga o fualaau aina ma fualaau faisua a latou o atu faatasi ma oe i le faleoloa po o le maketi o meaai. o le a le tetee fanau pe afai latou lava e fiafia i le a pauu i latou i le ipu mo le malologa.

Ia tele

Cook mo taumafataga o le afiafi filifiliga ipu itu felanulanuai e lua ma fesili atu i le tamaitiiti le mea na ia mananao ai: o le kero po o le broccoli? O loo i ai se avanoa o le a finagalo le pepe e tofo i le taimi uma e lua. O le a outou ofo, ae galue atoatoa lenei metotia. A o le faaiuga e le faaee atu mai luga, o le tamaitiiti e sili atu le naunau e aai i meaai.

Avea ma se faataitaiga lelei

Afai e te manao e aoao atu fanau talavou i le tofo i le fualaau faisua, e mafai ona faigofie e leai se mea. Ia mo i latou se faataitaiga lelei o le taumafa tatau. Aai Brussels tātupu, pi, avoka, hummus. e tatau ona vaai i le tamaitiiti o nei amio masani e aoga ia te ia, ma i le olaga tagata matua.

fualaau faisua falai

E mafai ona e faaaogaina fualaau faisua e pei o se meaai mama, ae e faaleleia atili ai le foliga mai o meaai mama, e mafai ona Resort e roasting po o le tao. O lea, o le a le vaai carrots po eggplant e pei o se ipu masani. Ina ua fia aai fanau ma faatalitali mo le taumafataga, e tapena le laulau areto ma le suamalie. Nai lo lena, tuu se ipu ma fasi fualaau faisua felanulanuai kuka i luga o le tunupaʻu. Afai e i pepe i luma oo latou mata, o le a latou faʻalāfuā le ipu mafolafola. fualaau faisua felanulanuai i le amataga o le taumafataga o le sili atu ona foliga sili a faatusatusa atu i le areto. E le gata i tao laveai fualaau faisua mai oona inosia. Aua neʻi galo le sosi.

Ave se tulaga o le faaituau

Afai e te faia i aso uma e talanoa e uiga i le faamanuiaga o fualaau faisua, e mafai ona atiina ae e fanau o se tali o le teena. E faapena foi mo lou manao e faamalosia. Nai lo lena, ave se tulaga o le faaituau. O lea o le a foliga mai e sili atu i le tamaitiiti e suesue le tofo fou. Tatou te faamamafa atu toe: taumafai e aveesea snacking le va o meaai.

Aofia ai le tamaitiiti e fesoasoani ai i le kuka

Iinei le isi auupega lilo o le a fesoasoani e atiina ae le mausa o le soifua maloloina le 'talavou tomboy. Aofia ai tamaiti e fesoasoani i le tapenaga o le ipu o fualaau aina. Ina ua le lava tuu tamaiti kapisi i smoothies green po sausau tātupu i le suauu olive, lea sausauina i le masima, i latou e sili atu le fiafia i 'ai ai. Studies ua faaalia e fanau, o loo aafia tonu i le sauniuniga o meaai, ma atiina ae se uiga faaalia lelei e sili atu i le oloa faaaogaina. O le mea lea, ia tuu atu le tamaitiiti i le lima o se naifi, o se laupapa vavaeina ma le nofoaga e sosoo atu i kukama ma greens. Aua nei galo e tauaveina aoaoga saogalemu. O taimi uma lava o le a fai atu ia te oe se tama mo se faatagaga e soni salati, aua e te faafitia ia te ia le fiafia.

Fuafua se taumafataga o fualaau faisua

Pe a tagata liliu meaai i se mea na tupu faigaʻai, e fesoasoani e faatoilalo fanau le mataʻu i le flavors fou. E mafai ona faaaoga le autu Italia ma i totonu o se vaiaso e faaopoopo tamato i le meaai masani. Aua nei galo e uiga i le mana o le felanulanuai ipu ma fualaau faisua faataatia mai i luga o se ipu i le tulaga o malie manu laiti. Tuu atu i tamaiti mafuta ai ma fualaau faisua fou e malie, ma e le o le mea moni e faapea ua faamalosia i latou e aai i lalo o le faamalosia.

faaaoga se blender

o lenei mealilo e natia le aofai moni o tamaiti mai le vaega i le smoothie po puree supo. O le suesuega, o lona taunuuga na lomia faasalalau i le Journal Amerika o Taumafa le falemaʻi, na faaalia ai tamaiti i le va o tausaga o le 3 i le 5 tausaga, e faalua o le faateleina o le taumafaina o fualaau faisua, pe afai o le vaega o meaai frayed. Ma o iinei o le fua ma smoothie papiki: tuufaatasiga blender afa avoka, o se sipinasi itiiti, polbanana, o se kuata ipu o papiki apa ma le susu sekati. o le a le oo lava iloa lou tamaiti o lo latou nutrient taumafa ai ava malosi o sipinasi nei.

Aua le fiu

Afai ua fuafuaina tatou uma faiga te le o galue po o galulue le lelei, e oo lava i le faanoanoa ma e le taumafai e togi se solo paepae. Faaauau pea e faataitai i vaega ma tuu atu i tamaiti e taumafai ipu eseese. Ia fiafia i uunaiga a a le tofo fou, ae aua le taumafai e tuu uunaiga i lona atalii po o se afafine.