Le auala e faamalosia ai maso o le pusa

O maso o le ivi asoaso pa e mafai ona avea a teuteu moni o le tino matagofie - ma e lē nao tane ae faapea foi fafine. Ae peitai, e faamalolosia i latou e le faigofie, i luga o le ese mai ai, pamuina nei vaega maso o se tasi o luitau sili ona faanatinati mo le "faalue" o tagata asiasi ma nofoaga o le malosi.

Ia matagofie, bulging maso pusa e te manao lava e tele, ae pe faapefea ona galulue lelei e ala i latou, te le iloa mea uma. E tatau ona e amata i le mea moni e faapea o le aofaiga o musele - le o taimi uma o se faailoga o lo latou malosi ma le atinae. O le taunuuga o se faamalositino lelei - le na o se fulafula, ae lelei ona atiina ae maso. E tatau ona e aoaoina le maso pectoral uma, e aofia ai le maso pusa lalo ma totonu. O le faatulagaina o le maso o le fatafata ua vaevaeina i ave e tolu - o le i totonu, i lalo ma le ogatotonu. Mai fafo, e mafai ona vaevaeina i le faatulagaina o le fatafata i se pito i luga vaega ma a maualalo - maualalo maso pusa, o lo oi lalo ifo tonu o le sternum. Ina ia atiina ae o nei vaega taitasi, e talafeagai ona faaaoga masini faamalositino eseese ma eseese mo aoaoga.

O le faatulagaga o lou fatafata - o se vaega lea e matua aafia ai le tomai e faatino ai galuega. I mea e pei o le faatusa o le e mafai ona vaevaeina pusa trainees uma i vaega e lua. O le vaega muamua - tagata i se pusa mafolafola e pei o se teisi mafolafola. O le, pe afai e te tuu ai lenei itu o le tagata, o le a le iloa lava se faaiteite o se pusa convex. O tagata e masani ona oo lava i lona tauau lautele. I lenei tulaga, e faigofie lava ona pamu aʻe i luga o le maso o le atolaau, e oo lava aemaise lava e aunoa burdening i latou lava ma laʻau tetele. Ae peitai, o le mana o fua faatatau i le tagata e fetaomi nofoa tuua tele ona manaomia.

O le vaega lona lua o le fatafata e pei o faamafola i luga o le itu, ae ina ua vaai mai i le itu e foliga mai lona fatafata. O le mea moni, e le o - e mo lenei vaega e masani ona atinae fatafata o problematic. Ae aoaoina tagata i se faavae faigofie e faatino ai sauniga e pei o le tulei-lugā (nofoa fetaomi). e mafai ona faamalamalama mai lea e ala i le mea moni e faapea ua tatau ona totogi i le trajectory pusa convex o le lima avea puupuu.

Ina ia faamalosia le maso o le atolaau i le pito i luga o le pusa e tatau ona faia sauniga ao taoto i luga o le nofoa, o le laau o le faanaunauga o lea e mafai ona itiiti ifo i lo le 50 tikeri. O nisi o sauniga - nofoa barbell fetaomi, fetaomi nofoa dumbbell, crossovers. Aoga tele e tulei-lugā, i lalo o le vae i ai i le fausaga opea - e pei o se nofoa.

foi ona oo mai tulei-lugā i le ono e pamu aʻe le maso totonu fatafata. Le taimi lava e tatau ona faapea ina ua tulei-lugā e le tatau ona taumafai e pulea o sea ituaiga faigata, e pei o tulei-lugā i le tele o tamatamai lima, o le itu i fafo o le pulumu, po tulei-o lugā ma le suiga o le aiaiga o le pulumu, i le lima e tasi o le - o le mea moni, o nei ituaiga o sauniga, e le o maua tagata taaalo uma, ma lē lelei le tagata e saunia masani lelei e faamisi i latou, e aloese ai mai le manua lima. E leai se mataupu lea filifiliga o loo faia tulei-lugā - ma o latou moto pe na o le alofilima - aua nei galo e tatau ona le afaina ai, e ese mai ai e talafeagai ina ia suia le tulaga o le lima, po o le faaitiitia o le aofai o tulei-o lugā.

Ina ia atiina ae le maso i totonu o le atolaau, ua fetaui lelei pei o le: dips, faapea foi ma sauniga i le tulaga masani i le nofoa - ituaiga o masini uma, wiring dumbbell; lesona i luga o le simulator "pepe." Uma masini, tatalaga o faaipoipoga ma isi sauniga o loo faatinoina i meafaigaluega o taua ae gafatia mo oe mamafa. Mo se faataitaiga, e faatino le wirings le tatau ona umi, ma le mamafa mamafa mo oe, ona e tago foi le umi, o le a avea ma punou faamalosia lou tulilima, ma faaaoga le a le tuuina atu e so o se faamanuiaga. I le faaopoopo atu, e faalagolago i luga o le tulaga o aoaoga, sili atu e amata ai, o le a le taitai atu ai i le vaivai faaletino tele ma le faaleleia atili o aoaoga o le a mulimuli mai. O se ituaiga o masini ina lelei le taimi e tasi aoaoina vaega uma o le atolaau, e aofia ai le maso maualalo fatafata. O isi sauniga i ai se aafiaga le vaapiapi.

Ina ia maua le aafiaga aupito sili, mitimiti maso fesuisuiaʻi ai i totonu o le fatafata ma le fatafata luga. Ae galo e uiga i le pito i lalo foi, e le aoga lava.

Ina ia "faatumu" o le maso o faavae ai, faatino masini nofoa i se malifa i lalo mai le nofo i le nofoa - o se lima o lo o umia le uu i luga o a dumbbell, tulaga tu sao i luma o ia, ua umia i latou i le tulaga fatafata. Punou i le tulilima, agai i le lima i le pito itu i lalo o lona fatafata, ona toe faasaʻosaʻoina.

Newcomers e tatau ona amata i se masani, seti tulaga faigofie. Ona alu i se tuufaatasiga matuia sili atu, e atiina ae ai le pito i luga, i totonu, maso maualalo pectoral.