Le auala e faia ia sili atu le faitaulaga nai lo

Latou te fai mai o le agaga o se isi mea se tasi - pogisa. moni. O se faataitaiga lelei o le sui o le afa lelei o tagata. Latou te faaaluina le tele o itula i luma o se faata e sue se isi sese io latou foliga vaaia. Ese, o le mea moni, ae o se mea moni. Faatasi ai ma mulimuli pea e tamaitai le auala, o loo taumafai e faafetaui i ai. Ina ia aso, atonu o le, e silafia e tagata uma le ala e aveesea mamafa, ae o le auala e faia ai e le faitaulaga sili ina ia palatability? O lena fesili na avea ma mataupu autu o le mataupu, e pei ona excites moni lava i le tele o tamaitai.

Mo se amataga e tatau ona matauina e leai se vave ma sili auala lelei e faia ai e le faitaulaga sili atu nai lo taotoga palasitika. Ae peitai, e le o le a malilie tamaitai uma i se taotoga na e maua ai le ata lea e manaomia, ma aveesea ai lava taugata. O le mea lea, tatou te tuuina atu se isi filifiliga - o se galuega umi ma le faigata i luga o ia lava.

ei ai a tatou ositaulaga maso gluteal, lea e mafai ona faateleina ai, faapea foi ma so o se isi, faatasi ai ma le fesoasoani a le faamalositino ma gaoioiga faaletino. Asiasi atu i le faamalositino e le aunoa (3-4 taimi i le vaiaso), faatasi ai ma le fesoasoani a le sauniga faapitoa se tamaitai e mafai ona luelue le suilapalapa ma ufa, lea o le a tuuina atu lenei tino a lapotopoto foliga, le mausali ma le a foliga sili faatosina. Mo se iuga lelei ma vave i le aoaoga (e le silia le tasi le itula) ma fautuaina ai lea e aai ai meaai porotini.

A la le mea o loo e faamoemoe i le sauniga i le faateleina o le ositaulaga? O le mea muamua, o le faavae ma e sili ona lelei o latou - nofo-o lugā. O le a faamaonia o so o se faiaoga malosi. Amata tulaga - vae tuuina tauau-lautele ese ma o outou lima i lou fusi (e mafai ona e faia so o se avega mo le taunuuga sili i ou lima). I le taimi lava e tasi, lemu Faatoga pei maualalo e mafai ai, ina ia protrudes teisi i tua le butt. I le tulaga sili ona maualalo e manaomia sina faatuai (moni lava o se ulugalii o sekone). E ao ona faatinoina Squats i seti e lua po o le tolu (17 taitasi).

Taitai Foot ua mavae - foi a lava auala lelei e faateleina ai lou asini. E mafai ona faia, o le tu saʻo po o latou tulivae. E ala i le filifilia o se tulaga talafeagai, toso le vae i tua, umia 15 sekone, ona toe foi atu i lona tulaga muamua.

I le taimi o le aoaoina e mafai ona e faia lunges. O lenei faatinoga e tatau ona faia lemu, ma e mafai ona e faaaogaina le oloa, ae e mafai ona e faia e aunoa ma le i ai.

Tuuina atu o fautuaga i le auala e faia ia sili atu le ositaulaga, i nisi malosi faiaoga pepa faataga o le sauniga i luga o mea uma e faaopoopo atu i se tasi e sili atu. Taoto i luga o lona tua, e tatau ona toso lima outou itu. e tatau ona siitia i luga vae, punou i se tulimanu o le 90 tikeri i le tulivae. Lemu tuuina i lalo o le tasi vae, e tatau ona tatou taumafai e maua ai i le fola. E taua e faapea o loo tumau pea le vae i se aiga perpendicular tulaga i le fola. O le faia o faatinoga ua fautuaina seʻia oo ina vaivai.

Ua fai mai ina ua uma ona e foliga mai i nisi taimi o workouts masani e pei avea itiiti le ositaulaga. Atonu o le a faapea. Ina ua maea uma, i lalo o le aafiaga o le gaoioiga faaletino mu gaʻo faaopoopo. Ae peitai, o le popole e uiga i ai e le o aoga lava. Faaauau pea le galuega, e mautinoa o le gaʻo ua atoatoa leiloa, e avea le ofuvae le ositaulaga, ma amata ai ona tuputupu ae maso gluteal.

O le galulue i le auala e faia ai e le faitaulaga sili ona taua ina ia tausisi i tulafono patino i le meaai. Mo se faataitaiga, e sili ona e tuuina atu le faamuamua i carbohydrates faigofie ma le faigata: e le i se taimi vave e faagasolo i latou i le gaʻo ma i le taimi lava lea e tasi tuuina atu le tino le tele o le malosi.

E tietie foi toe i ai se uila, e savavali, e faatulaga tamoʻe le taeao ma le afiafi, oso maea. o le a fesoasoani uma lenei e faaleleia ai le foliga o lou ositaulaga ma le tausia o lona matagofie. I le faaiuga, ou te fia faamanatu atu ia te outou le faia o lea faatinoina e faateleina ai le ositaulaga, e le "lafo i" latou e taua tele, ona ai Faamatau faanoanoa maso.