Carbohydrates faigata ma faigofie: o le a sili atu ona lelei mo o tatou tino

E toatele tagata e talitonu e oona carbohydrates uma mo le fuainumera, o le aso o le a tatou taumafai e aveese lenei talafatu, ma iu ai ina maua mea carbs e leaga ma mea lea e taua mo le faagaoioiga masani o tatou tino. O nei tuufaatasi faatulagaina o le nutrient autu mo le tagata, e masani lava e tatau ona tatou maua le itiiti ifo i le 50% carbohydrates o le aofaiga susunuina calories.

E nafa ma le mataupu carbohydrate le maualuga o le suka i le toto, sa latou iloa ai le lelei o le sela o le faiai, le faafetai ia i latou, faateleina lo tatou vaega tele maso, ma porotini ma gaʻo e matua faigofie lava ona iʻu. Vave faamaoti - ua vaevaeina i latou i carbohydrates faigofie ma le faigata (sugars), e faalagolago uma i le saosaoa ma ua vaeluaina lenei vasega o tuufaatasi faatulagaina ma liua i kulukose - o le punavai autu o lo tatou malosi.

Mo tuufaatasi faigofie e aofia ai:

• disaccharides - lactose, sucrose, maltose;
• monosaccharides - fructose, galactose, suka ma acids faatulagaina.

Mo polysaccharides lavelave aofia glycogen, ua aofia ai i totonu oloa manu, māsoā, lignin, cellulose, pectin - o polysaccharides o tupuaga o fualaau aina. O le a le eseesega i le va o nei ituaiga e lua? sili digested lemu tuufaatasi faatulagaina lavelave suʻia e aunoa ma mafua ai le tulai mai maai i le suka i le toto.

O le aoga ona lelei oi latou e fai si maualuga ma e itiiti le aano suka. A carbohydrates faigofie, oo i ai le tino, ia vave ona liliu atu i le suka. O lea la, 'ai glycidyl faigofie, e te maua avanoa calories ma o taua malosi. O le avanoa na o sootaga anapogi - malosi, vaitamini ma le suka, ae o lona faasiliga nai vave liliu atu i gaʻo le manaomia.

Ae le soona taumafaina o carbohydrates lavelave saogalemu mo foi o tatou tino, o lo latou sili mafua fermentation i le suʻia ma faaputuga o le tino gaʻo. E mafai faapefea ona avea lena ma? Muamua lava, aua le anoanoai oe lava carbohydrates le aoga ma leaga, ma, o le mea moni, e faaaoga e susunu calories ma gaʻo.

Le a le mea o loo aofia ai carbohydrates faigofie: a lisi o oloa

• confectionery;
• sua fua;
• papae ma araisa enaena;
• areto papae ma saito, falaoa rai;
• pateta tao ma palu pateta;
• ava malosi ma tagata o le ava malosi;
• suamalie (lole, sukalati, marmalade, honey, siamu, siamu, aisa kulimi, flakes saito, saito masi);
• fua i mataupu maualuga le suka (matua faʻi, fala, watermelons, vine, melons, aso);
• fualaau faisua (maukeni, parsnips, tunipa, carrots pupuna).

Ona o le mea moni e faapea vave carbs anapogi uma manatu faapito i totonu o le toto, ei ai se faateleina maai i le maualuga o le suka, ina ua tuufaatasi faamamaina manatu i ai o le leaga (leaga) carbohydrates. Ae e le faapea ai e tatau ona latou tiai nei atoa, sei vagana ai le suka, o loo i ai se aofaiga tele o minerale aoga ma vaitamini. O le mea autu o le faaaogaina i latou i luma o le faatinoga matuai po i luma o le savaliga, lea na kulukose uma "mu".

I le taimi nei e te iloa ai le taimi nei ma e faigofie carbohydrates. Products o loo i ai se sootaga lavelave pe umi:

• lekiumi (soy, lentils, chickpea);
• pasta faia o saito durum;
• fua (apu, cherries, peaches, apricots, plums, moli, grapefruits);
• fualaau faisua (zucchini, pepa, sipinasi, avoka, pulou aitu, leeks, kapisi, tamato).

Ona o le faifai lemu le motusia o carbohydrates e aunoa ma se faateleina maoae i le suka, ma nuu mo se taimi umi te le o lagonaina le fia aai.

Auala e faia e carbohydrates faigofie sili aoga ma itiiti oona?

Lenei mea e manaomia lotoa faatulagaina vave faaaogaina faatasi ai ma meaai porotini po o le tuanai ai (iʻa, moa, aano o manu, fuamoa). Polotini mo se taimi tumau pea i le manava mo faʻamalūga o le mulimuli, na iu lava ina taofia i latou ma carbohydrates faigofie.

Faaiuga: O le mitiia ua tuai, ma ua faaliliuina carbohydrates faigofie i faigata ma, o lea, e aoga.