Lupe, lulu ma larks: faamatalaga o chronotype tagata

O se tasi o vaega taua o uma ola o le tagata o se miti. O le taimi lenei pe a tatou le toe fausiaina lo latou malosi, malolo ma le malologa, i le faaletino ma le faalelagona. I le taimi o le moe, o loo i ai le faʻaitiitia o le gaoioiga o le tagata ei ai i luga o le tino e moni lava o aafiaga curative. Ae peitai, e tatau ona totogiina i le mafaufau e ese le tutupu ai ma tulai taimi i tagata eseese, e fuafua i lo latou chronotype.

A talafaasolopito itiiti

Le faamatuu atu o le tele o ituaiga o meaola nofoia sili healers Saina le tele o afe o tausaga ua mavae. Sa latou naunau foi o tagata uma ei ai se mamanu eseese o le tei valevale ma faatinoga. O Saina anamua sa mafai ona fuafua po o le a, le faasalaveiina le filifili o faiga rhythmic faavae i le tino, e mafai ona oo mai ia i taunuuga matautia, e pei o le tulai mai o pathologies eseese. O lea na soifua mai ai le aoaoga faavae o chronotype. O le mataupu autu o le iloiloga o le fuafuaina o le faatinoga o totoga tino o le tagata taitasi, faapea foi ma le faailoaina o le gaoioiga sili ona malosi o lo tatou tino. vaitaimi e taʻua o lenei o vaivaiga. Latou aveesea aloese avega tele i luga o le tagata ma puipuia lana faaaliga popole faiga o le atuatuvale.

O le atinae o ona po nei o le aoaoga faavae o chronotype maua na o le fitugafulu o le senituri e lua sefulu. Ae peitai, o faamatalaga e uiga i le i ai o le lulu, larks, lupe ma e toatele sa a lava le talitonu. E na o le maea ai ona faamauina le faamatalaga e ala i suesuega faasaienisi tele, o le sosaiete taliaina mamafa lenei mea moni.

Le taua o le rhythms i le olaga o le tagata

Uma feaveai i totonu oo tatou tino, o lona faiga po o se faalapotopotoga ua faalapotopotoga uma faaletino ma spatial. o le lagona alofa e mafua ai le tino lenei o se galuega tauave a le taamilosaga circadian.

Ola rhythms po biorhythms amanaiaina i tatou aafia ai o le olaga o tagata uma. Latou aafia lona gaoioiga faaletino, ma le tomai e fetuunai. O lenei tomai e matua taua pe a suia tuutuuga taimi. O gaoioiga biorhythmic o le tino le valaauina i igoa manulele. E toatele tagata e iloa o loo i ai lulu ma larks. Ae peitai, o loo i ai lupe foi, faapea foi ma ituaiga vailauga.

pasene chronotype

O lea, faasaienisi faavaeina o loo i ai tagata-lulu, larks ma lupe. E faapefea i le lalolagi taitasi o nei chronotype? E talitonu o le faitau aofai o lo tatou paneta mo le tolusefulu ma le tolu pasene o lulu, sefuluono - larks ma le limasefulu-o se tasi - lupe. Ae peitai, fefiloi nei ituaiga. Lulu upega na pasene iva o larks - lima, ma lupe - sefulutolu. Le toatele o tagata i lo latou biorhythm auai i se ituaiga fefiloi. e 73% lea o le faitau aofai o tagata o lo tatou paneta. O nei, 41% e lanu moana Zhavoronko, ma le 32% - o se lupe-lulu.

Le manulele vave tulia ...

O le a chronotype ei tatou taitoatasi, uunaia i tatou e biorhythms. Lulu, manulele, lupe - e faalagolago uma lava i le tulaga o le faatinoga i le itula faapitoa o le aso. Ina ua maea uma, mo nei ituaiga taitasi o le sili gaoioiga tau le atamai ma le faaletino e tupu i taimi eseese.

O lea la, pe afai tatou te faatusatusa le larks ma lulu, larks tulai faataamilo i le ono po o le fitu i le taeao. Mo le lona lua o se faafitauli tele. e tau tulai mai le amataga i le pito i luma o le molia ma tamoemoe. Ina ua mavae lenei manutagi e lava saunia mo aso galuega. Ae peitai, i le ono le ta i le afiafi ua uma ona faigata e feagai ai ma le vaivai ma sleepiness.

Saienitisi maua Chronobiology o le fati moni o larks - faalenatura. O le mea moni, mo le toetoe lava o le talafaasolopito atoa o lona i ai, o tagata tonu lava e faalagolago i le la. Tagata e lē faatagaina i latou lava e tu i luga tuai, e pei ona taitaia galuega latou sa i lalo o le malamalama o le aso. Ma o le aso, i le pao o le a ola manutagi mamao mai ituaiga e malo, o le na i lo latou olaga o loo taialaina e le lalolagi i fafo.

Ae peitai, saienitisi fai atu e mafai ona maua e se tagata se biorhythm eseese. manulele anamua, lupe, lulu - Ua fausia e suesue chronotype? E le i uma. O le eseesega o lo oi ai, e faasino atu o loo i ai ni lulu ma larks, e pei foi o isi ituaiga o biorhythms - o le fua o le malo nei. Na faasolosolo malie, ma le atinae o le eletise, tatou te atiina ae nei ituaiga o gaoioiga o le tagata e faapea ua le o toe faalagolago i le susulu o le la. Ma sa lulu. E ui lava, o le mea moni, po revelers feiloai i taimi eseese. Ae sa fai si nei tagata paie.

mana manutagi

O tagata e sili ia alapo, ua sauni e ave le meaai i le taimi lava ina ua mavae lona fagua. e ese foi lenei lulu ma larks. O le meaai o le taeao lelei mo risers amataga o porridge susu po o sisi, ma sanuisi ma sosisi po o sisi. O meaai porotini-kalori mai manutagi atoatoa faaatoatoa le faafouina vitamini salati.

Aiga o le aoauli, e pei o tagata e tatau ona carbohydrate. Ina ia faia lenei mea, e aofia ai granola, mago fua, cereals ma le areto uma i le meaai.

Aiga o le aoauli i le larks faitauina mo 13-14 itula. E masani lava mafiafia ma kalori. Ina ua maea uma, e ala i lenei taimi e ulufale atu tagata toetu vave le faiga digestive lona tumutumu lona lua o gaoioiga. Mo le malologa manutagi e sili atu aai spaghetti ma sisi, supo po o le pateta ma le aano o manu. E le tatau ona totogiina i le mafaufau o le faamaeaina o le taumafataga, o se ipu lauti uliuli malosi o le a tausia mo le malologa faatinoga maualuga le aso o le galuega. e ese foi lenei lulu ma larks. Gata i lea, o ē e fiafia e tu i luga mulimuli ane, i le malologa e sili ona lelei e inu kofe.

I taumafataga i le afiafi o le sili larks meaai maualuga carbon. O le a talafeagai muesli ma porridge, faʻi, tofotofoga ma siamu ma sukalati ma lanu meamata o le lauti. E taua le faapea atu e mauoa le meaai i carbohydrates, faigofie digestible ma fesoasoani e maua ai se hormone faapitoa - serotonin, e fesoasoani e moe lelei.

Galulue ma faaaoga manutagi

gaoioiga Intellectual o tagata oe sili fagua le amataga, e lua ona tumutumu. O le vaega muamua o nei faamatalaga tau tupe mo 8-9 itula i le taeao, e mafua i le 12-13 itula. O le lona lua itiiti vaitaimi umi. E amata i le 16 i le taeao. Ma alu ai na o le lua itula.

o le taeao o le taimi lelei mo taaloga. e tatau ona fuafua Larks latou aoaoga mai le 11 i le 12 itula. I le avega malosi faaleaiga e le tuuina i latou taunuuga lelei.

faasologa lulu

Taeao mo i latou e te le fia nofo i luga anamua, e masani lava ona amata le gata i 10-11 h. I le taeao. Ae peitai, e manaomia ai le i le galuega, e ui lava o se galuega tele o le lulu. Ogatasi i le manao faiga a douche ituaiga o tagata po o se ipu kofe malosi.

Chronotype lulu ma larks (po o le natura o le rhythms faapaiolosi) e le o manatu i le ala o le olaga lautele. O le mafuaaga lena o le tagata alapo e galulue sili atu ona faigofie. O le mea moni, o le galue lala sooupu a le malo uma i le pao o larks. E kindergartens ma aoga, falemai ma faleoloa, faletupe ma tulaga tofi. Na galulue i totonu o le faamatalaga tau tupe mo, ma le lulu. E tusa ai ma le tele o tagata tomai faapitoa, i lenei loo taoto ai le mafuaaga autu o tagata o aso nei e masani ona aafia i mafatiaga e mafua mai i le uunaiga taimi e le aunoa. Ae o le auala e faaleleia mea, e leai se tasi e le i fausia.

Mana tagata o ē e fiafia fagua mulimuli ane

Lulu ma manulele maua biorhythms eseese. O lea la, o le manava oi latou oe sili a fagua tuai, nofo i luga na o le lua itula talu ona le toe faaleleia. O le mafuaaga lena o le lulu, e le pei larks tatau ona i ai o le taeao ina ua maea lena taimi. I le vaveao o le ituaiga o tagata ua na o le fautuaina e inu se ipu vai minerale. O le a amata le faagasologa metabolic i le tino ma faamamaina le manava o toxins ua faaputuina i ai i le po. Nai lo o le minerale vai e mafai ona e inu se ipu apu po o kerapeferuta sua pe 'aina se salati malamalama fua. Lulu te le maua le taeao e aai i meaai porotini. Mo i latou, e sili pe a le susu oloa po o cereals, ma mea inu - kofe faalenatura. Ina ua mavae le lua po o le tolu itula e mafai ona toe faia meaai o le taeao ma le aofia ai o le meli po o le sukalati, kofe ma crispbread.

Faatasi ai ma le aiga o le aoauli agai atu sea faiga digestive o tagata ua amata ona maua le malosiaga. Nei o rhythms moni o le lulu. ua uma ona sa Larks aiga o le aoauli ae mo le mauaina ae ina ua mavae se aso taumafataga amata na 15-16 itula. O le Sapati e tatau ona aofia ai meaai e sili atu porotini (mea e 'ai po o le iʻa). I le vaitaimi mai 17,30 e 18,30 lulu e mafai ona olioli i se iokutu po mago fua. Ae mo le aiga o le afiafi, lea e le tatau ona silia le luasefulu itula, o le lelei o le a meaai porotini. E mafai ona tunu fualaau faisua po o iʻa mata ma le faalagolago. E totogi gauai faapitoa i le ituaiga o tagata mo lulu taumafataga o le afiafi. mananao manutagi i lenei taimi o le aso meaai malamalama, ma o se tasi e alofa i le faafouga lata mai, e le mafai ona 'ai i le aso atoa, ma faia ai mo le afiafi misia le taeao ma le aoauli. O le mea moni, e pei o se pulega e masani ona taitai atu ai i faafitauli digestive ma mamafa tele. O le mafuaaga lena e manaomia ai nei tagata e aai ai i le afiafi ao itiiti calories e mafai ai.

Galuega ma faamalositino lulu

O tagata e sili le fagua mulimuli ane, e tolu mataala mafaufau tumutumu. O le muamua o ia i latou i le ao. O lenei vaitaimi o le taimi mai le 13 i le 14 h le tumutumu lona lua o gaoioiga -. Afiafi. E matauina mai le 18 i le 20 itula. O le laasaga lona tolu o se gaoioiga nocturnal. E le umi 23 itula. Lei oo i le 1 itula. O le vaitaimi sili ona aoga o le afiafi. Faatasi ai ma lenei i le mafaufau, o nei tagata, ma e tatau ona faavae i luga o fuafuaga o latou aso faigaluega.

A o le faatinoga, o loo contraindicated lea i le lulu taeao. Faamalositino ma tamoemoe e sili e tuua i se taimi e latalata atu i le taumafataga o le afiafi. O le taimi lelei e asiasi i le faamalositino o le vaitaimi mai le 19 i le 23 itula. O le vaitaimi lenei mea pe a le sili ona lelei o le a sauniga i maso oloa ma mamafa leiloa.

lupe

Ma afai o se tagata po o se po lulu po o se manulele anamua? Ona ia lupe. O nei tagata e auai i le ituaiga i aso taitasi. Latou fati o le ola fuafua i le masani mo i tatou le alternation o le po ma le ao.

lupe fagua lelei e tupu mulimuli ane nai lo se manutagi, ma le vaitaimi o le sili faaletino ma le gaoioiga o le mafaufau umi mai le 10 i le 18 itula. Co. moe e tagata ese e uiga i le 23 itula.

Lupe sili ua fuafua i le suiga o le malamalama ma le pouliuli. O le aveesea o latou lava uati moni e tupu pe a agai mamao pe a iai se suiga o le sone taimi. Mo se faataitaiga, pe afai o le taimi eseesega o le 3 itula. Ua matauina moe fiti i le po, e faapea foi i le vaivai ma sleepiness i le taimi o le aso. O nei manatu saofaga i se faaitiitia o le lelei ma le aotelega. E le tatau ona totogiina i le mafaufau ina ua siitia atu i le itu i sisifo i le lupe matauina elongation o biorhythms, ma ao malaga atu i se taitaiga easterly - shortening.

O nei tagata e fiafia e 'ai i meaai paleni, aloese mai se aofaiga tele o le puta ma meaai le lelei.

ituaiga fefiloi

O loo i ai le tele o biorhythms tagata. Manutagi, se lulu ma se lupe - o se ituaiga mama faailoa mai e saienitisi. Ae peitai, o le toatele o tagata e faatatau i isi tulaga o le "faapipii fulu o manu".

Mo se faataitaiga, larks, lupe. Sui o le ituaiga fefiloi e faigofie ona fetuunai i le tulai mai le amataga, lea e tele lengthens latou aso faigaluega. Ae peitai, pe afai o se laau pao manutagi-lupe mo se taimi umi, e mafai ona latou avea recessions tumau gaoioiga faaletino ma le mafaufau. E masani lava, e pei o mea na tutupu tupu pe a mavae le 16 itula i le taumafanafana ma ina ua mavae 17-18 h -.. Winter. Faamasani i le suia o tulaga o lenei ituaiga o tagata o le a fesoasoani naps laiti. O lenei afa itula po o le itula atoa le a toefuatai mai le malosi ma se suiga sologa lelei i le pulega o galuega afiafi ma le po.

O loo i ai se isi tagata chronotype fefiloi. Ua taʻua Blu-lulu. e le o le po lenei aufaigaluega. Ae peitai, e mafai e nei tagata ina ia galulue malosi i se taimi mulimuli ane (i le 1-3 itula. Po). Ae e taua le tuuina atu i le mafaufau e faapea, i lenei lupe-lulu auala na manaomia ai se malologa puupuu.

Auala e maua ai i latou lava

Vyviv lou chronotype, oi tatou taitoatasi e mafai ona o le faaaogaina o punaoa i le lotoifale ina ia faatuina ma le paleni faaleagaga e sili ona lelei. Ina ia iloa ai po o se tagata faapitoa - a lulu le po po o se manulele anamua, ma e mafai ona, ma lupe, o loo i ai ni auala eseese. O se tasi o latou e fuafua le faasino upu Hildelbranda. E faamatala ai e talafeagai ona faia se suesuega itiiti, fuaina o le taimi o le manava ma le uaua. Mulimuli ane tutusa tulaga faatauaina maua.

sa faia lenei suega i le taeao, i le masii i luga moega. Afai o le fua faatusatusa o le sili atu uaua fua faatatau ma respiration atu i le lima e tasi, ona o se paipa agai i luga le amataga o le tagata. Afai o le taunuuga o le itiiti ifo i lo le tasi i le tolu - o ia o se lulu po. O le aoga le uiga o lenei Fua Faatusatusa faailoa lupe chronotype. e tatau ona faia ina ia maua atili saʻo taunuuga o le suega i le tagata lava ia-fagua i se aso o le vaiaso. e manaomia fua e faia e lua po o le tolu aso i se laina ma ave mo i latou lava le fua faatusatusa averesi.

Ona o le mea moni e faapea o le lulu ma manulele biorhythms mafai ona ave i ai le naunautaiga chronotype eseese mai ma le fua vevela tino. E tatau ona ina ua tuanai le ala ae i luga, alu ese mai le moega. O le vevela o ona fua i totonu o se itula, i le taimi lea e auai i gaoioiga e masani ai. Afai o le fua o le a faaali le taua lava lea e tasi, lea o le tagata - manulele. Lulu iina o se faateleina o le vevela e 0.5-1 tikeri.

E suega faalemafaufau. Afai o le faatinoga o galuega ma gaoioiga o le tagata aupito maualuga tala mo le aoauli, ia manutagi. Revitalizing lulu tupu le gata i le ono le ta i le afiafi. Afai o le tagata faigofie e feagai ai ma o latou tulaga i 15 h., Ma mulimuli ane, ia lupe.

Chronotype taua ma suia i latou e tusa i lou masani i aso taitasi, i tatou taitoatasi e mafai ona maua aveese o le faafitauli e faatatau i le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. E taua le faalogo i lou tino, ma le faia o lou lava faasologa ma gauai atu i meaai tatau. Ina ua maea uma, o le natura lava, faatupuina chronotype eseese, faamanatu mai o tagata uma - tagata taitoatasi.