Meatotino aoga ma caloric lentils pupuna

Lentils - o se tasi lenei o le oloa matua e ua manuia atiina ae tagata. Sa faia i manatu maualuga i le farao Aikupito anamua, i le Papelonia tamalii ma tagata lautele, sa ia suia i taimi uma mea e 'ai ma le areto. Faamanuiaga mai le faaaogaina o le tele naua o lenei oloa e lentils mafai ona avea ma se puna o le fibre, lelei porotini, minerale ma vaitamini i le taimi o lona faaaogaina masani. O loo i ai le tele o itu lelei, ua talanoaina mulimuli ane. Maualalo gaʻo, o se faailoga lelei o le faasino upu glycemic ma kalori maualalo lentils pupuna e faia e mafai ona toe suia i le meaai.

ituaiga o lentils

Lenei laau e patino i le aiga legume, faapea foi pi ma pinati. E atiina ae i le tele o atunuu, ma o lea o le tele o lona ituaiga iina. I luga o le fata e mafai ona e maua ai le moli, lanu meamata, lentils uliuli ma le auro. E tusa lava po o le lanu o loo i ai le faatinoga lelei o mataupu i totonu o meaai. O le lanu o le fatu e lē aafia ai le tofo. lentils Green loo i ai se atili alava ma porotini, ma e sili atu i isi ituaiga o nei faailoga. Ae o le aotelega o lenei a oloa aoga tele. ua taitasi eseese lona lava tofo faapitoa manifinifi. ua mafua faaaogaina lentils Brown i soups. Fua green tunu i salati. e masani ona faaaogaina lentils Red i sauces ma purees.

taua lelei ma faamalieina kalori

O se vaega o lenei oloa e faapea o le afioaga o le aofaiga tele o meaʻai e leai ni gaʻo lentils. 100 kalama o loo i ai e uiga i le 53 carbohydrates g, 35 porotini g, e sili atu i le 2 g gaʻo, 4.5 g o mataupu minerale, 4 g gaʻo ma le 14 vai g. O nei fuainumera e mafai ona fetuunai teisi e faalagolago i le cultivar ma le auala o le totoina. e masani ona faaaogaina i le taimi o Lentils anapogi, pe e le mafai ona aai i le meaai o le amataga o manu. O nei fua atonu suia aano o manu ma saturate le tino ma vaitamini ma minerale e taua. o le a se eseesega laitiiti i kalori lentils tunu ma lona taua ona lelei. 200 kalama o lenei oloa e aofia ai le 18 g porotini, 40 g carbohydrate, 4 g suka, 15 kalama o le alafua ma le 138 g o vai. anotusi kalori o lentils vela ua 230 Kcal i le 200 g

fausaga

Lentils o se puna o le lalolagi e sili ona lelei o alava, e pei o lekiumi uma. O lona faaaogaina e le gata e maua ai le tino i se faiga masani i aso taitasi o lenei mea, ae normalizes foi le tamaitusi gastrointestinal, e mafai ai ona e pulea lou tuinanau ma mamafa, ma e faaleleia le faafitauli i manava masuasua. Lentils - o se foi punavai o le porotini. ua lauiloa polotini e fesoasoani maso atinae. E moni lava lenei mo i latou oe tausisi i se menu vegetarian. ua mafua maua porotini i meaai o le amataga manu, ma lentils mafai ona avea ma se sui lelei mo aano o manu. E ala i le aofai o vaitamini, ai foi o se taitai. Aemaise lava le toatele i lenei thiamine oloa (vitamini B1) ma acid folic (vitamini B6). E manaomia mo le faiai e galue lelei, ma le assimilation o meaai e le tino. Le tuufaatasiga o lentils aofia ai foi nisi minerale: uʻamea, potassium, apamemea ma magnesium. e tatau Potassium mo le loto maso, e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le ta ma osteoporosis. e manaomia Magnesium mo le atinae o le ivi, ma le uʻamea - e taofia anemia. Apamemea o se antioxidant ma puipuia sela e faasaga i mutations. Ma le iloiloina o lena e matua maualalo le aano kalori o lentils vela, e mafai ona faaaoga e aunoa ma le aafia i le ata.

O faamanuiaga o lentils

Ona o atu i le afioaga o meaai alava lentils fesoasoani faaitiitia tulaga cholesterol toto. carbohydrates poloka alava Soluble, lea slows i lalo le faagasologa o le mitiia. I le tino, e leai se fesiitaiga maai suka toto, lea e taua mo diabetics. aofaiga tele o le alafua faatagaina oe e saturate vave le tino. O le mafuaaga lenei ipu faia o lenei oloa e hearty, ae maualalo kalori. o le a aoga lenei meatotino mo i latou o loo vaavaai latou fuainumera, ma tausisi i se meaai. O le vaega tele o meaai faateleina metabolism. faaleleia aai lentils faʻamalūga, ua maualalo ai le toto uunaiga ma fesoasoani e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le matautia faamai e pei o le faamaʻi o le Alzheimer, cataracts, maʻi suka pe osteoarthritis.

Contraindications

E ui lava i le vaega tele o meatotino aoga, lentils ei ai nisi contraindications. Muamua, o le soona faaaoga o lenei oloa e mafai ona mafua ai flatulence. Lona lua, o se aofaiga tele o porotini mafai ona mafua ai faamai o le fatugao talu ai o se avega faaopoopo i luga o le faamamăina ma le aveesea o le suāvai mai le tino. O se aofaiga tele o potassium e mafai ona taitai atu ai i le atinae o hyperkalemia. Le faamai iloa lelei lava i le tulaga o le lē manatu mamafa, vaivai, manava faafitauli ma numbness i le pito. O lea, e tatau ai e faaaoga lentils i aofaiga feololo, ao leʻi taunuu i le fanaticism, e pei o mataupu faavae o so o se isi oloa.

E faapefea e kuka lentils

O lenei oloa e matua faigofie e saunia ai. I luma o le auala e kuka lentils, lanumumu po o se isi lanu, e tatau ona fufulu lelei ma aveese le lapisi. E le manaomia i le faia muamua o faʻasū, lea e matua talafeagai. Ia tolu vaega suavai i se tasi lentils vaega. Afai e te tuu le pi i pupuna le vai, o le a tumau vaitamini i le sili atu oloa mulimuli. Ina ua oo mai le vai i se toe maʻisua, faaitiitia le afi. Afai e te manaomia se lentils maʻaleʻale, mo se faataitaiga, e saunia se salati, e tatau ai ona kuka mo uiga i 5-10 minute. Afai e te manaomia se uiga vaivai, e tatau ona maʻisua umi. O le iloaina o le auala e kuka lentils, mumu, e mafai ona vela le tele o taumafataga matagofie.

palu lentils

o le fua sili ona faigofie lenei. ua saunia puree Lentil mai ua uma ona fatu vela. Latou faaopoopo a spoonful o olive po o isi suauu ma le masima. liliu uma lenei i se puree e faaaoga ai se blender. Optionally, e mafai foi ona faaopoopo kaliki po o laau-afu ma mea manogi. Ina ia puree liliu atu i luga o le ea, e tatau ona e faateleina ai le kuka taimi o le oloa uluai.

kulimi

liliu kulimi o lentil mai e le gata aoga ae faapea foi suamalie. Mo le tapenaina o le 100 polokalama o fatu ave cloves lua o kaliki, aniani tasi ulu laiti, 10 kalama o le falaoamata, o se fuamoa, faʻamanuia, pata, masima ma pepa. Maʻisua le lentils, faaopoopo atu i ai tataina aniani ma kaliki ma aumai se ipu seia faia. Ona soloiesea ai e ala i se faamama. Lea supo o lentils liliu alofa. Ona manatu māmā falai i le pata falaoamata fualaau faisua, ma faaopoopo masima ma mea manogi ma faavaivaia broth po broth totoe mai le kuka o lentil. Auauna atu i lenei ipu ma croutons ma tataina fuamoa. Lentil supo, le aano caloric o lea o le a matua maualalo, talafeagai mo meaai meaai. Faaaoga lentils i lou meaai, ma saturate lou tino ma meaai.