Polo Gymnastic: a faamalositino aiga

Faamalositino polo, po o le tele o lo tatou faaaogaina e valaau atu ia te ia - fitball, manatu a aoao masini faamalositino. A lelei seti filifilia o sauniga e mafai ona e faaaogaina e galulue toetoe lava vaega musele uma, e oo lava i le fale. E mafai ona faaaogaina tutoatasi, ma e mafai ona faatotogaina i meafaigaluega isi faatinoga: dumbbells, weighting, expanders.

Fitboly oo mai i ituaiga eseese, o loo tufatufa i latou e tusa i le lapoa ma le ituaiga o luga. e mafai ona avea iʻila polo faamalositino (atoatoa lamolemole po faalavalava foi faalava), tini satin (a itiiti talatala) ma fofō (faatasi ai ma patupatu folafola, fuafuaga). lapoa Feetball faasalalau mai le 40 cm (o lenei polo gymnastic fanau) ma e oo atu i le 90 cm.

I se vasega ma lenei atigi faamanuiaina ma le fiafia, e manaomia e aumai i luga lelei, taulai atu i lou maualuga ma le umi o le lima:

- ma se faateleina e 1.55 m ma le umi o le 45-55 cm lima lapoa feetball dozhen ona 45 cm;

- i le tuputupu ae o 1.55-1.65 m ma 55-65 cm lima uu le polo i se lapoa o 65 cm;

- i le taimi o le tuputupu ae o 1,66-1,70 ma lima umi o le 65-80 cm tatau ona 70 cm polo lapoa:

- i le tuputupu ae o le sili atu 1,70 m ma le 80 cm i lima o le a outou faalatalata fitball 75-90 cm.

Aua e tatau ona filifili vasega a le fanau a faamalositino polo ma nifo po o loʻu, o lona uiga, ma so o se ituaiga o 'au e mafai ona taofia le tamaitiiti lona paleni, ma o ia atigi.

faia Fitboly mo lesona ma pepe talu mai le lua vaiaso le matua. O lenei tulaga e mafai ai ona feagai ma bloating, atiina ae vestibular, vaaia ma uunaiga feminoiai. I le faaopoopo atu, lelei ona atiina ae ma faamalosia ai le vaega musele uma.

Talu ai e leai se contraindications le polo faamalositino, loo e aafia ai e oo lava i fafine maitaga ai. I le taimi o le vasega i lalo o iloiloga faiaoga faia se seti o sauniga e faatatau i le aoaoga ma le malologa o le maso o le tua, ivinoʻo, puimanava ma le manava, lea e fesoasoani i lo latou leo. I le faaopoopo atu, faamalositino faaleleia faasalalauina toto, aveesea ai le tiga, faatagaina malolo aupito maualuga.

E pei ona taʻua, e fesoasoani le polo faatinoina e faamalosia toetoe lava vaega musele uma ma susunu le gaʻo. Lava ia, fitball mautu, ma le faia, e tatau ona mataitu e le gata i le sao o le sauniga, ae faapea foi ina ia mautinoa e le o compacted, ma o le avega e lua i luga o le tino, lea e taitai atu mu calories.

O lea, o le faavae o sauniga ma fitball :

Press. I le taimi o le lesona, e mafai ona e galue i le maso o lona manava oblique, faapea foi ma le lobes pito i luga ma le pito i lalo. E tatau ona e taoto i lou tua ma oomi le shins polo. Le siitia o le vae saʻo i luga, e mafai ona e faaaogaina le abs maualalo. Afai e piʻo vae tuu i luga o se fitball i le pito i luga ma e twisting, e galue le abs maualalo. I le tulaga lava e tasi galue obliques, susueina tulilima i le tulivae faafeagai.

Tua ma ufa. faatinoga matagofie e mafai ai ona galulue le tele o vaega o musele. Ina ia faia lenei mea, o atu i le pito i lalo o le manava i fitball, vae faatulagaina (eg, malolo e faasaga i se puipui po o sofa), o lima i tua o lona ulu. E tatau ona i lalo o le tino e pei ona maualalo e mafai ai, toetoe lava o le paʻi atu o le fola i lona muaulu, ma sii i luga i le tele e mafai ai. I le pito i luga e tatau ona e faia i lalo o le ufa.

Vae. Nofonofo i luga o le polo, toso le vae i luma saʻo, i lalo ma sii i. Ona toe fai le faiga e tosoina le vae i le itu. O le filifiliga lona lua: tootuli pepelo pusa i luga o le polo. Toso le vae i tua, sii i luga ma lalo, ona fai lea o se auala, relegating vae i le itu.

Fatafata. Mo lenei gaoioiga o le a manaomia dumbbells po o le mamafa. Fitball faaaogaina o se fale enisinia taaloga. O lona uiga, e tatau ona e taoto i luga o lona tua (blades tauau), vae punou i le tulivae ^(95), ufa mau le uu. Laau lima i dumbbells i se tulaga faalava, ona Ina ia faaitiitia tua. Lenei gaoioiga faaleleia fatafata foliga atoatoa, siitia ai, ma e atili ai le ofuvae.

Taumafai e auai faatasi ma fitball faiga, pe afai o se tasi lavelave, o loo faia ai le vasega o isi i aso uma, pe afai faiga eseese (musele sui), e mafai ona taulimaina i aso uma.