Tagata puipuiga mausali ma taumafa tatau

I le taumalulu, le faiga sao o aemaise lava i le manaomia o le gauai. le faamaoniga o le ola maloloina - o le meaai saʻo.

1. polotini. Pe ua lava meaai i le meaai o le porotini faalagolago i atinae o ni polotini e tetee i le tino. O se antibody e iloa siama, siama, toxins faapitoa, antigens o isi tupuaga ma faaumatia i latou. Ina ia synthesize a immunoglobulins atoatoa, e tatau ona i ai i le polotini o meaai o loo i ai acids amino leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine. O le mea lea, e tagata puipuiga mausali tumau pea i le tulaga e tatau ai, le meaai ua fautuaina e fai ma le taumafaina i aso taitasi o le 100 porotini g.

Aano o manu, iʻa, moa, fuamoa, fale e tatau ona faatauaina le sisi ma le sisi e avea o se punavai o le porotini manu. Lekiumi, oloa fatu sana, pulou aitu lelei o polotini o fualaau aina.

2. gaʻo. Patino e sela o le lymphocytes faiga puipuia ma macrophages maua atigi puipui. o loo aofia ai i latou o lipids, lea e aofia ai cholesterol. O le mafuaaga lena e le mafai ona faaaogaina meaai vegan maualalo gaʻo i le taumalulu. o se ala tuusao lenei e le faavaivaia o latou soifua maloloina. puipuia tagata e faalagolago i le malosi o le puipui o lymphocytes ma macrophages faaumatia sela faasaunoa pathogenic. malosi fautuaina Nutritionists ina ia aofia ai i ipu 10 kalama o gaʻo o tupuaga o manu, ma le 20 kalama o gaʻo o laau, e oo lava i tamaitai oe mulimuli i le fuainumera.

A autu eseese gaʻo. o loo taoto Immunomodulatory taua i le aano gaʻo o acid arachidonic. Mai lenei faaliliuina polyunsaturated acid faalagolago tali sao. O le faaaogaina o le gaʻo i le optimum aofaiga faatonuina masani Dietetics, o se auala lelei lea e faatu puipuiga mausali tagata.

3. Carbohydrates. suāvai Intercellular, lymph, miaga, o le toto, secretion glands - i soo se mea o loo i ai carbohydrates. normalizes alava mamafa le siosiomaga fanafānauga microflora intestinal aoga. felauai vai Moni o puluvaga o le tali sao. Carbohydrates o lea e foi meaai taua talafeagai mo faagaoioiga masani o le faiga sao.

Afai susunuina i aso taitasi e 300 g o oloa manu - faapogai o porotini, 100 g o cereals ma le 350 g o le mea faafefeteina oloa paluga, o le manao aofaiga o carbohydrates taina o nei oloa e tasi. toe faaopoopo atu i le Sapati e leai ni meaai carbohydrate e, afai e oo mai i le meaai i le 2000 kcal.

4. E faapefea ona e faateleina ai le puipuia o le tino faatasi ma le fesoasoani o fualaau faisua ma fualaau. O le faiga sao e masani ona lagolagoina e ala vaitamini ma elemene Lolomi. A meaai paleni o tagata galulue i le faaletino ma le kalori fautuaina pe tusa o le 6000 kcal, ua lava le vaitamini. e manaomia faiga faaopoopo mo latou tanuina. I le mana o tamaitai filifiliga o meaai e faatatau i le tatau ona faailoa atu le faatapulaaina calories i le tulaga muamua, o le C punaoa faalenatura o vitamini, aemaise lava i le taumalulu.

puipuiga o le tagata i le taumalulu saua, na tausia o tatou tuaa i se tulaga maualuga i le fesoasoani a sauerkraut ma mago tulai puimanava. I aso nei, o se puna lauiloa o ascorbic acid numera tasi manatu fua citrus, faapea foi ma aniani, kiwi, raspberries, meli.

o loo aofia vitamini A ma le E i le vaega gaʻo-soluble. O le mea lea, fualaau ma laau, o loo i ai e tatau ona faaaogaina faatasi ai ma fualaau faisua suauu po o kulimi oona, e faaleleia ai le digestibility o le tino. Fualaau aina ma fua o le mumu, lanu moli ma le natura lanu samasama na tupu muamua i le faasologa o mataupu o carotene. Suauu iʻa, cereals, ate, suauu fualaau faisua ua e tuuina atu vitamini E.

Le vave ona piki le faiga sao i le fesoasoani a bioflavonoids. Vitamini P - a antioxidant mamana e uunaʻia le faiga sao. Vaega P vaitamini matele i ai i fua, pisia i shades Vaioleti, e aofia ai uaina. Ina ia sii puipuiga e talafeagai ina ia ulu atu i le meaai o blueberries, currants, vine, ituaiga pogisa, ipu mai ia i latou.