13 meaai e aai taua i luma ma ina ua mavae faatinoina

Galo aoaoga e faigata i se manava gaogao: o le oloa aoga e fesoasoani ia te oe e aveesea o le fia aai. Saili mea e tatau ona 'ai i luma o le aoga ma a mavae lena sa silisili ona lelei le taunuuga.

Leʻi amataina le vasega: Faʻi

Tausia a faʻi, lea e mafai ona e'ai o ia i le ala i le faamalositino. o le fua atoatoa lenei, ona ua vave mitiia ma aofia ai i totonu fesoasoani potassium le maso. Faigofie ma faigofie auala e saunia ai mo le aoaoga!

Leʻi amataina le vasega: oatmeal

ua tumu Hearty Oatmeal o alava, lea e faamaonia ai le faʻamalūga telegese o carbohydrates. Ona o lenei mea o le a mautu tulaga lou malosi. Afai o loo e auai i le afa muamua o le aso, na faia porridge le taeao.

I luma o le galuega o iokutu ma granola

Filifili iokutu Greek ma le tele o porotini, ma faaatoatoa ai flakes e aunoa ma le suka ma fua fou. O le a fesoasoani ia te oe i luga le tulaga o le malosi i luma o faamalositino. e mafai ona e oo lava i ona aisā iokutu faatasi ai ma le flakes, o le a faafaigofie kuka.

Leʻi amataina le vasega: roll ma pīpī

Le lua itula i luma o le amataga o le ala e tatau ona e 'ai se mea, o le a tuufaatasiga o carbohydrates, gaʻo ma porotini. areto Wholegrain ma pīpī maualalo gaʻo, hummus ma fualaau faisua o se fofo lelei mo i latou oe mananao fua ma suamalie ipu aano o manu.

Leʻi amataina le vasega: applesauce

Afai e te maua le afa itula ao lei faatinoina, aai sosi apu. E faigofie ona saunia mai le apu, ooti na o se mea itiiti ma lea i le 'apa. o se meaai suamalie suamalie lenei e lava le aofai o le fibre, lea o le a lē faaleagaina lou manava.

Leʻi amataina le vasega: Muesli faalava

Mago fua - lelei carbohydrates faigofie, e pei ona latou tuuina atu ia te oe le malosi e le lava lea e tasi latou e faigofie ona iʻu. Nati tuuina atu outou i le porotini ma alafua. O le tuufaatasiga o nei oloa e faia ai se meaai mama atoatoa! Ae ia manatua e tatau ona e filifili le faalava taumatau: o nisi o loo i ai foi le tele o le suka ma e oo lava sukalati, e eseese o le tele o le lelei mo lou tino.

Ina ua maea le galuega o flakes

Ipu o le sana ma le susu suavaia atoatoa faamalieina lou fia aai ina ua mavae se toleniga. Fetaui variants e oo lava i le suka, ona sa latou fesoasoani e toefuatai musele.

Ina ua uma le lesona: bun

o le a fesoasoani bun Wholegrain e toe maua ina ua uma se toleniga malosi. Maso maua carbohydrates vaega, ma fesoasoani pinati le pata ma le siamu faatumuina tino porotini ma le suka.

Ina ua uma le galuega: sisi fale

o se meaai mama hearty lenei lea nai carbohydrates ma le faitaulaga sili i le porotini. O se filifiliga e sili ona lelei mo i latou oe mananao e maua mamafa ma fausia musele. I le faaopoopo, e fesoasoani ai e pulea lou manao, ina te le manao lea ona e e aai ai se vaega faaopoopo.

Ina ua uma le lesona: carrots ma hummus

Ina ua uma ona outou galulue i fafo, e manaomia lou tino malosi mo se toe faaleleia atoa. Aai nisi carrots ma le lua sipuni o hummus e maua ai porotini lava.

Ina ua uma le lesona: edamame

Meaai mama pi steamed e maua lava alava ma porotini e maualalo gaʻo. Edamame aofia ai acids puta e fesoasoani cholesterol maualalo i le toto.

Ina ua maea le galuega o le apu i le pata pinati

Maua se inumaga o gaʻo maloloina, pisia fasi apu pata creamy pinati. fesoasoani gaʻo Monounsaturated mu gaʻo ma fausia maso, i le gata i lea, latou te tuuina atu loa le malosi.

Ina ua uma le lesona: susu sukalati

O lenei meaai mama o le a mafai ai ona e toe lagonaina le pei o se tamaitiiti, e le gata o le a tuuina atu i lou tino se avanoa e toe malosi. a maua lou tino o se vaega o carbohydrates ma porotini, lea ua matua tatau ai ia te ia.