5 O nei mausa o le a faamanuiaina lou loto

Aua le gasu ma loʻu loto. E tusa ai ma le Kolisi o Amerika o Cardiology, faamaʻi loto faaosoosoina ai le 30% o oti i le lalolagi ma tumau pea le mafuaaga taʻitaʻiga o le oti i le Iunaite Setete. Avea ma se vaega o lenei fuainumera lamatia e mafai ona faigofie lava e pei e mulimuli i ni nai amioga maloloina.

Le toe iloiloina o lau meaai ma le olaga - o le auala sili e tetee maʻi cardiovascular.

1. alava meaai

Alafua loo i ai i nisi oloa, e le gata e ofoofogia mo lo tatou faʻamalūga, ae faapea foi ei ai se aafiaga lelei i le loto.

E faapefea ona tupu lenei mea? O se mea tele, e masani ona maua i le fatu atoa o le soifua maloloina, e fesoasoani le tino i fend ese maualuga cholesterol, maʻi fatu, ta, obesity ma maʻisuka ituaiga 2. O le mea moni, o se suesuega faia i le Iunivesite o Leeds i le 2013, o loo maua e faaitiitia manino le tulaga lamatia o faamai cardiovascular kalama fitu uma o alava susunuina. O lenei e tatau ona fautuaina oe e aai antioxidant-mauoa pateta suamalie, pi faatulagaina edamama ma le tele o isi oloa.

2. Ia aofia ai i le meaai o le gaʻo maloloina

O se suesuega lomia e le tusi o talaaga faafomai Peretania, o loo maua e suia faatumulia gaʻo polyunsaturated maloloina gaʻo, fatu ma polotini fualaau faisua atoa e mafai ona faamalosia le maso loto ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o faamaʻi cardiovascular. Grilled samani vao mo aiga o le aoauli po o le aofia ai i le meaai o walnuts - o se auala manaia e faasagatau maʻi fatu.

3. Faatumauina se olaga toaaga

"E tusa lava pe le tele o gaoioiga faaletino e maua ai se nofo umi i se tulaga nofo mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina o le ipu o le loto ma le toto," - faamatala Deborah Rohm Young, Ph.D., faatonu o le suesuega o amioga i Kaiser Permanente Kalefonia i Saute. E le tatau ona auai i le au aau i ai o le soifua maloloina loto lelei. o le a fesoasoani sauniga itula le afa aso taitasi o se auala malosi e tuuina atu le auaunaga o le loto.

4. mafaufau loloto

E ui lava o le faamatalaga o le sootaga i le va o le popole ma le loto faamaʻi manaomia nisi suesuega, oo i ai foi le tele o tulaga le lelei e mafai ona faaleagaina taua i lou tulaga o le mafaufau. "A o le soona popole, e mafai ona fesoasoani sii toto maualuga, o le atinae o sela ma ulcers," - faamatala Ernesto L. Schiffrin, fomai sili o le igoa o le Falemai Aoao Iutaia ina ua Sir Mortimer B. Davis i Montreal.

5. Aua le ulaula

O lenei vaisu, e pei o le ulaina o sikareti, e nafa ma le pe tusa o le tasi mai le uma maliliu lima i le taumafanafana i le Iunaite Setete ma o le tau le mafuaaga e le tatau ona o le oti ma le loto faamaʻi i totonu o le atunuu. I ni nai faafefete le mafai ona faia i le faavaega o maa vane i totonu o outou arteries, o lea hardens ma le faatapulaaina toto le tafe atu i le loto ma isi totoga. e mafai ona afaina ai le ulaula le loto pepa solo, faaitiitia cholesterol ma faaleleia toto.