Auala e aoao ai e tamoe anapogi 100 mita: Fautuaga

Tamoe a selau mita o se taaloga pulea e faaaogā i taaloga ma ua fai si taatele. O lenei mamao tamoe i aoga uma ma isi faalapotopotoga faaleaoaoga, i tulaga faatonuina o le faaooina TRP, pulea foi le selau mita aofia ai i le taaloga o le Olimipeka.

Afai e te manao e aoao ai le auala e lelei ma faagaoioi umi o le vave ma faigofie, ona o lenei mataupu o le a taʻu atu ia te oe le auala e aoao e tamoe anapogi 100 mita. E taua le matauina e faapea o le tagata e le o saunia, aua le taufetuli e ala i le vaega i se tulaga lava. E lē gata i lenei mataupu o le a tuuina atu oe i le mea sili motugaafa ma sauniga mo le faatinoga saʻo o tuuga.

Le tufatufaina atu o malosiaga i totonu o le umi atoa o le mamao

Muamua, e tatau ona tatou gauai atu i ai, e tamoe i se mamao faapitoa, ia mautinoa e aoao le auala e tufatufa lelei o le malosiaga i le mamao atoatoa. I le taaloga o afeleti, o loo i le 2 ituaiga o mamao:

• O le ituaiga muamua - mamao puupuu.
• O le lona lua e sili atu i le 1000 m, fuafuaina mo tagata taalo tumau.

I le sauniuniga o le mamao i luga aʻe o mea uma e tatau ona maua lona lava auala. I lena tulaga, pe afai e te filifili ai le mamao o le selau mita, lea o le a tatou tau atu i le auala e aoao e taufetuli 100 vave mita. Ina ia tufatufa le malosiaga lelei, o nisi faamatalaga faaaoga taua tele:

• Amata 15 mita tagata taalo e pasia ona o lona amataga tele, auā mai le amataga, e faalagolago tele. I lena tulaga, pe afai e vaivai lou tulei amata, o le a foi vaivai le mamao atoa. I le faaopoopo atu, pe afai o le amataga i luma o le fana, e na o le faaleaogaina.
• O se isi tipi e oo atu i le 40 mita e le tino o le tagata tamoʻei le tulaga saʻo atoatoa i le vanimonimo. I lenei ituaiga, manava pepa faataga o le tagata tomai faapitoa faatinoina na isu. Lenei faufauga faatusa a selau mita takeoff vaega.
• A toe tipi o le 60 mita tagata taalo e tatau ona faatoilaloina i le vave e mafai ai, e le aunoa faateleina lou saoasaoa. E seasea ona tagata i luma o le laina i le tini tuai i lalo, ma fai ai lava si faigata.

Tagata tomai faapitoa fautuaina ae e te lei amata lou toleniga, tagai i le tele o faamaumauga o le tauvaga ina ia aoao e uiga i le ala e tatau ai o le tamoʻe.

O le saʻo ma le talafeagai o le aoaoina

O le toatele o tagata e masani ona tuufesili le vave ona aoao e tamoe i se mamao e 100 mita. I latou uma e finagalo moni lava e maua ai i lenei aafiaga, e tatau ona taufetuli i aso uma mea mamao ina ia mafai ona faateleina le malosi ma le malosi i le vae.

Ae e te lei aoao e taufetuli anapogi 100 mita, e tatau ona e faia le tele o gaoioiga sauniuni mo ou vae ma isi maso:

• Fālō vaega uma o maso.
• Warming ai musele uma i lo latou saunia atoatoa e tamoe.
• Osooso maea.

E tatau foi ona faamalosia le vae. Ina ia iloa le auala e aoao e taufetuli 100 vave mita, e tatau ona e faalogo i le fautuaga a le au taaalo. Latou pepa faataga o le faalua i le vaiaso e alu atu ma auai i le fale, ma le tolu o taimi e alu atu mo a taufetuli e pamu aʻe i lalo.

Tolu sauniga i le aso e tasi

I le laasaga muamua o le sailiga mo se tali i le fesili i le auala e aoao e taufetuli anapogi 100 mita, e taua e aoao ai le auala e faatino ai e amata tulei, aua, e pei ona tatou taʻua muamua, e faalagolago tele i le amataga. Mo lana sauniuniga e tatau ona e squat. E tamoe anapogi, o le a fesoasoani i lau maso gastrocnemius vaega. Ma o latou atinae, e tatau ona taumafai mo oe lava. I lenei tulaga fesoasoani foi osooso, ae le masani ai, ae i le nofoa po o faasitepu. Aofai o puna ese mai ia te oe e fetuunai i latou lava, ona e faalagolago i lau sauniuniga.

Le auala e aoao vave taufetuli 100 mita? Faatinoina 3 tauaveina le faamaeaina o le a le mamao o le 100 mita. Mo le atinae o se mana e manaomia ona e taufetuli i le vave e mafai ai ma mamafa eseese, mo se faataitaiga, faapipii ai se taavale faasee po o taavale paʻu.

iʻuga

Auala e aoao ai e tamoe anapogi 100 mita - o se fesili faigofie, e pei foi o lana faaiuga, o le mea autu - faapaiaga. I le aoaoga, e tatau ona e tatau ona tuuina atu atoatoa ma le atiina ae lou auala.

Faaaoga sauniga eseese e galulue i ni vaega eseese musele. Foi, e tatau ona e iloa e tatau foi ona faataunuu ai o outou lima le gaoioiga sao.