Auala e aoao ai e wrung mai valu? Le auala e faia tulei-lugā i le fale

Tulei-lugā o se tasi o sauniga sili ona lelei na fausia ai e le tagata. Mo lona faatinoga e te le manaomia o so o se meafaigaluega. Tulei-lugā fesoasoani e atiina ae le malosi o le tele o musele. I le faaopoopo atu, i le taimi nei ua sili atu i se selau variants eseese o sea faatinoina mo i latou oe alolofa ia fou mea uma. O lea o loo i ai ese se mea i le mataupu o le auala e aoao ai e wrung mai valu.

O le faavae o le polokalama o aoaoga

Faatinoina o faamalositino autu, e mafai ona faigofie ona e mataitu ai lou alualu i luma. I le faaopoopo atu, o le aso o loo i ai se aofaiga tele o le faiga o aoaoga, o lo o faavae i luga pushups. I lenei tulaga, e tatau ona e malamalama i ai i auiliili auala e aoao ai e wrung mai valu.

Latalata ma faamalositino e sili ona fiafia uma

Aisea e se lauiloa maualuga o tulei-lugā? O i latou o le mafanafana, faatauvaa ma fesoasoani e atiina ae le tele o vaega o musele. ua taua o lenei ituaiga o faatinoina le faavae. O le tele o le avega e faalagolago i luga o le fatafata ma tauau maso. Foi i le taimi o le faatinoga o loo faaaogaina biceps, i tua ma abs. I lenei tulaga, e mafai ona tatou faapea atu o le tulei - faatinoina lava talafeagai lea toleniga tino luga. Ma afai e faatasi ma i latou ma faia squats ma toso-lugā, tulei-lugā e mafai ona avea o le faavae o so o se polokalame i workouts aiga. O faamalositino nei e te le manaomia se mea. Mo i latou, e na o le manaomia ai se vaega itiiti o le avanoa ma le crossbar.

Aua nei galo e uiga i auala e tatau ai

Afai e te fia malamalama i le auala e aoao ai e wrung mai valu, e tatau ona e manatua e uiga i le auala e tatau ai. Pe a faia le saʻo, faamalositino e mafai ona manuia pumped matua musele uma e aunoa ma toso po o le faamanualia le tagata lava ia. Auala e taua ai le tausia foi ona e talafeagai ai e mataituina pea lou alualu i luma. I se isi faaupuga, afai o ananafi na tauaveina saʻo e uiga i le 30 tulei-lugā, ma o le aso - 60, ae i le taimi lava lea e tasi na pau ia te oe i le iuga, ae na o le afa, ona talanoa e uiga i mea na e sili atu ona malosi, e le mafai.

O lea, afai e te fia malamalama i le auala e aoao ai e wrung mai le eleele, e tatau ona faatino le faatinoina saʻo. Afai e leai - e talafeagai ina ia faaitiitia ai le avega ona o le lagolago maualuga ma itiiti repetitions.

Le auala e faia le mea saʻo tulei-lugā?

E i ai ni nai mea faavae e tatau ona manatua lea ua avea ma sao tekinolosi. I le taimi o le alu ifo i le fola o le e tatau ona tuu lima mai le tasi i le isi i se mea mamao o le a sili teisi atu nai lo le lautele tauau. E ui lava i le malosi faasino ma le tulaga o le aoaoina e tatau ai e faia se faatinoga mai le tulaga lea o oe o le mafanafana. E piki mafai ona preset se tulaga faapitoa, ao lei amataina le faatinoina. E tatau ona e iloa o le masani tulei-lugā ua latou posing lima na faia tauau-lautele ese. I lenei tulaga o le avega e tuu i le atolaau i se tulaga sili atu, ma triceps - itiiti. Ina ua fausia le vaapiapi o le lima ua maua le tele o le avega, i luga o le ese mai ai, o le lima. Faatasi ai ma se lautele lima tofiga ua tuuina faamamafa aupito maualuga i le na o le tasi o le susu. O le lomiga mulimuli e lua o le sili ona faigata. Na o lena tulaga, e tatau ona uunaʻia i latou pe afai e malamalama lelei ma le manuia le tulei-lugā tala masani.

Vae e tatau ona tuu i totonu e faia ai ia te oe e pei ona lelei e mafai ai. tuu atu i se tasi se vae i le ala lava lea e tasi e pei o le lima - tauau-lautele ese. Se tasi e aumaia faatasi ai i latou. faapitoa lona taua i lo latou tulaga iina. O lea la e talafeagai ona faia faapea, sa faigofie ia te oe. Peitai, i le faatulagaga lautele vae o le a faigofie atu ona tausia lou paleni.

le tatau ona faitotoa faaofuofu le tino

Ina ia malamalama i le auala e faia tulei taotao mai i luga o le fola o le fale, e tatau ona manatua e tatau ona tuuina atu i luma o le tino. e tatau ona faatulagaina ai ina ia avea ma se laina saʻo. I se isi faaupuga, e le tele naua le pito i lalo pe sii lona ulu po o ufa. Ia manatua, ua faatatauina le tulaga sili atu ona amiotonu, o le lelei o le a redistribute le avega i le va o musele. E tusa ai, o le a saogalemu le faatinoina.

I le tulaga e faapea o le tulaga saʻo e faigata ai ona talia ma malamalama i le auala e faia tulei taotao mai i luga o le fola, sailia, lea e tatau ona e taumafai le filifiliga e sosoo ai. E talia e "taofi pepelo" i se auala o oe o le mafanafana. Ina ua mavae lena ufa vevesi i le fetaomi atu ma toe aveese mai le manava. O le a fesoasoani e faasaʻosaʻoina le ivitū ma uunai atu ia te oe i le tulaga sao.

I le taimi o le faatinoina e tatau ona tulimatai atu ma e na o atu i luma, e le i lalo. E pei ona taʻua, e tatau ona fausia ai le tino o se laina saʻo. I le tulaga muamua o le saʻo lima. Latou te tausia le mamafa tino. Tatou te faaaogaina le tulaga saʻo? Ona ua e sauni e tulei-o lugā.

E amata ona tatou faia le faatinoga

Le auala e faia tulei-lugā i le fale? na faia e outou i le tulaga muamua. ua malamalama fautuaga uma ma feiloai i ai. Ina ua mavae lenei e tatau ona wrung mai le taimi e tasi, ma taumafai e mafai ai ina ia mautinoa ai meafaigaluega. Faia ai lava e tatau ai i le tulaga e faigata tele. Manatua, pe a mafai ona faamoemoe e maua le auala saʻo. O lea la, e le auai o le toatele repetitions. Faia lelei maualuluga uma.

Taumafai e tausia le tulaga e amata ai, amata ona lemu i lalo le fatafata i le fola. e tatau ona piʻo le tulilima i se tulimanu o le 90 tikeri. I lena tulaga, pe afai o loo i ai aoaoga faaletino, e tatau ona tuu i lalo seia oo i se taimi e pei ona paʻi mai le fatafata o le fola. Le taimi lava e manaomia e fuafua se taimi ma taulai tonu ia te ia.

Afai e te le iloa pe faapefea ona faia tulei-lugā i le aiga, ia manatua e talafeagai ona latalata tausia lou tulilima i lou tino. Afai e amata ona latou diverge, e talafeagai ona faia se malologa puupuu - e le o oe lava. I lena taimi, pe ae oo i lalo i le tulaga e manaomia, e manaomia e tu pea mo se taimi. Ina ua mavae lena, i se gaoioiga lima mea papa, ma toe foi le tino i lona tulaga muamua.

Fuafua ai lou maualuga

O lea la, o se tasi na tauaveina tulei i luga e outou. Ona taumafai lea e faia ni nai repetitions. Le faatinoina e tatau ona avea e pei o le umi e pei sa i ai se lagona e faigata ona faatino le saʻo le auala. e mafai ona gatete Lima i lenei mea, ma o le toe sosoo ai faatoa mafai lava ona faia faatasi ma le fesoasoani o vae uunaiga ma toe foi mai. O lona uiga e faapea o le numera aupito maualuga o repetitions faia mo oe i lenei tulaga. e le tatau ona auai i le le faamaoni. Talanoa e uiga i le tele o taimi e tatau ona e faia tulei-lugā, e tatau ona maitauina o le sefulu masani tulei-lugā ma lima sili atu ma se jerk - o se taunuuga sili atu ona leaga nai lo le, mo se faataitaiga, 11 repetitions faia saʻo.

saogalemu muamua

O se faatinoga faavae e mafai ona manatu si saogalemu. Aemaise lava pe afai ua faamalieina i lona lava mamafa. I se isi faaupuga, i le auala saʻo ma le faaalia o lagona masani e fesootai ma le natura lava faasaoina, e te le maua ai o so o se manua. Foi, ae le o ona faaleagaina, e tatau i le aso muamua, e pei ona fai mai i luga, fuafua le tele e tatau ai e fai tulei-o lugā. O le aofai o repetitions tatau ona faateleina malie.

A curved le ivitū, e mafai ona e maua se vertebrae neura uu, faapea foi ma se isi faafitauli. Afai o le lima o loo tuuina e le foi le mafanafana, o le a ono toso le sooga. O lea, mo le sauniga e tatau ona latalata atu i le sili atu responsibly. I le gata i lea, afai e te manao e ausia ai taunuuga tetele, e te manaomia se matagaluega o tulei-o lugā. Lona tulaga e mafai ona e tutoatasi, taulai atu i le avanoa.