Auala e faavave ai metabolism?

I luma o le taumafai e fuafua pe faapefea ona e faavave ai le fesuiaiga o mea i le tino, e tatau ona muamua saili le mea e mafua ai ona faifai lemu. O le mafuaaga o lenei tulaga, atonu ei ai ni:

• predisposition tuufaasolo;
• tausaga;
• Tino foliga;
• faaletonu hormonal;
• avega neula.

Le tulaga masani lava, e le mafai ona faatuatusi mafuaaga uma ma o latou tali te le taʻu atu ia te oe le auala e taufetuli lou metabolism, ae e tatau ona e taumafai e faamaea ai le toe faaleleia. Lē gata i lea, e tatau ona atoatoa le auala togafitiga, ao lona le lelei e matua maualuga.

O lo tatou faamoemoega o le faamatalaina o le auala autu, o le faaaogaina lea i le faiga o le a fesoasoani i le faatelevaveina o le metabolism i le tino:

1. Se tasi o auala o le lelei maualuga o le faateleina o le aofaiga o vaega tele maso. sela maso ai se gaoioiga o le valu lea o taimi e sili atu nai lo le gaʻo. O le mea lea, i se tulaga o le malologa, latou te le susunuina sili tele calories nai lo le mulimuli. Gata i lea, e faaleleia atili ai le malosi faaletino o ni galuega lelei ituaiga uma o gaoioiga anaerobic (tamoe, tietie uila, ma savavali (e aofia ai taaloga), aau).
2. Ia manatua o se aafiaga sili ina ua uma aoaoga anaerobic loo i ai na o vasega pe a masani. Mo le aafiaga aupito maualuga, e tatau ona e mautinoa o le loto fua faatatau i le taimi o le faatinoga sa i totonu o le 70% o le aupito tele i lona taua (o le tulaga o le fua faatatau aupito i maualuga loto: 220 - o le tele o tausaga = outou fua faatatau loto tulaga aupito maualuga). I lenei tulaga, o le fua faatatau metabolic sili ona maualuga.
3. Aua nei galo le i ai o le taeao. Ina ia vave ai le metabolism i le tino, e tatau atoatoa i meaai o le taeao i taeao uma. I le tino, lea e le maua meaai i le po, e slows le fesuiaiga o mea. Afai e te le aai i le taeao lava, o le sela faifaimalie ai la latou galuega ma amata ona faaputuputu gaʻo i faaleoleo.
4. tatau ona soo meaai ma fractional. Diet, faatelevaveina metabolism, e aofia ai taumafataga soo. Afai o le tino mo se taimi umi e le maua meaai, ia amata ona o atu i faiga le fia aai, lea o lea slows lalo le metabolism. Ia manatua o le le ai meaai, e te le oti o le aofaiga o calories e pauu atu i lou tino: e pei o se tulafono, o tagata 'ai itiiti ifo afai e te faia soo. E pei o le mea sili meaai - o le tuueseeseina lea o le meaai autu se tolu mo le ono.
5. e tatau ona saʻo meaai. Pe tusa o le 25-30% o le meaai e tatau ona meaai porotini (fuamoa, moa aano o manu, sukalati pogisa, walnuts), lea e vave ai le metabolism. Foi, e pei o le metabolism o le vaega taua e mafai ona avea faalua lauti green aso taitasi inu. e tatau ona outou meaai a le tele o oloa o loo i fibre. solia tino ai, i le faaaluina o le tele o calories.

O le oloa sili ona talafeagai o le a fesoasoani e faavave ai le metabolism i le tino - e figota (aemaise iʻa), tamato, vine (aemaise blueberries), toetoe lava uma fua ma fua o faatoaga.

Inu le tele o vai. Ina ua aveesea le tino suāvai, e faaitiitia ai le fua faatatau metabolic e ala i le aafiaga i le vevela o le tino. Ina ua sela mamago, toulu ni le vevela o le tino, ma uunaʻia sela e teu gaʻo.

O le aofaiga e silisili ona lelei o le suavai susunuina -primerno 2.5 lita i le aso. Ma, afai e te inu le vai malulu, e fesoasoani foi lenei e faatoaaga ai le faagasologa metabolic: o le tino ei ai e faaalu le malosi i luga o se mea e sii i luga o le vevela o le vai e te inu ai. Peitai, o lenei e le faapea o le vai e tatau ona aisa: Aua nei galo o loo i ai le tulaga lamatia pea o angina.

O le mea mulimuli i le maitau: afai e tuuina atu le mana o lou auala ausia manaoga uma, ma le tino mamafa e le faaitiitia, e tatau e lauga i le endocrinologist. Atonu ei ai faafitauli i le puna thyroid.