Bodibar - o le a lena? Sauniga ma bodibarom

Bodibar - o le a lena? E faatusa i le lautele meafaigaluega taaloga - laau gymnastic, lea e maua e talosaga lautele i le faamalositino mana. O nisi faataitaiga eseese bodibarov mamafa eseese, lea e mafai ona faigofie ona fuafuaina e tusa ai ma se faaiuga projectile taaloga tusitusiga lanu. Bodibary advantageously faia o uamea, lea e aofia ai i se filemu, matagofie i le mea paʻi.

Faamanuiaga o le galuega i le projectile

Bodibar - o le a lena ma le mea e lona faaaogaina? Bodibar o le mea moni o se hybrid faamanuiaina o barbells ma dumbbells. O lenei simulator e aoga e le gata i le manaomia e faatino ai aoaoga malosi, ae e mafai foi ona avea le weighting lelei, lea e faia ai e se tasi o meafaigaluega sili ona vavai mo le malosi.

Afai tatou te tautala e uiga i le faataamilosaga bodibarov, latou umi averesi e uiga i le 120 cm. E tusa ai ma le mamafa, e eseese lava i le tele o 3-8 kg, ma e tatau ona filifilia i luga o le faavae o le tulaga o le malosi o le tagata taalo.

Maua le taaloga meafaigaluega o loo maua i le taimi nei i le toetoe lava o faleoloa taaloga uma. I lenei tulaga, e le o talafeagai uma mo le amataina ma oo i ai, tagata taaalo alualu i luma.

Aisea e filifili ai bodibar mo le malosi?

E ui lava i le mamanu bodibar tele atoa eseese artless nai o galuega. O le tulaga lelei tele o le simulator o le mea muamua e tatau ona faamamafaina:

• sili faatumauina le mafanafana o le projectile pe a faatusatusa i le tasi dumbbells po barbells, e mafua i taimi o aoaoga e lelei;
• e oo lava i le tufatufaina mamafa i luga o le umi atoa o le atigi;
• compactness ma laiti fua atoa;
• le tomai e faatino ai le tele ona lautele o sauniga e fausia maso ma ia tumu ai le leai o se gaoioiga i le olaga sedentary;
• tau maualalo ma maua;

Sauniga ma bodibarom faamoemoe faapitoa i le faaleleia o le fuainumera: tū, pusa fetaomi, eria ufa. bodibarom faamalositino e le aunoa ina ia faalauiloa vave faataunuuina o le mamafa e sili atu, o le mauaina o leo muscular.

O a ni faamanuiaga i le bodibarom vasega?

Ona o le filifiliga o polokalame talafeagai aoaoga ma filifili le fuafuaga togafitiga saʻo ma le simulator, e mafai ona vave ona fetuunai le foliga o so o se vaega o le tino. Le taimi nei le aoaoina ma bodibarom avea atili lauiloa i fafine matutua, lea e sili atu ona faigata ona tausia se otootoga lalelei lona lava faatusa.

Fundamentals aoaoga ma bodibarom

Ae tatou te agai i luma i le talosaga le aoga o le simulator, e tatau ona malamalama i le mataupu faavae autu o lona faaaogaina tatau. O le ki i se toleniga lelei ma bodibarom o le talosaga a le mataupu faavae o le faateleina faifai malie o le o se savali ma le aofai o repetitions.

E tusa lava po o le maualuga o le aoaoina, e tatau ona faatino ai tusa o le tusa ma le 20 repetitions i le togafitiga. Faaaogaina o 2-3 seti mo tatau ona faateleina faasolosolo faatinoga taitasi le numera o repetitions.

Sauniga mo le toe

Mo lea aoaoga o bodibar talafeagai? Faatinoga ma le polokalame o le malosi fuafuaina e faamalosia ai le maso i tua, ua faafetai aoga moni i le faaaogāina o le simulator. Faaaoga ai mo se taimi puupuu e toe aumaia maso i leo. Lava i le saʻo filifili ma faatino aunoa avega sauniga faigofie.

Mo aoaoga i tua ma bodibarom manaomia e tuu ese lou vae tauau-lautele, tulivae teisi faapiʻo, malamalama i le taaloga meafaigaluega i lima uma e lua i luga o le pito ma ia faia i lenei tulaga malie slanted i luma ina ia tautau lima i luma o le tino. Tipping lima umia bodibar tatau ai seia oo i le o le a le faiaoga i le tulaga o le tapuvae. I lenei tulaga, e tatau ona tausia le toe foi atu i le tulaga maualuga aupito maualuga.

Sauniga mo le lima ma tauau

O loo i ai se aofai o sauniga aoga mo maso aoaoga eria tauau, lea o le a faatino bodibar. O le a ai? O le faavae o sea aoaoga o agai i luga simulator fetaomi. Ina ia aoaoina le maso o le tauau fusi faaaogaina bodibara manaomia ina ia talia le taaloga lima meafaigaluega tauau-lautele ese, punou lou tulilima ma fetaomi o le pa faamasino i lou fatafata. Sosoo ai ma le malie le siitia o le atigi i luga o lona ulu, atoatoa faasaʻo lou tulilima. Lelei mo tauau aoaoga faapena, e ua na o le faatuai simulator i luga o lona ulu mo ni nai sekone i taimi uma e te taumafai.

Ina ia aoaoina le biceps faaaogaina bodibara lava e PIIMAU o le pa faamasino ma laupama i fafo, oomi le tulilima i le tino ma faatino lima flexion-faaopoopoga i le tulilima, toso le faiaoga i lou fatafata. I le taimi o le faatinoga, e manaomia e faatumauina ai le tulaga aupito maualuga, tulaga tino fale o manu, le tauaveina o le tele o le avega i luga o le maso o le lima.

O le a bodibar, pe afai e le o se tasi o masini faamalositino e sili ona lelei mo se triceps faamalositino? Ina ia sili lenei eria, e tatau ona e taliaina le simulator crossbar i lima uma e lua tauau-lautele ese, ona lemu i lalo o le lima i lou itu, lea faiaʻe lemu i tulaga fatafata.

Sauniga mo ufa

O le saoasaoa, e mafai ona tuuina atu se aafiaga o le iloa bodibarom squat. Faatinoina o sauniga ma le simulator e manaomia ai se tulaga saʻo i ai le vae ua faatulaga e le lautele o le tauau. I lenei tulaga sa faia i le alofilima bodibar tuu i luga o le tauau. I lenei tulaga, e faatinoina rhythmic, squats loloto i le pito i tua maualuga ma o nisi tino faalagolago i luma.

E masani lava e aoaoina le ufa ma bodibarom faaaoga le osofaiga taʻua-o lea, o loo fesootai faatasi le vae, ma ua faia le faiaoga i luga o le tauau o lona lima i luga o le pito. I lenei tulaga, osofaiga faia fesuisuiaʻi tuua ma vae taumatau. O le laau o le punou o le e tatau ona tulivae i le tusa ^{ma le 90.}

Vili fetaomi

Mo le aoaoina o le maso o lona manava e tatau ona tausia i le lima o bodibar, ulu o le pa i tua o lou ulu. Mai o loo taoto tulaga o le tino le tele e mafai ese i le piʻo tulivae. fale le gata i le tulaga muamua. Ina ia faafaigata ai ni toleniga ma bodibarom ma tuuina atu i lau maso se avega faaopoopo, e talafeagai ona faia uma gaoioiga lava e tasi, salu le vae mai le eleele tusa ma le 45 ^o.

Sauniga mo le vae

A o iloa, mafua ai le maso vae e fesoasoani squats leo. Latou faatinoga ma bodibarom o faafitauli e mafai ai e faaleleia atili ai le taunuuga o le aoaoga.

bodibara talosaga pe a faatinoina squats e mafai ai ona faaaoga le pamu maso femoral o problematic. Ina ia faia lenei mea, i le tulaga masani, agai i le tino i le tasi itu. I luga o vae, lea sa i luga, e fetaui bodibar. Umia le exerciser lima, e talafeagai ona sii le vae i luga, e fia alu i le maso o le ogavae, ma taumafai ina ia le loloʻu ou tulivae.

O se taunuuga,

Bodibar - o le a lena? O a simulator pei bodibar, o se meafaigaluega lelei mo le faatinoina o aoaoga tetee. Taaloga meafaigaluega e mafai ai e le gata ina ia faateleina le malosi o maso, ae faapea foi e atiina ae agility, onosai, faamaopoopo. E le aunoa le faia o sauniga ma bodibarom, e mafai ona e vave ona faaleleia ai lou ituaiga tu, taitai leo maso, e aveesea mamafa.

O le taimi nei o loo i ai se vaega tele o sauniga faaaogaina bodibara. O lea, ao leʻi faataunuuina i galuega faapitoa, e talafeagai e faamatala ai le faamoemoega o aoaoga.