Aoaoga toe

Aoaoina foi tagata e tatau ona faatonuina i le faavaega o alii fuainumera foliga-V. O se tino e foliga i V ua avea pea ma se faatusa o le soifua maloloina, faalapotopotoga tane aoaoina. E filifili le auala e sili ona talafeagai e piki le faatinoga i luga o le maso i tua, o se tasi e tatau ona iloa o le galuega tauave o le tasi vaega oi ai - mo so o se gaoioiga, o ia o nafa. Faatinoina i luga o le maso i tua e mafai ona vaevaeina i ni sauniga mo le maualalo, ogatotonu ma le vaega pito i luga. o nei vaega taitasi e aofia ai le tele o maso eseese.

O lea, ua faia ai le pito i tua i luga aʻe o musele, lea ua tulaʻi mai le saito, rhomboid ma maso trapezius. Faafetai atu ia i latou, o le blades ua faatuina i tua ma tauau e mafai ona agai i luma ma tua. Ina ia maua le masani fuainumera Toa foliga-V, e tatau mai se vave tausaga e pamu aʻe o lenei fuaiupu ma, i lena faasologa, o le maso tua. e manaomia le faatinoina e faia lenei mea i aso taitasi.

Aoaoina i tua i lona vaega ogatotonu e le faigofie, ona o loo i ai lava le toatele o musele. O nei, e taua le taʻu o le maso lapotopoto - tetele ma laiti, spinalis, latissimus, o se vaega o le maso umi, i lalo i tua ma maso toothed luga. O le vaega ogatotonu o le pito i tua e nafa mo le faagaioiga o le lima faatuina - i lalo, i tua, ma mafai ona o lenei vaega e sii ma le tausia o le tino o le tagata pe afai ua faatulagaina le tulaga tauau. gauai faapitoa o maso nei mea uma e tatau ona totogi atu i le vaega ogatotonu o le maso latissimus, pamuina i le nofoaga muamua - aua o le aupito tele ma sili ona malosi o le uma i luga. Filifili e faaaoga ai le maso toe manaomia i se auala faapitoa e aofia ai le latissimus. Foliga, le malosi ma le faatinoga o le tele o le pito i tua, e sili atu tonu lava, ona vaega pito i luga ma ogatotonu, e faalagolago i le lelei o atiina ae latissimus.

O le vaega i lalo o le pito i tua - ai iliac ivi asoaso maso, faapea foi ma le vaega pito i lalo o le maso umi mea ua taʻua.

Ina nei sili atu faapitoa e uiga i mea e manaomia ai sauniga maso toe patino. Tafe toto ai le latissimus - o se tasi o le pito i tua o tofi maso sili ona e faaaogaina i, e talafeagai ona faia se faasologa o sauniga, pamuina le maso o le toe foi mai. Ua fuafuaina le sauniga e aoaoina le latissimus ma e le manaomia ai le faaaogaina o meafaigaluega faapitoa e pei o faiaoga o Samita, dumbbells, poloka ma faalava - o nisi ituaiga o mana-o lugā: a uu faafeagai vaapiapi, lautele ma uu le vaapiapi. Ae peitai, e tatau ona ou fai atu o nisi toso-lugā le lava - toe aoaoga e le aunoa barbells ma dumbbells. faamatalaga puupuu o le faatinoga tightening inisinia faafeagai vaapiapi: o le pulumu e tatau ona liliu atu i lona lima, i tua saʻo, tino lamolemole. I le amataga o taimi i le tosoina o latou vae. Faalue tino lava e le o fesoasoani - o le mea moni e tatau ona tauaveina faapitoa tulai mai e ala i le malosi o le lima. Aʻe i luga ina ia mafai ona paʻi atu i lou auvae le crossbar, ma o lea, ina ua pa'ū atoatoa faasaʻosaʻoina ou lima. Uma lava, ia toe fai se isi taimi. O le ute o le faamamaluina i le maso toe lautele faatino faamatalaina i luga: o le tulaga aupito maualuga o lou tino tulai mai, o loo latou aumaia faatasi. O sauniga ma se mea e faaaoga nisi o le tuuina laʻau sasau - tūsaʻo tootoo foliga-T, tūsaʻo i stooping uu maualalo (ave le uu maualalo barbell, tausia o le va o pulumu mamao teisi lautele nai lo le lautele o le tauau, piʻo vae tulivae, faalagolago atu i luma ma siitia le barbell e sulugatiti , retracting o tauau ma thrusting lona fatafata, ona tuutuu ifo i lalo ma toe fai foi pea i mea uma), o le tūsaʻo faapiʻo ane i luma (o le tasi, na o se uu mai le pito i luga).

I le foafoaina o se tino e foliga i V matagofie vaega ma teres musele tetele. Mo le atinae o lona mulimuli i nei sauniga i le maso i tua, i le ituaiga o tūsaʻo tootoo sasau - a mamanuina-T, o le fatafata, o le fatafata i le tasi lima, i le pusa i luga, pusa faalava i le nofonofo ai. Ina ia faatinoina se tūsaʻo toso le tootoo foliga-T, taofia saʻo, o lima vaapiapi uu feagai tasi i le isi e umia le pou. Ona, punou lona vae, faalagolago i luma ma sii atu i lona fatafata e tata le tauau i tua ma le fatafata galuega faatino i luma. Le tuuina i lalo o le nofoa faamasino, o lea e faasaʻosaʻoina ou lima, ia lagona le faalauteleina laitiiti i le pito i tua.

maso Infraspinatus aoaoina, faatinoina tūsaʻo dumbbell toso i le tasi lima i luga o le simulator - sasau faalava i le fonotaga fatafata - uu uma vaapiapi ma lautele.

E manaomia na tauaveina aoaoga i tua i talavou le amataga, e ui i se auala malamalama.