Broccoli fua

Fualaau faisua i se broccoli igoa nai isi atunuu e faatatau i se aiga lautele o le kapisi. E le o se mea e pei o se kaulifilau. I meaai e faaaoga le vaega lava e tasi, o le kaulifilau, o lona uiga inflorescences, ua tu i le vaega tutotonu o lenei laau. Fua Broccoli e tutusa foi i le sauniuniga o kaulifilau.

O le broccoli e matua maualuga tele le mataupu i totonu o vitamini C, lea ua tele talisapaia. Foi, o le toatele i lenei kapisi ma itu vitamini A K. O loo i ai minerale e pei o kalisiu, uʻamea, sodium, potassium, phosphorus. O foi mauoa i masima minerale, ma porotini o fualaau aina. I lenei tulaga, o le broccoli tele oloa maualalo kalori, i lenei uiga, o le faafitia lona aoga. Ipu saunia mai ai, i le tuufaatasiga o Lolomi elemene ma vaitamini, pe afai e tutusa ma le soifua maloloina, e ala i auala o le puipuiga - tonu. I totonu o le e gata ai, faailoa atu talu ai nei i le tulaga lelei o broccoli - iai le malosi e tetee atu ai i le tulai mai o faamai ogaoga e pei o le papala gastric ma le kanesa gastric.

Sei o tatou talanoa e uiga i mea fua broccoli e sili ona lelei e faaaoga. Sili ona masani mai ai saunia ipu e pei o fualaau faisua palu, o se masani supo broccoli, supo puree o fua Farani, stewed po tao moa ma broccoli, keke faalagolago, salati fou. Matua momose mata broccoli, tempura, ma falai i ai le suauu i totonu o se ulo falai. Ia lava tuufaatasia broccoli ma sisi ma pulou aitu.

Tatou te ofoina atu ia te oe e kuka broccoli ma moa.

O le ae manaomia: 300 kalama o broccoli, 400 kalama o moa, i le 100 kalama o Bacon, o se kelove itiiti o kaliki, 3 fuamoa, quartered areto taulaga, masima, pepa.

Tuu le stew broccoli i le vai podsolonnoy mo le 10 minute, lelei e tuu se fasi o le tipolo. I se taimi ua vela le kapisi, e tatau ona kuka moa.

Ina ia faia lenei mea, e te manao e tipi le moa i vaega laiti.

vavae Bacon i ni fasiie manifinifi.

I auala vevela i totonu o se apa matutu ma musuia pea e aumai le Bacon ao lumanai ai Browning ma se tamai tuuina atu le gaʻo. Ina ia tuu tataina kaliki nifo ma Fry i le 30 sekone.

Tuu le moa i totonu o le apa. Faaopoopo vevela e maualuga.

Fry moa ma faifai pea seia oo ina faagaeetia afa. Ae peitai, e tatau ona tatou taumafai e fesoasoani taofia susu ma aua le soona faia le moa - mai le sua apa te le liuausa.

Ma kapisi pupuna e tatau ona faaaluese le vai, togi fasi tipolo. Ma tuua e maalili teisi.

Pito i lalo o le mamanu mau tuu fasi manifinifi o le falaoa, ona latou tuu moa falai. E uiga i le 1/3 o le e tatau ona vavae broccoli i vaega laiti ma tuu i luga o le moa.

(O lenei fua tauaveina broccoli mo le tofo sili ai le faaaoga o le tumutumu o kapisi, ae lala e sili tuua mo kuka omelets.)

Ona faia lea vaega tele omletnuyu. O le blender tatau ona taoto fuamoa, pepa, kapisi ma masima totoe. Afai e tele susu kapisi, lea ua manaomia ina ia fetaomi le muai lima itiiti. e talafeagai mea uma o le lulu i luga.

E mafai ona e soni le kapisi ma se naifi, sasa le fuamoa i le masima ma le pepa, ona ulufale atu i broccoli tataina. Omletnuyu mamafa sasaa tutusa i le suia ma tuu i totonu o se ogaumu seia Browning luga i se vevela o le 200 tikeri.

Ae peitai, o le recipes e matua eseese.

Afai e kuka le broccoli i breadcrumbs, ona e mautinoa e mafai ona e fiafia i ai le aiga o se ipu suamalie. O le a manaomia le 400 g o broccoli, 2 fuamoa, masima, suauu fualaau faisua mo falai, crumbs areto.

e tatau ona faamama Broccoli o laulaau ma aveese faaleagaina le manaomia. Lelei faamama ma tala i florets tunu i pupuna le vai, ma faaopoopo le masima, mo le 5 minute. Ona lafoaia i se faamama ma malu. e tatau ona fufui inflorescence taitasi i totonu o se fuamoa lelei e tuʻia, ia vave ona afe i breadcrumbs ma vave tuu i luga o se falai apa i le suauu vevela. Broccoli tatau Fry seia auro i itu uma, tuu i luga o se auauna ipu ma auauna faamafanafanaina e pei o se ipu eseese. E mafai foi ona tuuina atu se sosi fiafia eseese.

Lenei fua mo broccoli e matua faigofie lava, ae o le a se taunuuga e sili ona lelei.