E faapefea e inu gainer?

Talu te le malamalama i le tele o tagata le eseesega, ma e masani ona le mautonu i se porotini gainer mamafa i luma o aoao i le auala e inu ai, e tatau ona e fuafuaina le mea e. Gainer - o se oloa ma faamalieina maualuga carbohydrate e oo atu i le 95%. E lua ituaiga autu o lenei oloa: anapogi ma tuai carbohydrates. Le faagasologa o le vaeluaina o le carbohydrates telegese o faifai malie ma le toe taimi, o le carbohydrate fua vave "pisi" i se vaitaimi puupuu o le taimi. E faapea o le tali i le fesili o le auala e faaaoga ai le mamafa gainer, e faalagolago i lona ituaiga. carbohydrates anapogi e tatau ona 'ai i luma o se toleniga ma ina ua mavae. Gese ona faia i le aso atoa i le tulaga o se oloa faaopoopo.

E faapefea e inu Gainer luma ma ina ua mavae le aoaoina? I luma o le faamalositino - pe tusa o le tasi le itula. Le manaomia inumaga ma le aofai o servings mafai ona maua saʻo mai i luga o le pusa. O se tulafono faafoe, e sipuni lua i le tolu. e mafai ona matauina ai, e le pei le porotini o le taumafa ai ava malosi, o le tele tele le inumaga. Ina ua uma ona faatinoina e tatau ona aai i le vaega lava lea e tasi e pei o lena luma, faatalitali 20-25 minute.

E tatau ona e iloa foi le auala e inu gainer mo le aso. I le va o le taeao ma le afiafi o le lauti e sili ona lelei e faaaoga ai se mea i le porotini. Ina ua mavae le aiga o le afiafi, o le porotini faaopoopo i meaai e le o aoga lava. E tatau ona faaeteete lava, ona o lenei oloa carbohydrate maualuga, 'ai ai i le aofaiga tele e mafai ona tuuina atu nai lo le maso vaega tele, gaʻo.

Uiga moni lava gainer polofesa faaaogaina le malosi, ae pe afai e te fou i lenei pisinisi, lea, ae e te lei faaaogaina faaopoopo e tatau ona feutagai ma se fomai. manaomia polofesa falemai e faia se suesuega o lou tino e tuuina atu le taitaiga talafeagai ma fautuaga pe a ma le auala e inu gainer, lea aafiaga o le a faamoemoeina mai ia te ia. foi Gainer faatonuga mo le faaaogāina, ae ona e masani lava faatonuga tuuina atu i fafo o le oloa e mafai ona faaliliuina le lelei. E masani lava ina ia pepa faataga faavaivaia gaosi i le 400 kalama o le oloa mo le tapenaina o vaega e tasi. O lenei aofaiga taua o carbohydrates i lou tino na e le o taimi e manatu faapito, ma o le a o maimauina au tupe. O le mafuaaga lena i luma o le faaaogāina tatau ona feutagai a dietician.

Afai e te fesili atu i le polofesa, auala e faaaoga ai le mamafa gainer, e mafai ona maua mai le mea o le 150 kalama o le oloa fefiloi le masani ma le 300 kalama o le vai, sua o le po o le susu. E tupu i se vaega sipuni e le fautuaina, ae e sili ona lelei e faaaoga a blender po o le fagu. Ala i le aoao i le auala e inu gainer, o le toatele o loo popole e uiga i le vevela o le meainu saunia. Le taimi lava e mafai ona tatou faapea atu o le vevela o le a taumafa ai ava malosi e le taua ma e leai se aafiaga o meatotino o le oloa. Le mulimuli i le fautuaga e mafai ona faigofie ona tausia saunia e le suavai i totonu o le pusaaisa, faatasi ai ma isi meaai.

E faapefea e inu gainer e maua aafiaga aupito maualuga? O le mea muamua e manatua gainer - e le o se toe suia taumafataga lenei, ma faʻaopoopoga. e tatau ona faia i taeao uma o ia o se meaai o le taeao atoa, ma ia te ia e inu a carbohydrate vaega o le a taumafa ai ava malosi. E taua foi uluola carbohydrates ma polotini i faamalama porotini-carbohydrate. O lenei "faamalama" - o se taimi puupuu, e oo mai ina ua tuanai le aoaoga. I le taimi lea, o le tino e le manaomia meaai, ma e amata ai le faagasologa o le toe faaleleia i le tino, e tatau ai e faaaoga se vaega o gainer po o porotini. Afai e te mulimuli i le fautuaga i luga ma aoao i le auala e inu gainer e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina, e mafai ona i totonu o le vaitaimi e mafai ona puupuu o le taimi e maua ai le ata lea mananao ma lagona lelei e uiga ia i latou lava.