Vaitamini mo tinā faafailele - tali uma i se meaai paleni

Matua o tagata uma mo le faagasologa biochemical masani i le vaitamini manaomia tino. Mo Tausisoifua tina punaoa faaopoopo o vaitamini e le na tatau ai, o loo latou manaomia faanatinati, aemaise lava i le tautotogo, pe a laau faamau maua taumafanafana mulimuli mai i se iuga.

Vaitamini - e le o le natura o le tuufaatasi faatulagaina, lea o loo i lo tatou meaai i aofaiga laiti. Latou te fesoasoani i le tino i metabolism masani, tuputupu ae, ua toe faia, o aano ma le faatinoga okeni. Taitasi vitamini ei ai lona lava galuega tauave. galuega tauave tino faamaonia vaitamini lelei foi, ae leai o so latou i se auala laveaʻiina faailoilo, "atuatuvale", malamalama e masani lava ona na o le tomai faapitoa e mafai ona.

Faatasi ai ma le susu o le tina ua maua e le pepe le talafeagai uma mo le tuputupu ae ma le atiina ae lelei, ma o lea tatou te manaomia ina ia mautinoa e maua le susu i le tino le minerale ma vaitamini tatau ai. Mo le tinā faafailele auala sili e maua vaitamini - taumafa paleni, ae e masani i le taimi o faʻasusu, meaai e le o eseese o luma o maitaga, mo se faataitaiga, e tatau ai ina ia atoatoa aveesea meaai, lea e aofia ai dyes, preservatives, mea manogi vevela, e pei o lenei e mafai ona aafia le tofo o le susu. Mafaufau i mea e manaomia vaitamini mo faʻasusu tina:

- vitamini A (e aofia ai oloa susu, fualaau ma laau lanu samasama ma le lanu meamata);

- vitamini B6 (pei ona i ai i le fatu atoa ma le fatu o loo i ai foi i le aofaiga o tupe e manaomia i le iʻa, fasi puaa, povi);

- vitamini C (o loo maua i fualaau aina ma fualaau faisua mata: tamato, pepa, melons, moli, broccoli ma le tele o isi);

- vitamini MF (o loo maua mai le ate, fuamoa, samani, tuna, susu).

E le gata vaitamini taua mo maitaga ma faafailele e manaomia foi:

- magnesium (o loo i ai fatu, saito siama, cereals, fualaau faisua, figota);

- kalisiu (e aofia ai le sisi, iokutu, broccoli, sardines, alamoni, sipinasi, curd pi);

- uʻamea (i ai i le pi, sipinasi, aano o manu mumu, buckwheat);

- acid folic (o loo maua i le ate, oloa fefete, greens lauusiusi);

- cellulose (ingested mai fualaau faisua, cereals, fua, mago pi);

- porotini (o loo maua i le faalagolago aano o manu, tofu, pi, sisi, fuamoa, susu).

Kalisiu e taua tele i le vaitaimi o le lactation, e nafa ma le faavaeina o le ivi pepa solo, e le o aafia i le tele o faiga taua mo le tino. Pe a fafagaina lau pepe, kalisiu e mafai ona ia "fufuluina mai" o le tino o le tina, e tau atu i ponaivi vaivaiga ma o loo i ai se tulaga lamatia o osteoporosis. e taua alava aua e fesoasoani ai le galuega loto ona.

Ina ua mavae le fanau mai, o le tele maualuga tau le malosi o se tamaitai, o le masani ai - "doberemenny" suiga faamatalaga, o loo i ai le tele o le fiafia popolega ma faafitauli, o lea e faateleina ai le manaomia o punaoa faaopoopo o meaai. Ina ia maua vaitamini mo faʻasusu tina, lava e faatamaoaigaina ai le meaai o le tele o fua, fualaau faisua, cereals. Afai e faafuasei ona i ai se manaomia mo faaopoopo vitamini (faatasi ai ma meaai vegetarian), e tatau ona e vaaia lea o se fomai o le a fesoasoani ia te oe e filifili se faaopoopo filifiliga.

Vaitamini mo tausitama i le mafai ona aofia ai le aofaiga e manaomia i le mea inu vitamini, lea e le gata suamalie, ae faapea foi aoga. Le lava muamua i le lisi o aoga - ". Kemisi" sua o vaitau fua ma fualaau faisua e ola e aunoa ma Fua compotes e le mauoa ai i mea masani e pei o le sua, ae oi latou lava momose, o le mea autu e le o le faatuai o le faagasologa o le kukaina o le compote ina le fua o le a le maua ai le vaitamini i le tulaga muamua, aafia ai le vitamini C. lenei Ina ia mafai ona faateleina ai le meatotino e puipuia ai o le tino, e mafai ona e inu teas herbal ma fua rasipeli laulaau, pepamiti, tulai puimanava. O lea e le tatau ona ingest pills. e mafai ona maua vaitamini i lou lava desktop.