E faapefea e kuka risotto ma meaai moa i multivarka

Pilaf - iloa ipu Asia ua masani saunia meaai, araisa, fualaau faisua ma mea manogi ma gaʻo faaopoopo. Le fua uluai faaaogaina fasi puaa po o le tamai mamoe, ae o meaai maloloina e mafai ona tele "faafaigofie", saunia pilaf meaai ma moa. Ma afai e faia lenei mea i multivarka, e fai lava si mafai le aano suauu ia faaitiitia po o le atoatoa e aunoa ma ia.

pilaf meaai

O le mea moni, o se tuufaatasiga o le maualuga kalori gaʻo mauoa carbohydrates meaai araisa se tasi igoa meaai faigata. Manu gaʻo soosootauau ma carbohydrate ua liua i gaʻo, lea e ona teuina i lalo o le paʻu o le tagata o faasaua i se meaai. ua faailoa mai lenei mea i le ipu Asia kalori faailoga saunia e tusa ai ma uluai fua. 100 polokalama vaega o le e mafai ona avea e pei ona maualuga o le 500 kcal! E iloa ai mo se tagata matua e fia maua le mamafa, o le intake averesi kalori i aso taitasi - e sili atu i le 2000 kcal. O lea, pe a faaaogaina na o le 300 g o lenei tapulaa e taulima ai e toetoe lava a vaivai. Ae e le faapea o se ipu suamalie ma e sili ona fiafia i ai e galo faavavau. pilaf meaai ma moa, vela i multivarka loo i ai e toetoe lava le afa o le calories e aunoa ma le ositaulagaina o le tofo ma faamanuiaga o meaai.

Meaai mo pilaf kuka

O le vaega autu o pilaf aano o manu. Ma ua iloa, e tusa ma lelei ma gaʻo anotusi, e eseese. E sili ona aogā i le tino - tamai mamoe. Fasi puaa ia te ia se itiiti i lenei tulaga faatauvaa, o pea itiiti maloloina povi. Ae o le sili ona moa maualalo kalori o aemaise susu. 100 g moa aano o manu o loo i ai na o le 150-180 kcal.

Rice pilaf

O le isi elemene faamalosia mo le sauniaina o se pilaf araisa e lava calories (i le 100 g o cereals o loo 360 kcal). Ae peitai, pe a kuka araisa absorbs vai ma pupuna e vaivai, e mafua i le 100 g o maea ipu o le sili atu lona taua nai lo nutritive 150 kcal.

Ina ia saunia pilaf sili masani faataamilo araisa paepae.

Ae lagolagoina o se ua fautuaina meaai maloloina e faaaoga araisa enaena, faapea o loo i ai le tele o elemene eseese Lolomi, ma e sili atu le aoga i lona tuufaatasiga. Kalori o e ese a sana mai le sinasina sanded. Ae e mafai ona afaina ai le foliga vaaia ma le tumau o pilaf mai sea suiga i le faatulagaga. I lenei tulaga, e tatau ona faailoa foodie uma o ia lava ia te ia lava ina ia sili atu le taua - palatability ma tofo pilaf po o lona aoga.

fualaau faisua

O le vaega taua lona tolu o plov o fualaau faisua. I meaai lomiga o lenei ipu, ua latou taua tele. Ina ua maea uma, o loo i ai le aofaiga aupito maualalo o calories. I lenei tulaga, o le tele oi latou i le araisa, o le tele o latou kalori "faavaivaia". Masani i le meaai faaopoopo atu i le carrots ma aniani. O nei fualaau faisua fua masani falai i se aofaiga tele o le gaʻo. Ae e le o se filifiliga meaai lenei. E mafai ai, ma e sili atu mea e fai e aunoa ma le falai po o le falai i le pata maualalo.

Ina ia faaitiitia pilaf meaai caloric fualaau faisua saesae e manaomia e tineia ai le aia tatau i multivarka ma moa tataina. E mafai ona e faaopoopo sina vai ma sina suauu olive pe a manaomia.

Pilaf meaai: fua

O lea la, tatou te tuuina atu se fua maualalo kalori mo pilaf ma moa, vela i multivarka. E kuka ai e te manaomia:

• 300 kalama o le moa o le susu;
• 150 g araisa;
• 1 kero;
• 1 aniani ulu;
• 1 tbsp. l. faapipii tamato;
• ½ h. L. pepa eleele;
• O Sate e tofo;
• 1 h. L. lega;
• laau-afu ma kaliki e tofo.

mea manogi

Foi aoga taulai faapitoa i le seasonings ma mea manogi i le araisa, tuuina atu lenei ipu a maaleale tofo, manogi ma piquancy. Pilaf - lenei ipu i sasaʻe, e pei ona lauiloa, o le kuka Asia na alolofa i le mea manogi ma kuka toetoe lava o so o se ipu e aunoa ma i latou. E tusa ai ma nutritionists, mo tagata e fia maua mamafa, e aoga tele seasonings. Latou matua faaleleia ai galuega tauave intestinal, faatelevaveina metabolism, e siitia ai leiloa mamafa. Afai e manaomia, o le pilaf meaai mafai foi ona faaopoopo Curry, hops-suneli, barberry ma isi.

auala o le sauniuniga

Mafaufau pe faapefea ona e saunia se pilaf meaai. O le faagasologa e amata i le gaosia o mea e 'ai. Moa o le susu, e faamama ai, soloiesea i se solo ma vavae i vaega laiti. Multivarki ipu lubricated manatu māmā i le suauu o fualaau faisua, liligi i ai le mea e 'ai ma tuu i luga o se "vevela" faiga. Sosoo ai, saunia fualaau faisua. rubbed carrots faamamaina i se grater lelei, aniani lavea i le afa mama po o cubes. ua sasaa fualaau faisua uma i multivarku aano o manu ma stew seia oo ina vaivai ma mushy. A o saunia ia mea e ai ma fualaau faisua, e tatau ona fufui araisa mo 10-15 minute i le vai malulu, ona fufuluina lelei, lafoaia i se strainer i le ipu vai. I multivarku liligi i le vai faavae - i le aso 1 vaega araisa matutu 2 vaega vai. Fetuunai i faiga "falai" e pupuna ma sasaa araisa, na faaopoopo faapipii tamato, ma fefiloi meaai. "Pilaf" tulai faiga. e mafai ona eseese le taimi kuka, e faalagolago i le faataitaiga o le mea e alu ma le tele o oloa. E masani lava, e manaomia e uiga i 1-1.5 itula. Tatala multivarku pilaf ma faaoso meaai pe faia ai isi gaoioiga e le o toe talafeagai ai. Le masini lava ia o le a lapataia ai oe i se faaiuga faailo lagonaina o kuka. O le ipu e mafai ona vave auauna atu. Po o le tuua risotto meaai i multivarka i luga o le auala "faʻavevela" mo se taimi. I lenei tulaga, o le a tumau pea vevela le ipu seia oo i le taimi o taumafataga.

E filifiliga malamalama pilaf meaai - fua, pulou aitu, loli, ma eggplant. Kalori 100 g o ia ipu e mafai ona na o le 100 kcal.