E faapefea ona e 'ai i se taaloga ma le malosi

O le taimi e talanoa e uiga i nisi oloa faapitoa e mafai tagata taaalo e malosi auai po o le maua vave le mamafa, ae o le meaai e sili ona masani e tatau po o, i luga o le ese mai ai, e le tatau ona faaaogaina i luma ma ina ua mavae workouts. Meaai i le galuega e ala i le malosi ma le taaloga e taua. o lenei ona o le mea o lo o aofia i le meaai, o ni vaega taua e teisi e tutusa ma le faamatalaga mamanuina. Latou fausia ai o tatou tino ma avea ai i tatou ua tatou i ai. Taumafa mo taaloga, o le mea moni, e tatau ona saʻo. Le taumafaina o meaai sese le a tatau taitai atu ai i le mea moni e faapea e le mafai ona alu atu uma po o le le maua ai le taunuuga faamoemoeina.

E faapefea ona e 'ai i taaloga

O le tino o le a le galue lelei pe afai o aso uma o le a le faia lava le aofai o acids amino, carbohydrates, polotini ma isi mea aoga tele. Ia aua nei galo o le malosi o le taaloga gaoioiga ua i ai le fesootaiga tuusao sili ma le tuufaatasia porotini i musele. Ua avea le maso, ma pe faapefea ona latou o mai uma mai? O loo latou faia i luga o le porotini, lea tatou te ave faatasi ma meaai. E faapefea e aai ai ao e te faaaogaina? E tatau ona 'ai le tele o porotini. Polofesa faapea, o le tino o loo i ai ina ia faia e le itiiti ifo nai lo le kalama e lua i le kilogram o le tino mamafa. oloa porotini e toatele. O le tele o porotini loo i ai, o le mea moni, aano o manu. meaai tele mo tagata taaalo - susu moa ma povi. Porotini tele foi i le curd, o nisi lekiumi, iʻa ma isi. E fesoasoani ia i tatou ina ia toe maua, activates ma faamalosia le maso, o le faia i latou e sili atu ma galuega faatino. E faapefea e aai ai ao e te faaaogaina? I le faaopoopo atu porotini tatau ona susunuina ma carbohydrates. Aisea latou te manaomia? O le laina pito i lalo o le carbohydrates - se punavai taua o le malosi mo o tatou tino. Tatou te maua ai i latou i pastries, cereals, fualaau ma isi. Afai e le o carbs le meaai, o le a le mafai ona e aoaoina e masani lava, e pei ona o le faia e le mafai e lou tino ona faailoa lava le aofai o le malosi e tatau ai. fesoasoani foi gaʻo i tatou ina ia toe maua ma tuuina atu le malosi. Manatua e tatau ona faafetaui vaivai o le tino o le aofai o calories susunuina. E te le susunuina ai i latou - vave maua mamafa.

Mea e 'ai i luma o gaoioiga o taaloga

Aua e te taumafai e aai i meaai saʻo i luma o latou lava vasega, ona o le tino na le mafai ona iʻu ai lelei. O se taunuuga, o le a le galue se mea atamai. Le tele o taimi ao lumanai lou toleniga e mafai ona e 'ai? I se mea i le lua itula. Afai e itiiti ifo - o le a lagona mafatia, ma isi - le a amata ona lagona le fia aai. I lenei tulaga, o carbohydrates tatau ai.

Mea e 'ai ina ua uma ona faatinoina

'Ai le mea sili ina ua mavae e uiga i se itula ina ua uma ona outou toleniga. O le taumafataga muamua - e carbohydrates, talu mai le latou fesoasoani e toefuatai mai le malosi leiloloa. E lua itula mulimuli ane, e mafai ona faatumulia i polotini. I se tulaga lautele, o le porotini meaai e sili ona lelei e 'ai mo le meaai o le afiafi ma mo le malologa. o le tali lenei i le fesili i le auala e 'ai ao e faatino.