E mafai ona avea maso sini se faafitauli ogaoga

Taaloga ili iloa lelei lava e uiga i maso sini. faailoga manino foliga mai i se tasi aso ina ua uma aoaoga. O se taunuuga, soona gaoioiga o taaloga ei ai se lagona leaga, ae i le lima ma vae - o se shackling manino. O le mafaufau spins na manatu se tasi: "togi se maso, le mea e fai?".

Mafuaaga o le maso sauaga

O nisi taaloga ili talitonu maso clogged - o le taunuuga o taaloga fanafanau, ma e ono ona faia i latou lava maʻi. Ae e le moni lenei mea. I le taimi o pamuina avega alu i musele. Ma afai e te faatinoina le umi, o le alava maso leai sou taimi ina ia faatumulia i le okesene. O se taunuuga, ua faia e acid lactic.

masani ona taaalo lelavava te le gauai i le maso togi ma faaauau pea ona aoaoina e pei ona masani. Le tumau i le taaloga e mautinoa lava o lelei, ae i lenei tulaga le maalofia maso va pepa solo. O auga o tiga maso onset faatuai nei:

1. accumulates toto i le vae, lima i luga o se fua tele.
2. Microcracks ma microfractures.
3. Fula o maso e tatau ona totogi i le faavaega o acid lactic.

Taofia si moni maso sauaga

E mafai ona e puipuia oe lava mai faafitauli manaomia e fesootai ma le maso solipalaina. E tatau ona manatua o le tulafono o le sauniuniga o lona tino i le aoaoga:

1. Faaunegatupe i le Malo i drugstores po complexes vitamini taumafa taaloga oloa faapitoa po o acids amino. Latou filifiliga e tele lava.
2. Faatau totini o fulufulu mamoe. Tuu latou tonu i le taimi o aoaoga.
3. Faamafanafanaina ai mo le lima minute. E mafai ona e liliu atu i luga o se tamai lavelave, lea e aofia tamoe, savali, squatting, fālō. Manaomia faamamafa i le faaaogaina mo le feauauaʻii o le sooga.
4. 'Ai i le 30 minute ao lei avega taaloga.

Gaoioiga ina ua maea kalapu taaloga

Gauai atu i nei manatu, o le a le feagai ma tagata taaalo ma le fesili "O le a ia faia pe afai ua clogged maso?".

1. Ina ua uma le vasega, ia ave se taele mafanafana. O se embodiment lelei a sauna, ae le na muamua atu i lo le 20 minute ina ua tuanai le faamaeaina o le faamalositino.
2. Tuu i luga o maso fala po o se pad faʻavevela mafanafana.
3. I le tele o taimi applicator ono Kuznetsova. E tatau ona tutu i luga ia te ia ni nai minute.
4. Massaging clogged maso vae, lima. Faaaoga lau tumutumulima e savavali i luga o le nofoaga na aafia, ina ia amata ona faasalalau mai i le toto.
5. E le taofia ai le tosoina o le maso o le fatafata: lima muamua faatulaga perpendicular i le tino ma faia le 5-7 manava ma tutusa i le 'au, ma o ia lava le aofai o manava, ona luga ma i le itu.
6. Fālō toe maso: faalagolago i luma (a itiiti springy), faamaea lea o le toe faasaoina. ua toe faatinoina le tele o taimi.
7. Fālō le maso vae. Vae lautele ese, ona faia lea squats i se tasi, lea o se isi itutino.
8. Ina ua uma aoaoga o taumafa ai ava malosi aoga i luga o le faavae o carbohydrates ma polotini. Le tele o taimi e faatau mai i latou i taaloga matagaluega taumafa.
9. I le tutusa ma le sauniga, e manaomia e aai i le fua.
10. A suauu ogaoga le tiga, gels, creams. Sili o tagata uma, pe afai o le tofiga ua faia e le fomai.

Sauniga e aveesea ai le tiga

Auala e sikoa ai le aia tatau maso? O lenei fesili e talafeagai, atonu, i le fanua o bodybuilding. Ona latou pumped moni lava i luga, e tatau ona muamua faia ni nai auala (3-5), taitasi toe 8-12 taimi. Taupega pepa solo maso, e manaomia e mamafa saoloto, ma e tuuina atu ai a foliga i le faamalositino. E tatau ona manatua e taʻimua le felauaina tele e faaleagaina matuia.

mafai ona fesoasoani ai le tele e faatoilalo ai le maʻi:

1. Tu saʻo, sii lou taumatau vae ma faia lau faaluega i luga o le mamafa mai le tasi itu i le isi itu, i luma ma tua. E faapena foi, e faia le vae tauagavale.
2. I le tulaga saʻo e maua ai le ufa tauagavale lea avanoa mulivae, tuua lea vae.
3. Nofo i luga o se nofoa - e tuu le vae taumatau, o le vae - i luga o le fola. E aunoa ma le lona mulivae, faaauau pea ona toso le aia tatau totini, vae taumatau. O nei sauniga o le a aoga mo le puipuiga.

recipes lelei

Malolo ma aveesea le popole e mafai ona fesoasoani suauu taua malosi. E mafai ona faatau i latou i le faletalavai. oi latou taugofie. O le auala e faigofie lava: ituaiga i se tapu vai mafanafana, faaopoopo ni nai mataua o so o se suauu ma fufui i le mo le 20 minute i le mataupu. Mulimuli i le taualumaga mo le tele o aso, e mafai ona faagaloina e uiga i le tiga o maso.

a aoga ma lelei alternating taele ma fofō, ae e manaomia e faataunuu ai se fomai fofō i le tofi, ina ia lē e faateleina ai le tiga e fetaomi sese. I lenei tulaga, e tatau ona faalagolago i luga o se faatekinisia faapolofesa.

togafitiga o fualaau faasaina mo le toe faaleleia maso

E talitonu tagata taaalo uma i le tupe a le tagata, o lea mo i latou le vailaau moni. "Finalgon" - uu relieves tiga o sooga o ivi ma maso, o le taimi lava lea e tasi e aveesea ai le faagasologa inflammatory. Totonu o le 10 aso o fualaau faasaina milimili le vaega ua aafia 2-3 taimi i le aso ma nonoa ie woolen.

I le tagata taalo kapeneta vailaau e tatau ona manaomia ona le afioaga o le fualaau faasaina ibuprofen, asipirini, naproxen. Ae e tatau ona tatou manatua ua faasaina e asipirini i tagata o loo i lalo o le 18 tausaga le matua. Lava togafitiga e le manaomia - e sili e saili le fesoasoani mai tagata tomai faapitoa.

Maso togi faʻatasi ma pasia ai le togafitiga sao, aoaoga mulimuli ane ai ma le avega lava e tasi o le a toe maua le tele vave talu atiina ae aafiaga puipui. Afai o le tiga gafatiaina, e mafai ona faaauau pea ona taalo i taaloga, ae i se avega laiti. Ina ua maʻi tigaina e sili atu e lafoai aoaoga mo ni nai aso po o vaiaso e faamaeʻa ai le toe faaleleia.

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