Eli faasaʻo le maso ivitū: galuega tauave ma le faamalosia o

Eli faasaʻo le maso ivitū o le sili ona mamana ma le umi i le pito i tua. E faatumulia ai avanoa uma i itu o le faagasologa spinous i le ribs. A umi, e alu o ia i le memeʻi ivitū. E amata mai le sacrum ma faalautele atu i le faavae o le ulupoo. Sa ia auai i le feauauaʻii o le ulu ma tuuina i lalo le ribs. Ae o le autu o galuega tauave a le maso, faasaʻo le ivitū - umia tino i se tulaga saʻo. I le talutalu o savali saʻo e ala i le avea o le malosi i totonu o le maso o le ogalaau.

Fausaga o le faiga muscular o le ivitū

Le tino i le tulaga saʻo umia le tele o toe maso, abdominals ma fatafata. Ua i ai le faiga muscular, lea e puipuia ai ivitū ma totoga o loo i totonu. O nisi o nei maso e sili atu le taua, o isi - faatino galuega fesoasoani. Le tulaga o le koluma tuasivi e faalagolago i le soifua maloloina o tagata, o lea, maso toe malosi e taua tele, e pei ona latou umia le vertebrae i nofoaga. Latou taua e tele, ona ua aafia i latou i le toetoe lava o gaoioiga uma.

Erector maso spinae faatatau i le maso pepelo loloto. Latou te faia le galuega mo le puipuiga ma le faagaioiga o le ivitū. Latou foi ona aofia ai se fusi dorsi, lea mai le thoracic i le vertebrae cervical ma auai i le 'apa ma faasipa ulu. E toatele laiti maso fusi aʻe toe transversospinales.

Tuu i le tumutumu o nei luga: trapezius, lats, rhomboids, lalo ma luga maso serratus.

fausaga

maso toe Deep, lea ua tuufaatasia i lalo o se tasi igoa "faasaʻo le maso ivitū", o loo tu i luga o le koluma alio. O i latou o ni nai fusi laiti ma tele o pepa solo maso e faapipii atu i le ivinoʻo, ribs ma faiga transverse o le vertebrae. Ua vaevaeina i ni vaega se tolu i le tulaga o le vertebrae lumbar luga.

I le itulagi lumbar le fusi maso aupito tele faalautele mai le ivinoʻo ma sacrum. I le taimi lea, o le galuega tauave a le extensor erector spinae maso. E fesootai atu i le vaega pito i luga lumbar ua tauaveina i le ribs ma faiga transverse o le vertebrae. O le mea lea, o lenei vaega e taʻua foi o le maso ivi asoaso iliac.

Longissimus maso dorsi faapipii atu i le faagasologa transverse o le vertebrae. E masani lava ona avea o se iunite e tasi i le ivi asoaso iliac, ae o lo oi medially.

Spinalis maso dorsi faapipii atu i le faagasologa spinous o le vertebrae thoracic ma cervical.

galuega tauave

Ua taʻua foi o le extensor po ivitū rectifier. Le tulaga o le atinae o le maso e faalagolago i le tulaga o le savali o le tagata, soifua maloloina ivitū. Sa ia auai i le bends tino, faatumauina le paleni. E stiffens pe coughing, gaoioiga o le diaphragm ma i le faagasologa o defecation. Ae o isi nai lo o lena e faasaosao le maso ivitū faatinoina le galuega tauave static. E tausia e le tino i se tulaga amiotonu ma faamautinoa e le tulaga mautu o le ivitū i gaoioiga uma. O nei maso puipuia le ivitū mai so o se mea ua faaleagaina, tausi i ai i le tulaga sao.

Faaitiitiga o vaega taitasi o lenei maso faatagaina oe e lafo i tua o lona ulu i tua i faasaʻosaʻoina le matagaluega eseese o le ivitū, ivi asoaso maualalo. Pe a faaitiitia toatasi o lona tino gaosia tilts i le itu.

O lona uiga erector maso spinae

E faalagolago i le ituaiga tu ma le soifua maloloina alio mai lana galuega. Afai lenei musele ua vaivai po o ua e faamai, so o se gaoioiga o le tagata e mafua ai le tiga. Problematic lava le na o le tausia amiotonu le tino. Afai e piʻo le ivitū, le suia o le tusi o le thorax ma le manava, e tau atu i faamaʻi eseese o totoga totonu.

feagai ma faafitauli i lona faagaoioiga

e masani lava ona avea ia eli faasaʻo le maso ivitū le faamoemoega o faitioga onosai. I le olaga atoa, e mafai ona tetee atu avega maoae. Ina ua maea uma, e tatau ona lagolagoina le ivitū mautu i gaoioiga uma. Ma afai ei ai se faafitauli i lona faagaoioiga, aveesea le ivitū feoai, aafia i faamaʻi eseese. O lenei e masani lava ona tulai mai i se mafatiaga maualuga, soo mamafa, colds. e mafai ai e atiina ae myositis, myalgia, lumbago. O le tiga e tupu foi i osteochondrosis, displaced vertebrae, totoga pau intervertebral.

Afai ona o overwork attenuated erector maso spinae, mautu momomo vertebrae. Atonu ei ai se tiga ona o lona spasm pe ona o le solia o le aʻa neula. Aemaise lava e masani ona tupu i totonu o le ivitū lumbar. O le mea lea, o tagata faafoeina umi i se tasi tofiga, po o le noatia i se sulugatiti avega maualuga, e tatau e faatino sauniga faapitoa.

Erector maso spinae: pe faapefea ona aoaoina ma malolo

O le peculiarity o nei maso o lo latou toe faaleleia telegese. O le mea lea, o le avega o loo latou masani le fautuaina. Toleniga i le malosi o aoaoga e sili ona faia e sili atu i le 2 i le vaiaso. O le vaega o totoe o le taimi i le vasega e tatau ia aofia malologa sauniga ma fālō nei maso. le a fesoasoani lenei e aveese i latou spasm:

• O le faatinoga faigofie e malolo le maso o le pito i tua - faamalumalu mai i luga o le pa. I lenei tulaga, e fautuaina e nofo mo ni nai minute 2-3 taimi i le aso.
• Nofo i se nofoa, vae lautele i lea nofoaga, lima i lalo. Lemu manava loa i fafo, fesuisuiaʻi loloʻu le ivitū i le cervical, ivitū thoracic ma lumbar, toso le manava. I le māpuea e faasaʻosaʻoina mea i, e faasaosao lona tua i le faasologa faafeagai.
• Pepelo i luga o lou tua, fusi ona tulivae vae piʻo. I le māpuea e tulei outou vae i lona lima e pei o le taumafai e faasaʻosaʻoina i latou, manava loa i fafo - e toe faʻalelei ai lona tulivae ma lona ulu.

Le auala e faamalosia ai le maso

Eli faasaʻo le maso ivitū faatinoina le galuega autu o le faatumauina o le tino i se tulaga amiotonu. O le mea lea e taua tele e faamalosia ai le corset musele o le ivitū. O le tele o faamai o le faiga musculoskeletal e tatau ona totogi i le mea moni e faapea o le tele maso spinae erector vaivai. o le a fesoasoani faatinoina e faamalosia ai:

• E mafai ona e amata i le masani ogalaau punou mai se tulaga tulaga. Ona e faateleina ai le avega o loo faaopoopo mamafa.
• Taoto i lou manava luga o le nofoa, vae i luga o le mamafa. I le māpuea e sii le vae, fia alu ufa ma tumau mo 5-8 sekone, manava loa i fafo - tuu i latou e pau i lalo le tulaga o le nofoa umi.
• ua faia faamalositino faapena pe o le mamafa o loo i le tino i luga. Lima i tua o lou ulu po o le faataamilo i lou sulugatiti, ia sii le tino, ma taofi i le tulaga pito i luga mo 5-8 sekone.
• O loo taoto i lona manava, ona lima i tua o lona ulu. Sii le tino luga, faasolosolo faasaʻo le cervical, ivitū thoracic ma lumbar. Uu i tulaga 5-8 sekone.
• Amata tulaga o le tasi. toso i luma lima ma māpuea le taimi e tasi i luga le tino i luga ma vae.

I tua maso faatino o latou galuega o le puipuia o le ivitū ma umia i le tulaga saʻo, e tatau ona latou faamalosia. Mo lenei gaoioiga masani taua, momoe i mattresses orthopedic ma malologa soo i le taimi o galuega sedentary.