Maso Serratus. Se seti o sauniga.

maso Serratus, ma tuua ai le lautele maso tua, pepelo tutusa i le pito. Latou fesootai ma le maso intercostal ma le memeʻi pectoral mo le maso oblique o le manava, i lalo. Afai nei maso ua atiina ae lelei, latou foliga tamatamailima - Ua tuueseeseina faaputuga taitasi mai le isi ma faapea ona tu manino. O se vaega tulaga ese o nei maso o le e le mafai ona fuaina le tulaga o lo latou atinae, le criterion autu o le iloiloga vaaia.

A taua vaega o le bodybuilders novice disparagingly faatatau i le maso serrated i le taimi o le faatinoga, o se faaseseega malolosi. Maligi ai le toto maso toothed i totonu o le tau o le soifuaga lautele o maso o O lona mafai, talu ai o le faagasologa o le alu ai i le taimi lava. se seti faapitoa o sauniga e manaomia mo lo latou faatulagaga. e oo lava i tagata taaalo faapolofesa ni nai vaitau e faia le fesoasoani manaomia maso serratus ma le leotele.

O le atinae o nei maso e taua tele mo bodybuilders mo le tele o mafuaaga:

- o faailoga lea toothed musele o le mea moni e faapea ua ausia se tagata taalo tomai moni i le aoaoga auiliili;

- O nei maso fesoasoani e tuueseese maso pectoral mai tua maso ma obliques lautele;

- maso lelei ona atiina ae faapipii i ofu sili symmetrical ma athleticism lou tino.

O nisi tagata e laki a atili i le natura o latou faataatia potentials tele mo le atinae o maso serratus. Ae peitai, e le o tagata uma ua i ai lenei taleni o le lalolagi ma le tele o tagata taaalo e manaomia e tuu i ai se taumafaiga ma le loto e atiina ae maso serratus. Ou te fautua atu e faamasani i se seti o sauniga, lea ua vali auiliili, le auala e pamu aʻe i luga le maso anterior serratus. Lelei ona atiina ae faatagaina mataalia sili ai maso serrated e faaalia ai le tele o tulai eseese, aemaise lava le filifiliga vaai, lea o le lima o loo i tua o lona ulu.

Faatonuga: auala e pamu aʻe i luga le maso anterior serratus.

1. O le faatinoga muamua ua faia i luga o se pa faalava. Tautau, sii le vae agavale diagonally i le tino, e manaomia ai le tulivae tauagavale e aapa le fatafata taumatau. Ona e manaomia e tu pea mo ni nai sekone, ona pau o le vae i le amata tulaga e lona faasaʻo atoa. Tatou te faia le mea lava lea e tasi i le vae taumatau. Toe fai lenei gaoioiga lima pe ono taimi.

Manatua: Afai e mafai, faafaigata ai le faatinoina, ma taumafai e oo atu i le tulivae o le tauau faafeagai.

2.Sleduyuschee faatino e pei o le muamua, e pau foi puupuu o le tulivae i le fatafata faafeagai. E ese mai le tasi muamua lava na e tamoe i luga o nofoa taaloga, i le tulaga supine.

Manatua: taitasi auala, e tatau ona e suia le tulimanu o le nofoa.

3. I le faatinoina lona tolu faamalamalama mai le auala e pamu aʻe ai maso ma tootoo toothed. Ina ia faia lenei mea, tuu le barbell i luga o lou tauau i tua o lou ulu. Ma ua amata ona agai i lona tino atoa, ia mautinoa o loo faamalu- malu tuluiga le tootoo i le ea faalemafaufau masani valu. A oe agai atu e ala i le suia o le taitaiga a eights, o, e fa eights i le itula, ma le fa o eights i le itu faafeagai.

Manatua: O lenei gaoioiga, e tatau ona avea ma e silisili ona lelei uamea mamafa. Afai e te filifili e faateleina ai le avega, fesili atu i lau paaga e fesoasoani e te tuu le barbell i luga o lou tauau ma inisiua te outou i le faaiuga o le gaoioiga.

E tatau ona tusi ai lou mafaufau i le mea moni e faapea uma ni vaega laiti o maso mo tuuina avega (kia maso foi faasino i ai) e le fiafia i le vaega toaitiiti o auala ma le mamafa aupito maualuga. O le a avea le filifiliga sili ona lelei mo le saunia o se polokalama eseese, lea e aiaia ai le taimi o le faiga o le 30-50 repetitions o lenei gaoioiga. E le tatau ona fenumiai mamafa malamalama, o totonu o nei sauniga, e ui ina tele talafeagai, e le "lelei". O le a le vaega autu mo le felauaina o nei maso.

maso manava Toothed le tatau ona sasau sili atu i le faalua i le masina. Sauniga faatasi ai ma le tatau ona tauaveina maso serratus i le vaega mulimuli o le aoaoga ma i luma o le aso faatulaga o malolo mai aoaoga. O nei tulaga e le tatau ona le amanaiaina, e pei ona ua matele nei maso ai manua, o lea o le a faalavelave i le galuega ma le mamafa aupito maualuga ao faalaugatasi isi vaega musele.