Fatu pi falaoamata: meatotino aoga, recipes

O le a le falaoamata chickpea? O le a ipu mafai ona saunia mai lenei oloa? O nei ma isi fesili o le a tatou tali atu i lenei mataupu.

Vaaiga Aoao i le oloa

Fatu pi falaoamata - o se oloa meaai e maua e matua uma. O loo faaaogaina mo meaai, faaleleia lo latou soifua maloloina ma intake o lava aofaiga o vaitamini, polotini ma masima minerale.

ua faatauina atu falaoamata fatu pi i le toetoe lava o faleoloa uma. Ae peitai, e sili nisi kuka e faia i le fale. Mo lenei faamoemoega, latou faaaogaina pi masani ua le eleele i le a grinder kofe.

O le oloa i fesili areto tao, vela oloa pasta ma confectionery, faapea foi cutlets fualaau faisua, keke, māi po o masi suamalie.

O le vaega autu o lenei falaoamata e faapea e le mo falai absorbs se gaʻo manu po o le suauu o fualaau aina.

Fatu pi falaoamata: Faamanuiaga

E tusa ai ma le aofaiga o porotini e masani lava ona faatusatusa o le oloa laau ma nisi ituaiga o aano o manu. Lē gata i lea, o le mataupu i totonu o masima ma vaitamini minerale, e oo lava ua sili mamao i latou. O le isi faamanuiaga o le falaoamata fatu pi o lona cheapness, faapea foi ma le leai o cholesterol.

O le taua moni o le oloa i fesili o le tele o taimi e maualuga atu nai lo le falaoamata masani saito. ua mauoa le pi milled i mea e pei o le vaitamini E ma le A, alava ma acid pantothenic. I le faaopoopo atu, o loo i ai kalisiu, potassium, metala paʻepaʻe, magnesium, uʻamea ma phosphorus.

e aoga tele le falaoamata fatu pi mo le soifua maloloina o tagata. O se punavai moni o acids taua amino e pei o threonine ma lysine. I le faaopoopo atu, o loo i ai lenei oloa a mea faapitoa, lea ua taua o pyridoxine. E auai malosi i le tuufaatasia o acids amino taʻua, e faapea foi i le faagasologa o faʻamalūga. e mafai ona mafua ai faaletonu o lenei elemene tete ma dermatitis.

Le oloa i fesili o le aoga e ala i le mea moni e faapea i lona tuufaatasiga o loo i ai se aofaiga tele o selenium. O lenei mea o se sui sooupu anticarcinogenic lelei.

Ipu mai falaoamata fatu pi

e mafai ona faaaoga lenei oloa e saunia ipu fale eseese. Le tele o taimi e faia i se meaai mash suamalie. Mo lenei faamoemoe, e maua ai nei vaega e pei o:

• fatu pi falaoamata - e uiga i le 350 g;
• vai inu - 800 ml;
• pata fou - tusa o le 15 g;
• masima ma mea manogi - i le faaaogaina o lou lava.

faagasologa o le sauniuniga

e mafai ona avea le puree fatu pi na o se ipu meaai e sili ona lelei, ae ipu itu suamalie ia mea e 'ai po o le iʻa. I le sauniuniga o lenei taumafataga o ni mea mamafa.

Muamua, o loo aumaia le vai inu i se maʻisua i se apa loloto, ma sasaa ai pi milled lemu. Afai e te manaomia ina ia maua ai a purée alofa toniga ma aupito maualuga, lea o le falaoamata e sili atu muai valavala e ala i se faamama.

O le taimi o le ipu amata ona thicken, mo ia e tofo faaopoopo masima ma mea manogi eseese. Pea faalavelave, e tatau ona kuka puree fatu pi aveesea mai le vevela ma le maalili teisi. E tatau ona vave maitauina i le faagasologa o cooling le vaega tele o le oloa legume a thicken tele.

I le faaiuga lava i le ipu uma faaopoopo pata fou, ma le malosi e tupu. Na o lea puree ua auauna atu i le laulau.

Fai se panikeke fale suamalie

e le umi se taimi tele Sauniuniga o falaoamata fatu pi. e masani ona e tuuina se oloa pi lenei i se grinder ma eleele malosi. I le mauaina o le vaega tele efuefu, ua sieved e ala i se faamama lelei.

Afai e foliga mai e faigata ona tauave lenei faagasologa ia te oe, e mafai ona faatauina mai le falaoamata fatu pi i le faleoloa.

Mea e kuka mai ai aoga ma tamaoaiga i vaitamini o le oloa? Ua toatele naua kuka faia ai o ia muffins fale suamalie. Ina ia faia lenei mea, o loo latou totini le vaega nei:

• falaoamata fatu pi le fale po o fale - le 200 g;
• lega - e uiga i ¾ sipuni meaai suamalie;
• masima sodium - 1 sipuni meaai suamalie;
• eleele pepa - 1 uga;
• eleele ginger - 0.5 ipu meaai suamalie;
• aneto fou - o se utupoto laitiiti;
• fefete meaai hydrated - ½ sipuni laitiiti;
• vai inu - 300 ml;
• sieri tamato - 10 pcs;.
• pepa mumu Bulgarian - 1 pc;.
• kaliki fou - 2 nifo;
• e uiga i 100g - falaoamata saito atoa

Faia o le paluga

lomi ona viscous le paluga mo le tapenaina o fatu pi oladushek aiga. E tatau ona vave ona taʻua e faapea e matuai ese lava mai se faavae masani.

Muamua, i se ipu eseese palu falaoa fatu pi ma saito atoa. Ona iinei faaopoopo foi lega, masima masani, pepa ma eleele ginger. Faafefiloi vaega matagā uma, latou faasolosolo liligi i le vai masani inu. e fai si viscous O le taunuuga, ae paluga homogeneous.

Ina ia ona manaomia panikeke le fale, latou te manaomia e faaopoopo vaega faaopoopo. A o latou faaaogaina aneto fou, sieri tamato ma pepa suamalie. Uma oloa taʻua muamua fufuluina ma nutimomoia e se tipi malosi.

Foi i le fefete slaked salalau paluga ma cloves kaliki. Lata mai le tatalaina i tua mai le husk ma rubbed i le grater itiiti.

Le faagasologa o le falai

O le taimi o le oloa uma o le a avea i le pusa e tasi, latou faalavelave malosi ma se sipuni. O se taunuuga, o se paluga viscous ma inclusions vaaia o fualaau aina ma laau-afu. Sosoo ai, ia faia loa i lona vevela. Mo lenei malosi heats lava le apa masani ai. A o ia sasaa sina suāuu itiiti, ona tuu atu le faavae e sipuni.

Fry tatau ona tutusa nei oloa e pei o le panikeke suamalie tala masani. Ina ua mavae reddening o le vaega i lalo o inverted ma saunia i se faiga faapena.

Uʻu le ma panikeke uma suauu ua le fautuaina. E manaomia e faaopoopo atu i le apa i luma o suesuega fuafuaina taitasi. I lenei tulaga, e te maua le na o se ruddy ma aulelei, ae faapea foi le tanoa suasua.

Auauna Atu i le laulau

Auauna Atu auauna sili taumafataga panikeke falaoamata fatu pi vevela. Sei ou faamanatu atu ia te outou o nei oloa e le suamalie. O le mea lea, e mafai ona faaaogaina e le gata i le lauti, ae faapea foi ma so o se sauces.

e aotele

Ua outou iloa le mea e kuka mai falaoamata fatu pi. E tele recipes e aafia ai le faaaogaina o oloa fai mai ai. Faafetai ia te ia, meaai vela-aiga e le na o le masani ai ma lava momose, ae maloloina b aoga.

E le gata i oladushek ma mash, e mafai ona faaopoopo falaoamata fatu pi i aofaiga laiti ma i le paluga falaoa, donuts, keke ma isi oloa meaai. Foi, e le masani ona faia lenei oloa i le fale sausages vegetarian ma frankfurters. E tusa ai ma le taua ona lelei o oloa e pei o le maualalo i lo latou mea aano "uso".