Fautuaga i le auala e aveesea gaʻo mai lyashek vaiaso

E le o se faalilolilo tamaitai vae auiʻa ma matagofie maddening le tele o tagata ma faia ai e le isi tagata o le matauʻa mu fairer feusuaʻiga. e masani ona mafatia teine i le fesili o le auala e aveesea ai le gaʻo i le va o lyashek. O le mea moni, ina ia faigofie, e tatau lava ona iloa le tulafono faavae e tatau ona mulimuli i le faagasologa o le aveesea o le mamafa.

E toatele tamaitai maua o lo latou mafiafia Lyashko - o le mafuaaga autu o lenei ona o lea e le faaopoopo atu io latou olaga faaletagata lava ia, po o le mauaina o le faamai. I se tulaga lautele, ua latou aumaia le tele o le mafatia e lē ana. O le mafuaaga lena aso o le fesili o ia i latou le auala lenei vaiaso aveesea le gaʻo mai lyashek, o le mamao mai le rhetorical, ona toetoe lava finagalo tamaitai uma ina ia atoatoa ma matagofie ma saunia e faia mo lenei taumafaiga maoae.

ai

Fesili atu i fesili o le auala lenei vaiaso aveesea le gaʻo mai lyashek, e tatau ona e malamalama o le tupu e leai se mea e ia lava. Ina ia ausia lenei sini, e tatau muamua ia te oe e amata aai saʻo. Outou meaai e tatau ona foliga mai e pei o le tele o fualaau aina ma fualaau faisua, ae o le taumafaina o sugary ma falai meaai e tatau ona e taumafai e faaitiitia. E le manaomia e lamuina lemu ue taitasi o meaai. Ae e taua ai le iloa e tatau ona e 'ai le tele o taimi i le aso, ae o se teisi. E sili atu le aoga nai lo le tasi gluttony. foi fautuaina Nutritionists e faatulaga le itiiti ifo i nisi taimi e anapogi aso. Aua nei galo e uiga i le vai. I le aso se tasi e tatau ona inu ai e lē itiiti ifo nai lo 1.5-2 lita.

sauniga faapitoa

Aveese gaʻo mai lyashek le faigata e pei ona foliga mai ai. Ona o lenei, e pei ona ua uma ona tatou iloa, e amata ai e aai ai, ma pe a tuufaatasi ma sauniga faapitoa meaai a tuuina atu e se aafiaga ofoofogia.

• E tatau ona e taoto i lou itu taumatau, ma tulivae loloʻu vae taumatau. O le Tauagavale manaomia e siitia ese le fola ma springy faalue i luga ma lalo. faapea ona vae e le tatau ona paʻi atu i le pito i luga. O le taimi lava e te faia 10 reps, matamata i le isi itu.
• O le sauniga sili ona lelei o squats, o se vaiaso e aveesea ai le gaʻo mai le lyashek ma o latou fesoasoani e mafai. Le a le gata amata ona aveesea mamafa, ae pumped ai maso o lona vae. e tatau ona tausia lima i luma o ia, ua toe foi mai pe a tatau ona lamolemole. Ia e faalagolago i luma.
• Mo le isi faatinoga o le a outou manaomia ai se nofoa. Tu i tafatafa o lona tua ma tuu ona lima i luga ia te ia. manaomia vae taumatau sii faalava i tulaga sulugatiti ma sasau ai e pei e te manao i se mea e aa. Ina ua mavae le saoasaoa suiga.
• O lenei e tatau ona tatou liliu atu i le nofoa o le nofoa ma faatu foi se vae i luga o le tua. tatau ona tuuina atu lima i tauau tulaga i se tulaga faalava. Taumafai e faia lafo semi-faataamilo i luga o le tua o le nofoa vae saʻo, e aunoa ma le paʻi i ai. Le lava lea e tasi e tatau ona faia e le isi vae.
• Nofo i ou tulivae ina ia oo mai lou mulivae i lalo o le ufa. Sii i luga i le manava loa i fafo, ma vaai i luga mai le fola. O lenei faatinoga e tatau ona toe faia le tele o taimi.

Talu mai i le vaiaso e aveese gaʻo mai lyashek e fai si mafai lava e le muamua taunuuga o le ae matauina i totonu o aso e fitu. Ae aua nei galo o le a tupu lenei mea pe afai tulafono uma.