Ipu iʻa, vegetarian ma suamalie

I lenei mataupu o le a tatou talanoa e uiga i iʻa Hoti. O loo i ai se e matua maualuga tele le tulaga faatauaina lelei ma i le taimi lava lea e tasi faigofie ona iʻu. ituaiga iʻa gaʻo-Low - meaai, o loo i ai se calories, ma i le taimi lava lea e tasi latou tuuina atu se vaega atoa o le vaitamini taua ma minerale a tagata. O le mafuaaga lena ua fautuaina e faaaoga le dietitians. Aoao faavae ipu fish- meaai ma lou meaai tele tumu meaai.

Le a le ituaiga o iʻa e mafai ona faaaogaina mo le meaai?

O a ituaiga o meaai iʻa? E masani lava, o lenei vaitafe ma le sami iʻa maualalo gaʻo. Nei: perch, pollock, iʻa kotu, bream, kapa, Whiting, kapa, flounder, pike, anae, hake, pollock, iʻa kotu saffron.

nei ituaiga uma ua tofo maualuga. e mafai ona kuka Pike perch ma iʻa kotu se numera tele o ipu, e le gata i aso malolo ma aso uma. Ae ua na o le faaaogaina le pike faigata mea e 'ai mo ni nai recipes, ona e manaomia aoaoga faapitoa.

bream Bony maua e taulimaina ma le faaeteete ma butt ei ai lona lava togafiti mo le faamamaina.

Nutritionists fautuaina e 'ai i le vaiaso mo le itiiti ifo i le tolu servings o iʻa. masani Standard o se tasi selau kalama o le maeʻa fillets iʻa e aunoa ma le paʻu ma ivi. K eseese i le ituaiga o meaai e teuteuina fafagaina fualaau faisua tao po o pupuna (pateta, kapisi, carrots, lauliliʻi). e mafai ona fafagaina fillets iʻa e aunoa ma teuteuina.

Soifua Maloloina Diet

Aoga iʻa meaai. Recipes aua e le faigata ma e le umi se taimi tele. Taumafai e faia le tao iʻa kotu ma tipolo sua ma laau-afu. E pei o se ipu itu e mafai ona e ofoina atu fualaau faisua tunu, grilled po tunu, ma salati lanumeamata.

Ina ia saunia e manaomia:

1. Iʻa kotu (loin) - 320 g
2. Mamanuina lelei tataina pasili.
3. Aniani.
4. Le sua o le afa a le tipolo.
5. Leki.
6. O se vaega itiiti o le pepa piniki.
7. Faatoa ma tuua pepa paepae.

e tatau Fillets e fufulu ma mago ma solo pepa. Gata i lea, e tatau ona vavae. soni aniani. O le a tatou oti le sikuea pepa alumini, i le ogatotonu o latou taitoatasi tuu le aniani ma fasi iʻa kotu i luga. Taitasi masima manaomia inumaga taitasi, faaopoopo pepa ma pasili, sausauina i le sua o le tipolo fou. Ona faagutu uma ese i le pepa faatumu o le teutusi, faaopoopo i latou e auina atu ma le tao i le umu lea muai faamafanafanaina ai i le 220 tikeri. Tao fillets e uiga i le afa itula. Iinei ma saunia meaai iʻa i totonu o le ogaumu. O aoga ma lava momose!

Soufflé o perch pike

Pike - iʻa meaai. E mafai ona saunia i le tulaga o se souffle ma sosi susu maualalo gaʻo. O lenei ipu e fetaui mo i latou oe alolofa i le le tumau agamalu meaai ea.

Mo le sauniuniga o le a manaomia:

1. maio Pike-perch - 850 g
2. Susu (e le gaʻo) - 100 ml.
3. Pata - ¼ teu.
4. Falaoamata - o se sipuni.
5. Fuamoa - 2 pcs.
6. Leki.

Muamua, e tatau ona e saunia le sosi susu. Sasaa le falaoamata i totonu o le apa ma faaoso Fry a itiiti seia enaena auro. Ona lemu sasaa le susu ma faaopoopo pata. Pea faalavelave, aumai le sosi e thicken. E mafai ona avea se masima laitiiti, ona aveesea mai le vevela.

Sudak e fufulu, oti i fasi, matutu. Sosoo ai, e tatau ona nutimomoia iʻa blender. I le povi faaopoopo le yolks fuamoa ma palu toe.

Polotini i se ese ipu e sasa, ma tuu i le tele o iʻa. na toe fefiloi malie le paluga mafua. saunia toetoe lava tatou soufflé. O lenei e tatau ona faalauteleina i tuutuuga o le pepa ma tuu i totonu o le ogaumu. Soufflé manaomia e tao seia oo i lena taimi, seia oo ina POPs i luga ma ua ufitia i se momoi o lanu auro. O le a ave e uiga i le tolusefulu minute. O lenei ipu o loo auauna vevela. Ia te ia salati fualaau faisua atoatoa ma le sua o le tipolo.

Sudak i sosi tamato

Ipu mai iʻa - Diet ma fesoasoani, ae maise lava pe a vela i multivarka. Ina ia iʻa, e mafai ona faaopoopo atu le tamato ma aniani, latou te le aumaia calories le tatau ai, ae e ofoofogia le paolo ma faamanaia ai le tofo o maio.

Ia:

1. fillets Fish (walleye, mo se faataitaiga) - 850
2. Nai carrots.
3. Tamato, milled i lona lava sua - 250 g
4. suauu Olive, masima.
5. falegaosi pepa fou.

O lea, o le a vavae mama afa aniani, carrots grate. e tatau ona tuu fualaau faisua saunia i multivarku ma tuu falai faiga. Kuka mo le sefulu minute. a faaiʻuina e tamato i se blender seia oo i le le tumau o pateta palu. Sosoo ai o le a tatou oti fasi maio ma faatulaga i luga o le fualaau faisua i multivarka. Ma aua nei galo le oloa masima ma pepa. Sudak ma fualaau faisua i luga o faatumu ma sosi tamato. ua saunia le ipu i le tusa o le afa itula faagaoioia le tineia. Mo e iʻa e pei o se ipu itu e mafai ona e tuuina atu pateta palu.

iʻa supo

Afai o loo e mafaufau i le auala e kuka o se ipu o iʻa, soups meaai tonu lava mea e te manaomia. O le mea muamua lava e mafai ona e faia mai le tele o ituaiga o waterfowl. Mo se faataitaiga, o le tele supo samani finagalo atoatoa ma faigofie - mai samani ma perch.

Mo le sauniuniga o le a manaomia:

1. Seleri (pogai) - ni nai fasi.
2. Fish - 0.5 kg.
3. pepa Bell, carrots, tamato - tasi i le taimi.
4. I ni nai pateta.
5. Kaliki, aneto, Basil, paprika.

Faatoilaloina ma sliced i fasi iʻa e tatau ona tuu i pupuna le vai ma maʻisua mo le tolu minute. Ona e maua ai, malu ma aveese ivi.

Ona fufulu fualaau faisua, tipi. Maio ma fualaau tuu i broth pupuna ma kuka mo le tusa o le sefululima minute talu pupuna.

manaomia aneto e olo. Mo ni nai minute i luma o le aveesea mai le vevela supo e talafeagai e faaopoopo laau fou, kaliki, mea manogi, maʻisua uma ai faatasi mo le tolu minute. O iinei tatou supo ma saunia. E mafai ona aveesea mai le afi.

O le a tatou talanoaina faatasi ma oe i le auala e kuka le meaai iʻa. Matou te faamoemoe o le a outou taumafai se tasi o recipes ma avea ma se ili o ipu iʻa.