Kuka fualaau faisua ma multivarka araisa

matua aoga groats Rice ma maualalo kalori. O le fatu o le araisa a le tele o niacin, thiamine ma ribolavina. I le faaopoopo atu, o loo i ai 8 le acids amino sili ona taua mo le tino, Lolomi elemene ma polotini. o loo faaalia meaai lenei faamai sana i GI: ma mea aoga i le suʻia ua faaitiitia faiga fermentation ma faaitiitia le itaitagofie.

I le tuufaatasiga ma le araisa fualaau faisua eseese avea e sili atu le aoga. I aso nei o le a tatou saunia se meaai taumafataga suamalie - fualaau faisua ma le araisa i multivarka. Ona o le maaleale taulimaina ai taofia minerale Lolomi uma ma acids faatulagaina. Gata i lea, i lenei auala o le saunia o le oloa ua faamaluluina ma faigofie ona faʻataʻitaʻiina loa tino ma iʻu meaai.

vaega:

- araisa saito umi (200 g);

- pi aisa (1.5 ipu);

- aniani;

- pepa logo;

- pulou aitu (300 g);

- carrots;

- o se ipu vai;

- 2 cloves kaliki;

- Curry, pepa uliuli, masima.

Faamamā ma soosoo le carrots. Aniani shinkuem semicircles. e tatau ona faamama pepa Bulgarian mai le fatu ma vavae i cubes laiti. Pulou aitu vavae i 4 afa. I se ipu tuufaatasia faamafanafanaina ai fualaau faisua suauu ma passeruem carrots ma aniani i le "tao" faiga mo le afa itula. e tatau ona taimi faaoso fualaau faisua.

I le faaiuga o le pau ai pulou aitu momoe sautéing ma stew i le faiga lava lea e tasi, 20 minute. Ona e manaomia e tuu cereals, pi, logo pepa ma kaliki, faaopoopo mea manogi, ufitia i le vai ma le kuka i le "Pilaf" faiga. Fualaau faisua ma le araisa i multivarka maua ma malosi faatumulia, mafaatusalia tofo faalenatura ma manogi suamalie. Afai e manaomia, e mafai ona e suia le ipu, faaopoopo le zucchini, eggplant, tamato ma isi oloa i lana pule faitalia.

araisa suamalie ma fualaau faisua ma iʻa i multivarka

vaega:

- kapa maio (800 g);

- grits araisa (3 multistakana);

- sisi (100 g);

- kaliki (3 zubochka);

- kulimi (20 g);

- sua Lemon (20 g);

- aniani, carrots;

- pi (100 g);

- Koriano, masima;

- lima vai multistakanov.

Kuka fualaau faisua ma araisa ma multivarka iʻa

I se ipu passeruem ( "tao" faiga), carrots grated, ona faaopoopo le tataina aniani, pi lanumeamata, kaliki ma fufulu araisa. Sasaa le aofaiga ua faamaotiina i le vai ma le masima. Oti le iʻa i totonu o vaega laiti, ofu ma kulimi oona, ma tuu i luga o se faagaʻoina pusa-steamer, sausauina i le sua o le tipolo i luga.

I vaega taitasi tuu se vaega o sisi ma sausau i laau-afu tataina. Moeiini le tapuni ma tuu le "Pilaf" faiga. Nei suasua, fualaau faisua manogi ma suamalie ma araisa multivarka tatou maua! iʻa e mafai ona sui ai le moa pe a manaomia. I so o se tulaga e alu ofoofogia suamalie.

Rice ma fualaau faisua i Iapani - ma eggplant ma zucchini (i luga o le ipu mafolafola)

e fai si faigofie le fua. E mafai ona vela i le pou. o le a tatou manaomia:

- araisa (500 g);

- a zucchini auala-tele;

- eggplant;

- pepa mumu;

- carrots, aniani;

- sosi soy (100 g);

- sesame (e tofo);

- aniani Green (utupoto);

- masima (e tofo);

- suka (5 g).

Maʻisua araisa, laei i lona sosi soy, faaopoopo le suka ma le masima, faaoso. fualaau faisua uma stew i sosi soy, i le faaiuga faaopoopo le araisa, tuuina atu se stew itiiti, ma aveese mai le vevela. E tumau pea ona teuteuina ma fatu sesame ma tataina aniani lanumeamata. Taumafai lenei ipu Iapani, ma o le a le fiafia ai ia te oe!