Le auala e ola fiafia i le 100 tausaga: o le mealilo o centenarians o Okinawa

Le motu o Okinawa i Iapani, i le itu i matu o Taiwan, ua leva ona manatu i se nofoaga lauiloa i totonu oi latou e naunau i le mealilo o longevity. O le mea moni, i Okinawa, o le pasene aupito maualuga o centenarians (oi latou oe ua silia i le selau tausaga le matua) i le lalolagi, e uiga i le 50 tagata i le 100,000 le faitau aofai. Afai tatou te faatusatusa, mo se faataitaiga, i le Iunaite Setete, e na o le 5-10 tagata i le 100 afe. Ae peitai, o tagata matua i Okinawa e ese mai ia i latou o loo tatou faaaogaina e vaai. Tatou mafuta tausaga le matua i le faanoanoa, faamaʻi, aiga gasegase o le mafaufau ma faafailele. Ae peitai, i le motu Iapani o centenarians fiafia ma mea e ofo tutoatasi.

E tusa o le faamai o le Parkinson, o le Alzheimer, vaivai o laʻua mafaufau, kanesa, suka ma le maʻi fatu toetoe lava a leai se tasi na te iloa, a itiiti e oo atu i le 90 tausaga. O le isi mea moni e manaia, pe a se tagata nofomau o le motu ma siitia talia le ala o le olaga i Sisifo, o lona faaitiitia expectancy olaga ma avea le tutusa i le lalolagi atoa. O lea le mea latou faalilolilo? A o genes e taua, ae o le mea muamua o se auala lava o le olaga. Sosoo ai o le a outou maua nisi mea moni manaia e uiga i le mafuaaga o le umi o le ola o le tagata o Okinawa.

1. Diet Herbal

Okinawa - o se motu matagofie o le teropika, ma i inei o loo taoto le mea lilo o longevity. Talu ai e latalata i le laau i le ekueta, i le mea e mafai ona sili atu nai lo le faaleagaina mai le la, mo se faataitaiga, i lo tatou latitudes, latou puipuia i latou lava e fuaina elemene photochemical sili ma antioxidants e ola ai. O nei meaai e le gata e puipuia ia laau mai le ave mutigitigi o le la, ae foi mai le faaumatiaga o manu ma iniseti. O nei elemene e mafai ona aveesea mai le radicals saoloto tino o le tagata ma taofia Fula. Okinawans aai 10 servings o fualaau aina ma fualaau i aso uma, ma latou te uma faatulagaina.

2. Tapulaa i le porotini manu

faitau aofai o tagata Okinawa e tausisi pea i le meaai o fualaau faisua, ma ola uma i latou oloa i latou lava. Latou meaai e aofia ai le 80% o le laau ma le 20% o le iʻa. O nisi taimi latou aai fasi puaa, ae tupu lenei mea lava e seasea ma e na o le taimi o sauniga faapitoa. E ese mai lenei e leai se mea e 'ai homone ma fualaau e pei o lena faatauina atu i lo tatou faleoloa.

3. O le aofaiga maualuga o flavonoids i le meaai, ma gaʻo maloloina

Okinawans aai fatu moni, fualaau faisua aʻa, pateta suamalie, greens ma oloa soy (unmodified!). Products e pei o miso po tempeh le ie lino, atoatoa mo le ate ma relieves tamaitai menopausal. O lea la, o tamaitai lagona sili atu ona lelei, ma o le aofai o faafitauli e faaitiitia. Foi taliaina e faaaoga meleni oona. O loo i ai vaitamini B, vitamini C, kalisiu, magnesium, metala paʻepaʻe, phosphorus, uʻamea ma beta-carotene. fesoasoani foi e faaitiitia ai tulaga suka toto ma e mafai ona avea o se vaifofo mo le maʻi suka.

4. tapulaa kalori

Okinawa te le overeat. Latou galulue ai se auala e tusa ai ma lea ua taofia pe a le lagonaina satiated e 80%. Kalori tapulaa - o se auala nai feteenai, ae o suesuega talu ai nei ua faaalia e faapea tapulaa laiti (e le tatau ona fenumiaia ma lå lava o meaai) tuuina atu faamanuiaga tino mo le soifua maloloina ma longevity. I le isi itu, o le ae le maua le mamafa, ma i luga o le isi, o lea e faatoaaga ai le faagasologa o le autophagy, lea sela faaumatia gasegase talavou ma matutua le soifua maloloina, e tausia e le tino i le lelei foliga. Afai o le tino e lē mafai ona aveesea otaota faaputuputu, e mafai ona taitai atu ai i loto ma faamai neurodegenerative.

O se isi manatu e taʻu mai ai le tapulaa i calories faaosofia le faiga sao ma faaleleia ai le tulaga o le puipuiga, ua mafua ai se popolega laitiiti, lea e tau atu i le faatoaagaina mai o genes o longevity.

5. faatinoina i Aso Taitasi

taliaina Okinawa faiga sauniga i aso taitasi e aoga e le gata mo le tino ae o le mafaufau. Seʻi manatu i le tele o latou lagona ina ua tuanai le faaiuga o se faigata po o se vasega yoga e nofonofovale ai. Sili ona e galue tai Chi, karate, togalaau, siva, yoga ma faatufugaga martial, lea e mafai ai e tausia le mafaufau ma le tino i le tulaga tau. I le faaopoopo atu, e leai se tasi e ulaula. Foi, oi latou lava o tulaga e le masani o osteoporosis ona latou aai tele o laau e mauoa i kalisiu. Latou te faaaluina foi le tele o le taimi i fafo ma le la, ua activates vitamini MF ma faaleleia le soifua maloloina ivi soifua maloloina.

6. uiga Lelei

Okinawans ua lelei iloga i lo latou tomai e feagai ma tulaga faigata, e pei foi o le vaaiga lautele eseese i le olaga. Latou te maua se saoasaoa lemu o le olaga, ma ua latou tausia ai se sootaga vavalalata ma le aiga. faaalia tofotofoga falesuesue se tulaga maualalo o gomotsesteina - se acid amino e auai i le tagata ma le loto faamai. O le tagata o Okinawa i le 80% e maualalo tulaga lamatia o le atiina ae maʻi fatu nai lo le West.

7. vaega Tapunia

Tagata - o le soifuaga lautele o tagata o loo manaomia le alofa ma le lagolago o latou tagata e pele. 80% o tagata matutua ola Okinawans i latou lava po o se toalua, ae latou te leʻi maua lo latou sootaga ma le atunuu ma le nofoaga autu mo tagata matutua, i le mea e mafai ona latou taaalo i taaloga, auai i taaloga eseese ma na talanoa. I Okinawa, le matutua ai pea mamafa tele i le lalolagi ma le faaaloalo.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" moni faaliliuina o le "le uiga o le olaga." Faamalolo litaea - se tu masani i fafo e Okinawa. ua talitonu tagata o le motu e leai se tasi e tatau ona ola mo na o ia lava, ma e tusa lava pe le tele o tausaga a tagata. Latou te fesoasoani i taimi uma i isi ma taumafai e saili se misiona fou.

9. Atinae o le Faaleagaga

Faaleagaga (e le lotu) - o se vaega taua o le olaga i Okinawa. E i ai se sauniga i le taeao, vaega o le manatunatu loloto, o se lagona o le auai i se vaega o le galue mo le manuia o isi, e galulue faatasi ina ia ausia mea e sili atu. auai tagata i musika ma siva, aua, i lo latou manatu, e fagua ai le agaga. Tagata o le lotoifale taalo i meafaigaluega masani Okinawan - banjo - ma e masani ona aoina i le faamanatuina o le Malo. manatu Tamaitai i Okinawa faitaulaga ma shamans.

10. auala faafomai i Sasae ma Sisifo

I le faatusatusa atu i le ala i Sisifo o le mafaufau, lea e aofia ai pills maʻi uma ma le tausiga faapitoa o lo latou lava soifua maloloina, Okinawans tuufaatasi ina ia ausia ai le soifua maloloina lelei atoa. Latou faaaogaina shamanic faiga faamalologa, faiga faaleagaga, ma o nisi taimi metotia i Sisifo. Matutua o tamaitai ei ai se matafaioi malosi e pei shamans ma taitai faaleagaga i totonu o le nuu. I le olaga i aso uma, faaaogaina laau afu anamua, e pei oi latou e uiga ese i vailaau Saina masani ma Ayurveda. Mo se faataitaiga, aofaiga tele o lega o loo faaaogaina (e matele i le lauti). O se antioxidant lea ei ai se aafiaga lelei i luga o le ate.

E mafai ona tatou aoaoina uma ni lesona olaga mai le tagata poto o le motu o Okinawa.