Maea: lea maso auai i le taimi o le faamalositino?

Ina ia faamanuiaina i le taaloga, e le manaomia e auai i le faamalositino taugata ma puffing i aso uma mo le lua itula. Galuega, aiga ma isi mea o le tagata faʻaīvā lava i le taimi o le aso. O se taunuuga, tatou te le maua lava le malosi e trenazherku. Ae afai e te manao i se tagata lelei, e le tatau ona auai i ai i le faamalositino. O mea uma e te manaomia e toetoe lava o tagata uma. O se maea oso, se pea taalo ma le tuuto. Sei o tatou talanoa i auiliili e uiga i mea o le maea oso lelei. "O le a maso o loo aafia i le sauniga?" - E te fesili atu. Tali i fesili uma o le a outou maua i lenei mataupu.

O le lelei o le maea

O le tele o tagata taaalo ua iloa lelei o loo i ai ni auala se lua e le maua mamafa: toaga ma e aunoa ma galuega. O le auala lona lua - o se meaai. I lenei tulaga, e mafai ona e faia e aunoa ma le faatinoina, e ui lava e le o lava e manaomia.

Ae le mafai le lelei silisili e ausia ai se meaai paleni ma cardio i aso taitasi. Lea maso o loo galulue i le maea, e te fia iloa? O lenei tamai povi, ufa, puimanava ma maso o le autu. Ae sili atu i lena, o le avega maua lou loto ma faiga respiratory. I le taimi o nei sauniga ua tatala i tua le endorphins tino, latou foi homone fiafia. O le mea lea, o le lagona o le a avea ma se nofoaga sili atu ona lelei, e oo lava i le aso faanoanoa. I se tulaga lautele, o se filifiliga e sili ona lelei lenei mo i latou e le lava le taimi mo se savaliga i le fale siisii. Aumai se maea i se malosi, ma o le a le faatalitali umi i le taunuuga, aua o le taimi o le ae iloa mo oe lava mea maso lau faaluega i luga o se maea. Ina ia faia lenei mea, o le taimi tele, o le mea autu - onosai.

Oso maea: mea maso loo aafia sili o mea uma

E mafai ona e talanoa e uiga i le taimi oso peitai galue lou tino atoa, mai le vae ma faaiuina i lou lima. Ae peitai, o le avega tumutumu (60-70%) i le maso tamai povi. Afai e te faia ai mea sao, o le a amata ai le fuamoa e faatiga lava muamua. I le faaopoopo atu, ia toaaga e tauaveina le maso suilapalapa ma ufa. I quadriceps tala mo le tusa o le 15% o le avega. Ae eseese lava e faalagolago le ata lenei i luga o le auala osooso, lea, i le ala, i aso, o se numera tele.

Maso paʻu ave foi vaega i le galuega. O le mea moni e faapea ao tulioso manaomia tatou tino a stabilization tumau, lea e tuuina atu tala ma erectors alio. I se tulaga lautele e le o sili atu i lo le 10% o le avega. O le isi e tatau ona fai e uiga i le maso o le lima. Latou te galulue teisi, ae ave pea le avega. Afai tatou te le amanaia le faigofie o le faatinoina ma lona lelei atoatoa, e mautinoa e tatau mafaufau. Ae tatou te le atoatoa iloa lava le mea o le maea. Lea o loo aofia ai maso, tatou te mafaufau i, ma o lenei tatou te o atu atili.

Le tele ma le auala e puna?

Ina ia ausia le taunuuga manao e tatau ona aoaoina e le aunoa. O le ute atoa o loo taoto i le taimi o workouts, le malosi ma le auala o le faatinoina. O le umi e silisili ona lelei o le aoaoga - 10 pe sili atu minute. Afai o oe o se tagata lē limalelei ona amata i le aupito maualalo. Faatasi ai ma le mafai ona aoaoina toe atinae o tekinolosi ma le tumau. Afea o le a faamalosia ai lou vae maso ma le paʻu, o le maʻi o le a leai.

Studies ua faaalia e uiga i le 15 oso i luga o se maea osooso faatagaina e mu ai e uiga i le 220 calories. e tatau ona faateleina faasolosolo malosi faamalositino. E fautuaina e auai i gaoioiga i fafo. Tulilima, pe afai e mafai, ma ua faamalosia i le tino, ma i le taimi o le faatinoina gaoioiga rotational na o le lima o loo faia.

Lea maso atiina ae maea?

Teisi i luga na fai mai ai o loo i ai se aofaiga tele o auala ma metotia mo le faatinoina o oso. O nisi taulai atu i le atiina ae o le maso tamai povi, o le isi i le fetaomi ma stabilizers, ma isi - i luga o le quadriceps. Afai e te manao i se tamai taavale ese le itu ma le manava, lea, e faafuasei, maea e mafai, e tatau e ave se tekinolosi faamaonia-taimi umi.

O le oso tu masani e taʻua o - o le fesoasoani sili. I lenei tulaga, e te faia a oso i luga o latou tamatamai vae, tulivae ma le tautotogo. I se tasi o oso o se tasi faataamilo. I le lumanai, e mafai ona e suia fesuisuiaʻi ai le vae, punou i latou i le tulivae. E toefuatai mai le e atoatoa ona lelei le manava mo se oso lua. I le faatinoina taumafai e tausia le maso i stabilizers feteenai. Auā o le a faamalosia ai e le avega static. I le ala, le maso paʻu - nao maua faamalosia atili i avega static. I se tulaga lautele, tatou te mafaufau i ai maso o loo aoaoina e maea.

iʻuga

O i tatou te feagai ai ma le mea moni e faapea o sea a maea oso. Lea maso o loo aafia ai, e te iloa foi. Ae o le auala e faaaoga lelei? O le ki i le manuia o loo taoto i se faateleina faifai malie i uta. O lenei e faatatau i le faasalaga uma e lua lavelave o le sauniga ma lo latou malosi. Mo se faataitaiga, e faia se ma finauga avega maso manava faaopoopo, e tatau i le taimi o se oso e loloʻu ou tulivae, ma uumau le puimanava ma le tino. e lelei lenei, ae le faigofie lava e pei e foliga mai i le vaaiga muamua. O le taunuuga muamua foliga i 5-10 aoaoga, ae e faalagolago uma i ai pe schlock e te faia i le agaga lelei.