Dips: i mea maso o le avega? Le auala e faia tulei taotao mai i luga o le pa

malilie tagata taaalo o tomai faapitoa lea i le amataga o lana galuega afeleti i le Dips ma le faatuatuaina. I lona talavou, galulue faatasi ma lona lava tino sa iloiloina le lelei, o le faamuamua o le faatinoina ma dumbbells ma a barbell. Seiloga lava e mavae se puupuu vaitaimi o le taimi e oo mai tutoatasi o so o se tagata taalo i le malamalama i le auala e manaomia tele i taaloga faapolofesa o dips. Maso soo se vaega o le tino tatou te manatu, e mafai ona latou atiina ae le faatinoina i lenei simulator.

Amataga o le a ala tele

Ua faamalosia vasega aoaoga faaletino talu faiaoga tamaitiiti e faia le mafanafana-i luga ma i ituaiga uma o sauniga o nisi taimi e foliga mai e matua le talafeagai mo se tagata matua. I le faaiuga o le aoga se lisi o sauniga tele faaitiitia. Tumau pa faalava, tutusa faalava, tulei-lugā, fetaomi ma momoʻe, o le toatele o tamaiti aoga i le aoga maualuga faatino aunoa ma le mafaufau e uiga i le lavelave. Ma mo se tagata matua ao lei amata ona e faaaoga e pei o le dips, i soo se maso e te lei faia, e talafeagai ona faia tulaga lelei mo le tuputupu ae o maso pepa solo, e saunia le tino i le popole, o le a ia maua i ni nai aso muamua o le aoaoga. E pei o so o se faatinoga i le taaloga e galulue i faalava faalēgatasi mea e tolu e taua ai:

1. Lelei faia toleniga. Ina ia taofia ai le faaleagaina o le maso, latou te manaomia e faamafanafanaina ai ma faaloaloa lelei.
2. masini faatinoga tatau. E le gata ina taofia ai le faaleagaina o le tino, ae faapea foi le fesoasoani e atiina ae ma faamalosia ai maso o le tino, o le faia o le faaaogaina saʻo.
3. Uunaiga. A aunoa ma lea, o le a leai se iuga i le taaloga. Uunaiga ua faia e le tagata taalo e maualuga atu, vave ma malosi.

Amataina

E tatau ona e amata i taimi uma i sauniga faigofie e le gata faamafanafana, ae atiina ae ai foi le maso faavae o le tino. E tatau ona e fuafua lea tagata e tatau ona e faia i le lua vaiaso e amata ai ona faatino dips. I lea maso o le mea muamua e tatau ona taulai atu, o lea o loo i le maso o le soofaatasi tauau, ona e faigofie lava ona manua. E manaomia foi e atiina ae le triceps maso o le fatafata ma fusi lona manava.

1. Pushups. O lenei faatinoga o le faavae lea mo so o se ituaiga o taaloga, e tusa lava po o le matua ma le itupa e auai. Ina ia faia tulei-lugā e tatau ona e taoto i luga o le manava, faaloaloa lou lima i luga o le fola o le fale i le tulaga o le fatafata ma le faaopoopoina o lima uma e lua e tulei i le vaega pito i luga o le tino o le lalolagi. Faatulagaina le tulaga o le tino i luga o le lima saʻo, e faasaʻosaʻoina ou vae ma tua, e toe foi atu i lona tulaga muamua.
2. Tulei taotao mai se nofoa. Mo le amataga, e mafai ona faaaoga nai lo se laasaga nofoa po o isi maualuga maualalo mea mafiafia. North e laa i tua, toe aumaia le lima ma malolo e faasaga i le laasaga. Le taimi muamua, teisi punou le tulilima. Atoatoa e faasaʻosaʻoina lima e siitia le ivinoʻo tulaga ma laasaga i lalo i le tulaga amata.

laasaga muamua

I le tutusa ma le faatinoina o sauniga faigofie e mafai ona amata galulue ai ma laau - dips. I lea maso amata ona faia - oe e filifili, ae e sili ona lelei e tausia le mataupu faavae o le comprehensiveness. E amata ai se simulator e tatau ona e tuu i ai se nofoa ma tuu i luga o ona vae, ave se tulaga amataga. Afai e te tuleia taotao mai i luga o le pa, i luga o lea maso e mafai ona fuafuaina le avega autu e ala i le suiga o le nofoaga autu o le kalave i se lima tuusao i le tulaga muamua. Malie punou aao i le soofaatasi tulilima, le tino ua aluese mai i lalo i seia lima tulimanu punou e le ausia le 90 tikeri. Nei e le tatau ona alu i lalo, ona e mafai ona e solia le uaua i soʻoga o lima ma tauau soofaatasi. Tusia mo ni nai sekone i le tulaga sili ona maualalo e faasaosao lima, tino faaui i tua i le tulaga amata. Muamua lava, i le taimi o le faatinoina e tatau ona e gauai atu i le auala o le faatinoga, nai lo le aofai o repetitions.

Faatasi ai ma le fiafia apefai

E alofa e pei o se tamaitiiti e asiasi playgrounds, o le a manatua se fiafia i le taaloga fanau taʻua o le "apefai." Sa ia malaga i gyms uma ma iunite o le militeli, ma i le taimi nei e mafai ona e vaai i le tagata o loo taumafai e saili ai lana sootaga ma le ma o latou moto, ma le taaloga o le apefai i luga o le pa. I le laasaga muamua e mafai ona faia lava, o lenei taumafaiga i le atiina ae lelei aoaoga faasalaga muscular ma le finagalo e manumalo. Dips polokalame e matua faigofie - o loo faatinoina le toe faia muamua faʻatasi, tamoʻe mulimuli ane taitasi mo le lelei o se tasi e sili atu nai lo le muamua. e mafai ona faaaogaina le apefai e le gata mo le laupapa. Pushups po o nofoa e tele mo le taaloga. Pe a faatinoina taaloga polokalame Dips le a galulue maso lelei, ona ua faatulagaina le sauniga, ma le tino o le tasi auala o le a e faasoasoa le malosi e tatau ai ma inumaga nutrient, e aafia lelei le tuputupu ae ma le malosi.

lima malosi tosina gauai

E uiga ese o loo i ai tala fatu a pea e na o tagata e umia o lima tele ma le malosi uma taulai atu i lou biceps. E oo lava i amataina, o mai i le fale siisii, talitonu o le a faateleina e biceps pumped le malosi ma le tele o le lima. Afai e te gauai atu, o le lima e ono sili atu ona malolo ai, ma o latou tele e faalagolago i le maso triceps. Le malosi ia tatala, o le tele tetele lima vaai. Pe a faatinoina le faatinoga masani - dips - triceps fafagaina atoatoa avega. Meafaigaluega aiaia ai mo le tulaga faamalosia o le lima i le tino e aunoa ma le tatalaina o faaipoipoga tulilima i le itu ao tuuina i lalo ifo. e tatau ona tuu faalava i tulaga tauau. ua manatu faatinoina matautia mo le sooga, e oo lava i tomai faapitoa. E fautuaina le taimi o le nofoa fetaomi ia faia ni mea i luma le faalagolago o le tino, fesiitaiga o le avega i le triceps i le maso pectoral.

Tamaoaiga maso pectoral

Taavale sauniga "dips pectoral" e aofia ai e le gata i le atinae o le lima malosi, ae faapea foi le atinae faaletino o le maso o le fatafata, ma faateleina le toatele o le fatafata. Auala e fai si faigofie. I le tulaga muamua e talafeagai ona e faasaʻosaʻoina lona tua ma vave stoop, ifo lona ulu. Vae punou i le tulivae ma oomi le tele e mafai e le tino. I le taimi o le tuuina i lalo lelei i lalo o le tino e faataapeina tulilima. I le laasaga muamua tele loloto e le tatau ona alu i lalo, e pei o lenei e mafai ona faaleagaina ai le uaua tetele o le susu. Saʻo faatinoga o dips i luga o le atolaau a atiina ae vave o le maso o le tino. Auala o lenei gaoioiga o le sui i le ogatotonu o le kalave i le maso pectoral i le taimi o le faatinoga. E faasaina e suia radically le tulimanu o le tino, e faapea foi suigi i le taimi o faatinoina triceps ma maso pectoral.

Maualuga, vave, malosi

Pe a galulue i lona mamafa ma le faatinoina o tulei taotao mai i luga o le pa, i luga o lea e le o aiaia maso i le avega mo se tasi po o le lua masina, o le a le lava mo le tuputupu ae atili o le tino. E tatau ona tatou mafaufau e uiga i le faaaogaina o weighting faaopoopo. Suesueina fautuaga mai tagata taaalo lauiloa, e mafai ona tatou gauai atu i le au taaalo e faaaoga filifili mamafa. Ina ua dips pectoral ma se worsening i le itulagi o le ulu faasipa pea faamaonia fale, faamalosia le galuega o le maso o le fatafata, ae le o le triceps. Tuuina weighting i luga o le fusi po o le vae e tau atu i le mea moni e faapea o le faaliliuina i le ogatotonu o le kalave o le avega i luga o le triceps. I le taimi o aoaoga i luga o le pa o so o se tagata taalo e oo mai i le faaaogaina o mamafa faaopoopo. E taua tele le manatua pea o le mamafa e aafia ai le tulaga o le tulimanu faasipa tino, ma e tusa ai, ma galulue maso patino.

news matagofie decorates alii ma tamaitai

e aofia ai nofoaafi Dips le gata i le atinae o le atolaau, triceps ma lima. galulue atoatoa Simulator mai le maso o le fusi lona manava - fetaomi. Toe foi atu i le vasega o aoaoga faaletino e mafai ona manatua o se manaomia faiaoga e tausia le eria i luga o le pa. Mo le atinae o le maso o lona manava Dips polokalame e fai si faigofie. Ia a amata tulaga i ni auala e lua - faia ai se tulaga faatonuina handstand po o fale mautu, o loo tu i luga o le forearms. Le siitia o le vae i luma ma agai i luga e mafai ona faatinoina e le gata i tulivae faapiʻo, ma vae saʻo, e sili atu ona faigata e faatino ai mo le tagata taalo novice. e matuai tosina le maso lona manava i aoaoga, ina ia mafai ona latou sasau i ai i se tulaga i aso taitasi. I le lumanaʻi, e leai se tasi e faasaina ai le faaaogāina o le mamafa i le vae, e faafaigata ai le faatinoina.

O le malamalama i mea e aofia i dips lea maso latou galulue i angles eseese, ma le auala e faatino ai sauniga, e mafai ona e amata faataitai. e tatau ona manatua pea e se tasi le auala o le faatinoga ma tausia a outou musele e aunoa ma pulea i latou e avega mamafa.