Sulugatiti matagofie: faatinoina i totonu o le fale

sulugatiti manifinifi - o se miti o le toatele. Ma e le na o le teine ae faapea foi tama. Ioe, ioe. Tonu. Ina ua maea uma, sulugatiti manifinifi o le teine e tino slimmer, ma e foliga mai le vaai tele i tua ma tauau lava. E toatele tagata ofuina latou lava mai sauniga i luga o le obliques, ma le faamoemoe e aveese gaʻo mai le itu. Ma e tatou te mautinoa e faia nei sauniga o le miti o se mea moni. Ae e le faigofie. Sulugatiti, o le liliu mai, faatasi ma se faalilolilo. Ma e manaomia ai se taumafaiga faapitoa.

A le mea e - se sulugatiti lelei?

90-60-90 fuainumera hypnotic faia o le toatele o teineiti Harry latou lava tuga meatausami ma faamalositino. O le mea moni, o nei fuainumera - o se tagavai auro matagofie. Ma ua maua nei le faataamilosaga i le ua seāseā ona maua le tino o le ola. Tino taitasi taitoatasi, ma filifiliga, faasologa, o le a eseese. mea e tatau ona avea lea a sulugatiti matagofie? Fuafua lava.

Iinei, e taua mea uma - le tuputupu ae, o le fausaga o le tino. O le maualuga i senitimita talafeagai e toese 100. Mo se faataitaiga, maualuga - 170 cm -100 -. O le mea lea, o le manava e tatau ona 70 cm ma e leai 60. Afai. Ivi Lautele, e tatau ona 2-3 cm toe le sulugatiti. Mo se faalapotopotoga i le tasi le faataamilosaga o le fatafata ma ogavae sulugatiti tele ua fuafuaina e avea o se pasene. Puimanava e tatau ona tusa ma le 70% le tusi. Mo se faataitaiga, o le tusi o le fatafata ma suilapalapa o le 100 cm, o lea, e tatau ona 70 cm le sulugatiti.

I le o loo aafia tele sulugatiti i le mea moni i totonu, soifua maloloina ie. Mo se faataitaiga, taitai faamaʻi thyroid e faalavelave hormonal, na mafua ai le faateleina o le mamafa ma, e tusa ai, o le tusi o le sulugatiti. I lenei tulaga, e tatau ona muamua ave le soifua maloloina, ma e na o lea - o se tagata.

Aua le tuli mo le tagavai. E ui lava i isi vaevaega e mafai ona sulugatiti fuainumera sologa lelei ma matagofie.

Mealilo o se sulugatiti matagofie

O le mea moni, e le aulelei corny, ma ina ia faia se sulugatiti manifinifi, e na o loo manaomia ai ni mea se lua:

• faatinoga faaletino;
• fetuunaiga o le mana.

O loo i ai nei, o mea ua iloa uma e le mea lilo o le faamanuiaina. Seʻi o tatou iloilo i latou auiliili.

aoaoga o mataupu faavae

Ina ia sa waistline matagofie, e le fetaui ma faatinoga uma. E le mafai ona galulue i le maso oblique o le manava. O le manatu sese o loo nafa nei maso mo le manava, e mafua i le mea moni e faapea ua avea lava lautele. O le mea moni e faapea i le olaga i aso uma, e aofia ai nei musele laiti. Ma o le avega unaccustomed mo i latou, ua amata ona latou tuputupu ae. A obliques e tuputupu ae ai lava tali, e pei ona latou galulue e masani ona galulue faatasi ma isi maso.

Aloese mai le manaomia o le faaaoga e pei o faasipa lateral, saʻo twisting le fetaomi, squats ma mamafa. Aua e te auai i le sauniga lona manava e taua foi. o le overuse lava maso O le a taitai atu ai i lona mafiafia ma faateleina ai le vaai i le manava. Aoao faamasani o outou tua ma ufa. O le tino e le faatagaina i latou e pamu aʻe talafeagai. Ma ufa ofuvae ma sulugatiti toe malosi o le vaai e sili atu matagofie.

e le faapea o le taua muamua, afai e te manao i se sulugatiti matagofie, faamalositino i le potu superfluous. e le ina lenei. Lava ia, e le mu gaʻo aoaoga musele. O le mea lea, aveesea o le sili atu le mamafa e mafai ona fesoasoani faiga faatinoina aerobic. Tatou te manaomia e tuufaatasi le malosi ma le workouts aerobic. I le fetaomi lava 2-3 sauniga i le vaiaso. te le Obliques e sasau i uma. Ma e sili ona taua - taumafa talafeagai. E aunoa ma o le a le galue ina ia maua mamafa.

mana mataupu faavae

E faapefea ona avea lenei mea ma manaomia, ae afai e te manao i se sulugatiti matagofie - o le a maua e faitau calories.

• Muamua, o le mataupu faavae sili ona taua - e pulea ai le mana. Ina ia aveesea le mamafa, e tatau ona e faaumatia calories i le 15% (maualuga 20%) e itiiti ifo nai lo e te faaaluina. I lenei tulaga, e uiga i le 1 kg i le vaiaso o le a alu i ai. I luga o le Initoneti o loo calculators taumafaina ma tupe alu kalori. E tatau ona fuafua le tele o calories ua faaaluina i le aso, ma fetuunai le mana.
• Tatou fuafua le manaomia aofaiga o calories se aso? Vaevae i latou i 4-5 taumafataga: 60% o calories - e oo atu i le 16 itula, o le totoe 40% - i le itula afiafi. E masani lava ona manaomia ona ua fuafuaina le tino ina - o le tele o ia e lagona e se lagona o le fia aai, ua teuina o le tele gaʻo.
• Ina ua uma aoaoga tatau manaomia e aai ai, tusa lava po o le a le taimi e muta.
• Le faaitiitia o le aofaiga o le gaʻo i le meaai i se tulaga maualalo, faaopoopo sili meaai porotini. Ia manaomia nisi maso, ina ia latou te "le mu" ma le gaʻo. O le carbohydrates i e le faaitiitia ai le meaai ona o le a le lava le taimi o le tino ina ia toe maua ina ua uma aoaoga matuai.
• Inu vai. E mafai ona e inu ma le sua, ae faateleina intake caloric.

Sauniga mo se toleniga aiga

I ai se sauniga faapitoa e sa sulugatiti matagofie? Faatino i le vaiaso e mafai ona fesoasoani e ausia ai taunuuga? Pe e mafai ona faia i le fale? Oe ua a sulugatiti pī e masani ona fesili o nei fesili. Ioe, ina ia ausia taunuuga mo le vaiaso e mafai ai. E na talafeagai ai ina ia faia se taumafaiga. Muamua lava, na tuuina mai o loo i luga, ia sui lau meaai. O le tulaga talafeagai lona lua - itiiti ifo i le 4 vasega i le vaiaso. O se faiga faigofie mo workouts aiga e aofia ai iunite tau cardio ma le mana.

I luma o le aoaoina e tatau ona e faamafanafanaina ai lou maso - e faia ai le faamalositino. o loo faatinoina sauniga, alternating iunite tau cardio ma le mana. O nei workouts mu sili calories. o loo faatinoina taitasi faamalositino mo se minute se tasi, e tasi le minute - malologa ma agai i luma i le isi. I le faaiuga, suesuega ia faia ni mea fālō. O lea, e faia le sauniga i lenei poloaiga:

• 1 mana iunite;
• 1 cardio;
• 2 mana iunite;
• 2 cardio;
• 3 poloka mana.

aoaoga malosi

poloka 1

• mimilo Saʻo. Pepelo i luga o lou tua, o le ivinoʻo ua fetaomi mausali i le fola. Tulivae punou. punou lima ma paʻi atu i le malumalu. Sii le tino i luga ma tulivae e toso.
• Pereshagivaniya. Tu i luga i le pa. Lima faasaʻosaʻoina ma le faalagolago i luga o le pama. Vae malolo i luga o vae. E caving i se sulugatiti, "laasaga" i le itu taumatau, ona ma lona vae. Toe foi atu i le tulaga amata. tauagavale "laasaga."
• Twisting i le gauga. Nofo i luga o le fola, vae piʻo i le tulivae, piilima ona lima i luma o le fatafata. Sii le vae ina ia le o tutusa povi i le fola. Feauauaʻi le fale i le itu tauagavale, ona saʻo.

poloka 2

• "Seleulu". Pepelo i luga o lou tua, lima concatenated i se loka mo se ulu. Sii o tauau ma liliu tuua lea, ona ave lou vae taumatau mai le fola.
• Twisting mai ona tulivae. Taoto i lou tua. Lima i tua o lona toe togi i le 'olo. Vae punou i le tulivae. Sii le blades tauau ma feauauai e toso le lima taumatau i le tulivae tauagavale, lea o lona lima tauagavale - i le tulivae tauagavale.
• Gagau ma le malifa. Nofo i luga o le fola, malolo ona lima i le alofilima i luga o le fola o le fale i tua o le ivinoʻo. tino teisi uaʻi tua ma fesuisuiaʻi siitia ese le fola vae agavale faaloaloa, o le mea saʻo.

poloka 3

• gauga Diagonal. Pepelo i lou itu taumatau, lima taumatau tuuina atu mai le tino i se tulimanu o le 45 tikeri, le itu tauagavale - punou i luga o lona ulu. Faalagolago i lona lima taumatau, sii le tino ma vae taumatau. Faasaʻosaʻoina lima agavale ma toso i le vae. Toe fai i le isi itu.
• "Tagata aau". Pepelo i luga o lou manava, lima tuuina atu i luma o outou, vae - tauau-lautele ese. Sii le atolaau ese le fola, loloʻu le lima ma toso mai le lima i le tino e pei o le aau.

cardio

1. Sa oso tu ese. Lima i luga o le puimanava, faatasi vae. Oso i le itu tauagavale (po o le itu taumatau) ma lona vae, laga uma o latou lima.
2. Osooso i le twisting. Lima i luma o le fatafata e fesootai i le 'olo. Foot - tauau-lautele ese. Osooso e liliu le vae ma ivinoʻo i le itu taumatau ma le itu tauagavale.

Faatinoina "lagona gaogao"

Faatasi ai ma meaai ma faamalositino e le aunoa, o se faaitiitia o le sulugatiti 2-4 cm. Mo aafiaga sili atu, faatino faamalositino i aso uma, "lagona gaogao". E tusa ai ma iloiloga tele, o galuega lelei, e pei ona molimauina i le sulugatiti teine matagofie (ata i luga).

Amata i le filifiliga faigofie - o loo taoto i lalo ma piʻo tulivae. O le isi laasaga o le a le faatinoina ma vae o loo faaloaloa mai. Ona - i fa uma. Ma le laasaga mulimuli o le sili ona faigata - nofo. O le faaaogaina e mafai foi ona tutu.

Faatinoina o pepelo: pepelo i luga o lou tua, loloʻu ou tulivae ma toso mai o outou lima i le tino. Ia exhalation atoa, o loo taumafai le tuliesea lea mai le mama i le ea uma. Taumafai e umia lou manava mo 10-15 sekone. Ona a vave, manava atoa ma le isu maai, manava pisapisao mai e ala i le gutu. O le faaaogaina 3-4 taimi itiiti ifo i le faalua i le aso. O le lelei o lenei gaoioiga - i auala e tatau ai le manava.