Manava sauniga: faʻamālosi tino. auala manava

O le tamaitiiti i le fanau mai faafesootaia le lalolagi i fafo ma le alaga tele, ua tuuina atu faatasi ma le muamua o le manava. Soo se tasi e manavaina i le olaga atoa. Oti, na ia faia i lana manava mulimuli. E aoga matauina e ala i le aoaoina e manava saʻo, o le tagata e atoatoa saoloto mai maʻi, mamafa leiloa, e faamautinoa e le faagaoioiga masani o le tino.

O loo i ai le tele o sauniga loloto manava, e pei o Qi Gong, yoga, Buteyko ma isi. O le faaaogaina o lena, qualitatively e mafai ona tatou suia o latou olaga.

yoga

O lenei aoaoga faavae, lea e faatatau i le atiina ae o le tomai o le tagata e pulea lona lava tino, o le malosiaga faaleagaga ma le faaletino. Manava sauniga i luga o le atinae o le auala o le yoga taʻua Pranayama. O lenei auala e aoao mai le pulega o le atoa o tagata ola malosi.

O lenei auala o le a le faailoaina atu le manava ma liuliuina ma le ea mama. Ma mauaina se tagata faaleleia metabolism, faateleina puipuiga mausali, toefuatai mai le neura ma faaitiitia toto. o le a faatumulia Yoga le tino ma le malosi, ma tuuina atu le lotogatasi ma le paleni.

O le a aoao sauniga auala e manava atu i le aano o le tino o le tino ma le toto e saturate ma okesene.

ujjayi

O lenei auala e faatatau i ai o le a teisi ajar le glottis. I lenei tulaga, o loo i ai se aafiaga pinched polo ea: te manavaina sauniga faatasi ma lenei auala e te manaomia e faamalosia. Afai Ujjayi faatusatusa i se manava faigofie, o le fesuiaiga o le kesi i le tulaga muamua o le malosi ona o le eseesega i le malosi o le vaega tele ea i le māmā manava loa i fafo ma māpuea.

Manava i le taimi o faatinoina i lenei auala e laveai ai tagata malosi. I le faaopoopo atu, faatulagaina lona gauai i le faatinoga o galuega ma le leo o lona lava siufofoga faasaolotoina se tagata mai le mafaufau, ma o se elemene lenei o mafaufau loloto ai.

Faatasi ai ma le manavaina i totonu o ma exhaling manava Ujjayi taamilosaga telegese ma loloto le umi pe tusa o le tolusefulu sekone, ma synchronously faatasi asanas - tusa ma le 20 sekone. E taua le matauina e faapea o le tagata lē limalelei i yoga a faigata ona manava Ujjayi le taimi o le sauniga ona o le atinae vaivai o musele.

Fesoasoani i le atinae o Ujjayi

Tu i luga, tuu ese lona vae tauau-lautele, tuutuu i lalo lou lima i le tino. Faatasi ai ma agai i luga le lima siitia manava ma autafa ma musumusu mai e faapea "O". I le taimi lava e tasi e te manava loa i fafo, i lalo o le lima, ma fai mai "A".

E tatau ona tatou manavaina le loloto ma le lemu. Faia lenei taimi 5, malie le aumaia i le sefulu.

sauniga Buteyko

O lenei auala na faaali mai ai i le ogatotonu o le seneturi talu ai. E faavae i luga o le mea moni e suia ai le manava o le lalolagi. Manava sauniga faatatau i le faaitiitia lo latou loloto. 152 faamaʻi lauiloa e aoga lenei metotia. Faatasi ai ma le fesoasoani a nei sauniga ua faatatauina 98% o gasegase, e aofia ai allergies.

I se voluma manava o tagata lelei o le 5 lita, i tagata i sela - le 15 lita - faapea mai māmā hyperventilation. I lenei tulaga pe a manava le loloto o le auala i ai le aofaiga o le okesene o loo i ai i le toto o le faateleina ma le _CO2 mataupu e faaitiitia.

E tusa ai ma Buteyko manava lelei - o le faateleina o le aofaiga o karaponi carbon i le toto. Manava faapea ona tatau ona papaʻu, faatasi ai ma o taofiga le va manava.

sauniga Buteyko

Manava i le taimi o faatinoga e tatau ona avea e faapea: e talafeagai ona taofia manava i luma o le manu mai o le lagona e leai se ea mo le umi se taimi. Ona manava papaʻu, vaega laiti. Afai o loo i ai se manao e māpuea sili atu ea - e toe toe fai.

Sosoo ai e tatau ona e taofi le manava i le taimi o le savaliga i le lagona o le leai o se ea. Sosoo ai, manava ma toe toe fai.

Ona manava shallowly totonu o le tolu minute. Faateleina malie aʻe i le 10 minute.

Le taimi muamua faatinoina meaalofa faigata foliga sensations lē lelei, manava vave, popole osofaiga faaletonu ea, faaitiitia manao. Ona amata le atinae talafeagai o le totoga respiratory, mou le faaletonu.

manava oksisayz

Oksisayz - o se auala tulaga ese e aveesea mamafa, lea e pepelo i le faavae o sauniga faigofie mo le manava. O le tagata faʻatupu o lenei polokalame - Amerika Dzhil Dzhonson. Sa ia pulea lenei auala e feagai ai ma mamafa tele.

O le faaaogaina o le aia tatau, e mafai manava loloto i le taimi e mafai ona puupuu ina ia ausia mamafa leiloa, ae faapea foi e aveesea faanoanoa paʻu ma cellulite. toleniga Oksisayz aunoa faʻaīvā, e le manaomia ai o loo umia le manava, ma ua mafua ai le leai o so o se contraindications.

Le aveesea o le mamafa i le fesoasoani o ia sauniga o le aveina le okesene i vaega eseese o le tino, o lea, o le faavae o lenei tekinolosi - le tomai e manava lelei. E taua le faailoga lea o le aoaoina manava saʻo mo le 2-3 vaiaso, e aumai ai e automaticity atoa ma e na o lea agai i luma i le faatinoga moni lava.

laasaga e fa

e pei o sauniga manava faapea - māpuea e ala i le isu, ua puta le manava i le taimi lava lea e tasi e pei o le polo. O loo tuu i luma le ivinoʻo, e tatau ona malolo ai le fetaomi atu i maso. Tolu itiiti musumusuga ma se volitiga maso buttock ma le perineum. Manava loa i fafo e ala i le gutu, gaugau i se faagaau, ma le maso manava taumafai ai e tusi le ribs. E le gata i exhalation maai e emptying aiai māmā. Ogatasi lou tua aunoa sii le tauau.

O se taimi sili o le aso mo sea gaoioiga o le a avea le taeao, ao i ai i lava i le amataga e avea o se mafanafana-luga, lea o le a tumau a le manava faavae. Ae o se pule oe pe fai tulaga lenei, e mafai ona vave amata ai le vaega autu. Oksisayz e tusa ma le 20 minute i aso taitasi o aoaoga i le taimi lava lea e tasi faagaeetia: vave o auiʻa ma talafeagai ai le tino.

sauniga Oksisayz faia i luma o le taeao po o le tuanai 3 itula ina ua mavae le taumafataga. Ina ua uma le sauniga e tatau ona e aloese mai le faaaogaina o meaai mo se isi itula.

E taua e faia i aso uma 30 pe sili atu ni vaega respiratory. Afai o le sauniga o loo tauaveina muamua mai i le itu e tasi, lea o le isi, lea e 2 faasologa respiratory.

E taua le matauina o le taimi umi e te faia faʻamālosi tino, o lea o le a le aafiaga faaumiumi, e pei oksisayz ua meatotino faatupulaia.

Qigong

Sauniga Qigong manava mai le amataga mai Saina. O lenei faiga ua faaaogaina e faaleleia ai le malosi faaletino o le tino tagata, faapea foi ma le fetuunaiga o lona tulaga atoa. O le manava i gaoioiga faaletino ma se meaai paleni e mafai ai ona i ai ina ia ausia leiloa mamafa ona ua faatumulia le sela o le tino ma le okesene.

e talafeagai lenei manava i tagata uma, tusa lava po o le matua ma maʻi. maua saienitisi Iapani e faaaogaina qigong e ausia mamafa leiloa e mafai ona o le meatotino tulaga ese o faatinoina atoatoa e toefuatai mai le neura o le tagata.

Qigong sauniga

faatinoina e aofia Qigong manava o le 3 autu e tatau ona faia i le ofu, ona lē taofia gaoioiga, atoatoa e malolo.

1. Lane. Nonofo i lalo i luga o le nofoa, o le lautele tauau sailia vae. Oʻomi faʻatasi lima i se moto, siomia isi ona lima. Tuu lou tulilima i tulivae, faaloaloa le muaulu i lona lima. tapunia ma malolo mata. E faatolu i le aso mo le 15 minute.
2. Galu. E fesoasoani lagona faaitiitia o le fia aai. Taoto i lou tua. Vae punou i se laau saʻo i le tulivae. O se tasi lima i luga o lona manava, o le isi - i luga o le fatafata. I le ua tosina manava manava, o le faateleina thorax. Manava loa i fafo - i le itu faafeagai. Ina ia faia taimi 40.
3. Lotus. Ina ia nofo i luga o se nofoa maualalo, sopoia ona vae i luma o lona manava. Tuu alofilima i luga lou lima i luga o le tasi i le isi. o lamolemole tua, teisi tuutuu ifo ulu, moeiini mata. manava masani muamua 5 minute, e tatau ona taulai atu i ai. fonotaga e sosoo ai aoaoga faamasani - manava masani, o le manava e malolo ai. O le minute isi 10 e manava ai i le ala e masani ai, e le manaomia e pulea ai le manava, malolo.

o le a fesoasoani e tatau ai le faatinoga o Qigong mo le 2 masina o aoaoga e faaitiitia ai le mamafa i le 10 kg.

auala Strelnikova

tulai faamalositino o se faiga e foia ai, e ui lava mulimuli ane avea ma faamalosia mo le musika ma i latou uma e aafia ai i vocals. faafaigofieina faatinoina aoaoga leo e tatau ai, ma o le tulaga foi i le atinae ma le faiga o se vocals. Foi, ia faaaoga nei sauniga e atiina ae manava tautala i fanau.

uiga le talitonu i lenei atinae ona Qigong, Yoga, o le Faiga Buteyko, oksisayz taufetuli fata i le Strelnikovoj lavelave faaalia. I totonu o lenei fale siisii, o lo oi ai le taulai atu i le manava, e faaopoopo, ina ia faasaoina ai le manava o le lalolagi. O lenei aoaoga e faatatau i le faateleina o le tulaga ea o le tino o le tagata, ma faapea ona faateleina lona viability ma le toe faaleleia ua ausia i le niumonia. Yoga faamoemoe i se exhalation atoa.

Le faatinoga i aso taitasi o le faiai lavelave faatumulia i le okesene, ulu tiga atoatoa pasi, faateleina ai le tomai e manatua, e fagua foi lava le faatonutonuina o le tino o le tagata.

faʻamālosi tino faatinoina Strelnikova

o le aoao o le lavelave. E le o talafeagai mo augatupulaga uma. E aofia ai le na o le 12 sauniga. 3 tagata autu o le: "Ladoshki" "epaulettes" "pamu." o loo aofia ai i latou i faiga uma e faamoemoe mo le togafitia o faamai eseese, e aofia ai le nimonia.

1. Alofilima. Tu saʻo, e lolomi lana moto i lona fusi. I moto manavaina i totonu tuutuu ifo synchronously i lalo i le fola. Sosoo ai, ma toe foi le lima i luga o le sulugatiti. Pe 12 taimi i le manava e valu. Lea gaoioiga i le va o poloka taofi o 4 sekone.
2. Epaulettes. Tu atu saʻo, loloʻu lou tulilima, tausi le pulumu i le eria o le tauau. Māpuea isu pisapisao, ma lenei pulumu e oomi i moto. Fa manava - lima i lalo mo 4 sekone, sosoo ai ma se malologa - manava fa - o se malologa. E tatau ona e faia le ono taamilosaga o le manava e fa.
3. Pamu. Tu i luga, tuu narrower ona vae nai lo tauau, tuu lou lima i lalo i lau itu. tuuina atu Bend se vaega itiiti, fai se manava pisapisao i le faaiuga o le gaoioiga, e faaiuina ai i se malifa. Toe foi atu i le tulaga muamua. Ona toe, punou ifo ma le manava. toe foi mai. Aua le punou ifo mai le manava i lalo. ulu tuutuu ifo.

Sauniga mo Strelnikovoj manava tautala

O le taunuuga o le saʻo o le manava e tautala ua manatu faʻamamafa faailoa ai, o le masani tele o le tautala, faavaeina leo lelei. Faapena, e manaomia ai se tagata ia tautala i se upu e pei ona e manava loa i fafo, o le faaalu exhaled tutusa ea, o le upu e le tineia ai i musumusuga.

O lenei auala o loo faaaogaina mo le atinae o le tautala therapists tautala i tamaiti stutterers. O le auala o loo faavae i luga o le fofō maso o laina le sinusu ea i le mafaufau o le tagata e faaaoga vaitafe ea inspiratory. I le ulu o le faateleina tafe toto, ma ua talitonu o le faamaloloina meafaigaluega mo meafaigaluega tautala.